Välkommen hit i dag.
Var du är när,
Se om du kan stanna upp,
Stå upp eller sitta ner.
Se till att dina båda fötter har kontakt med marken.
Se till att din hållning är alert.
Som att du har en stark baksida och en mjuk framsida.
Ta kontakt med ditt innandetag.
Den lilla paus som bildas emellan in- och utandetag.
Låt utandetaget få ta vid.
Notera igen att det är en liten paus mellan dina ut- och in- och mellan dina in- och utandetag.
Stanna en stund i den rörelse som skapas i din kropp när du andas.
Och i de pauserna som uppstår i din andning.
Notera tyst för dig själv hur den här rörelsen i din kropp när du andas.
Var den sker någonstans.
Var i din kropp kan du känna rörelsen av dina andetag?
Just nu är ni inbjuden att rikta all din fokus och uppmärksamhet till området mellan dina fötter.
Som om det var ett föremål som var mellan dina fötter.
Eller bara utrymmet mellan dina fötter.
Se om du kan rikta all din fokus och uppmärksamhet till att uppleva mellanrummet,
Utrymmet mellan dina fötter.
Där de vilar på golvet.
Och flytta din uppmärksamhet vidare upp till området runt din navel.
Så det här området och utrymmet runt din navel får all din uppmärksamhet och ditt fokus.
Som att du kan uppleva området runt din navel.
Låt din uppmärksamhet vandra vidare till solarplexus.
Så det här området precis nedanför bröstkorgen får all din uppmärksamhet.
Och du upplever området runt solarplexus.
Låt ditt fokus och uppmärksamhet vandra vidare till din bröstkorg.
Som att du kan uppleva hela din bröstkorg.
Både inifrån och runt om.
Framsida och baksida.
Och flytta sen din uppmärksamhet vidare till din hals.
Som att du kan uppleva din hals både inifrån,
Runt om och utifrån.
Från sidorna,
Framifrån och bakifrån.
Låt din uppmärksamhet vandra vidare och flytta fokus till området.
Den lilla punkten mellan dina ögonbryn.
Precis ovanför näsroten.
Och mellan dina ögonbryn.
Som att du verkligen kan uppleva hur det är precis där innanför.
Så full fokus på det lilla området mellan dina ögonbryn.
Och flytta nu vidare din fokus och uppmärksamhet till en punkt precis ovanför dig.
Precis ovanför din gässa,
Ditt huvud.
Där du kan uppleva inte bara den punkten utan kanske även ta in hela dig själv från den punkten.
Vi ska alldeles strax vandra neråt i kroppen igen genom de här punkterna.
Och vid varje punkt stanna in och ta en eller två lite djupare,
Lite långsammare andetag.
Så vi börjar högst upp med den lilla punkten precis ovanför dig,
Precis ovanför din gässa.
Så ta ett eller två lite djupare och långsammare andetag.
Med fokus samtidigt vid den här punkten precis ovanför din gässa.
Och vandra vidare med fokus och uppmärksamhet till det lilla området mellan dina ögonbryn.
Och ta ett eller två lite djupare andetag även här.
Så att du samtidigt som du riktar fokus och uppmärksamhet även noterar andetaget.
Och fördjupar andetaget och förlänger andetaget.
Vi fortsätter med att rikta fokus och uppmärksamhet och uppleva andetaget när vi vandrar vidare till din hals.
Fokus på halsen och djupare och lugnare långsammare andetag.
Gör samma sak när uppmärksamheten och fokuset når bröstkorgen.
Och gör långsamma andetag när du når uppmärksamhet och fokus till din solarplexus.
Och området runt din navel och slutligen ner till området mellan dina fötter.
Mellanrummet och utrymmet mellan dina fötter.
Få full uppmärksamhet samtidigt som du tar ett eller två lite djupare och långsammare andetag.
Och flytta nu din fokus och uppmärksamhet till den rörelse i kroppen som dina andetag skapar.
Och vet att det är en plats du alltid kan finna igen och igen och igen.
Tack för idag.
