Привет.
Не спится,
Да?
Эти бесконечные мысли в голове не дают заснуть.
Кажется,
Что столько всего нужно продумать,
Запомнить,
Сделать.
Вот бы подскочить прямо сейчас.
Но нужно спать.
Мысли о том,
Что с каждой минутой бодрствования время сна уходит,
И все увеличивается риск проснуться разбитым,
Такие мысли вызывают тревогу и еще больше мешают уснуть.
Отбрось все мысли ненадолго и послушай,
Что я тебе скажу.
За день ты столько всего сделал,
Столько волновался,
Тревожился.
Дай себе расслабиться хотя бы сейчас.
Почувствуй это облегчение от того,
Что сейчас тебе не нужно делать ровным счетом ничего.
Не нужно решать вопросы,
Общаться с кем-то,
Бежать,
Идти,
Стоять,
Волноваться.
Все это сейчас далеко-далеко.
Твоя задача просто лежать.
Разве это не прекрасно?
У нас всех есть время,
Когда мы можем наконец-то отпустить все тревоги и ничего не делать.
Просто отдыхать.
Подумай немного об этом,
Раз тебе так хочется подумать.
О том,
Что именно сейчас есть возможность отбросить все и насладиться тотальным покоем.
Надеюсь,
Ты испытал облегчение от этих мыслей и готов посвятить время ощущениям.
Твое тело сейчас ничего не делает.
Просто лежит.
Обрати на это внимание.
Лежит ли оно удобно?
В каком положении?
Оно тяжелое или легкое?
Дай ему просто существовать,
Не напрягаясь.
Такого времени у твоего тела не так много.
Поэтому дай ему его сейчас.
Почувствуй приятную тяжесть и расслабление каждой мышцы от того,
Что сейчас можно отпустить все напряжение и просто полежать.
Или даже поспать,
Если этого хочется.
Немного побудьте наедине со своим расслабленным телом.
Понежтись в этом ощущении полного покоя.
В ближайшие часы не нужно будет никуда вставать,
Никуда идти,
Ни с кем разговаривать,
Даже думать не надо.
Достаточно просто существовать,
А ваша энергия будет восстанавливаться.
Если вам уже хочется спать,
То можете уже на этом месте выключить медитацию.
Не пускайте этот момент.
Я не обижусь и буду ждать вас в следующий раз,
Когда вам захочется расслабиться.
Я дам немного времени,
Чтобы отследить свое состояние и принять решение выключить медитацию,
Уснуть или продолжить практику.
Просканировайте себя и свои потребности.
Если вы решили остаться в практике,
То мы с вами продолжим.
Давайте ненадолго отстранимся от мира,
Где мы сейчас.
Представьте просторное,
Природное,
Тихое,
Спокойное место,
Где никого нет.
Вы находитесь в этом месте,
Тут так хорошо и приятно,
Никто не может вас отсюда достать.
Ощущение забавного побега от мира дает вам спокойно отдохнуть.
Побудьте немного тут.
Постарайтесь визуализировать это место так,
Чтобы забыть о том,
Где вы сейчас.
Визуализируйте настолько точно,
Чтобы почувствовать себя именно в этом месте.
Я дам вам на это время.
Теперь начните ощущать это место.
Какие чувства оно вызывает?
Как ваше тело себя в нем чувствует?
Перенесите фокус на свое тело.
Прослеживайте ваше естественное дыхание,
Отбрасывая визуальный образ и фокусируясь именно на вдохе и выдохе.
Не вмешивайтесь в процесс.
Ощутите,
Как на вдохе двигается ваша грудная клетка и как сжимается на выдохе.
Как по вашему носу проходит приятный,
Прохладный воздух.
Следите только за естественным дыханием.
Если в вашу голову начнут приходить другие мысли,
Ничего страшного.
Просто обратите на это внимание,
Отпустите их и возвращайтесь в концентрации на дыхании.
Сейчас я рекомендую вам выключить медитацию и любые другие устройства и продолжить наблюдать за дыханием самостоятельно,
Пока вы не уснете.
До новых встреч!
