А сейчас вы проверите один из самых лёгких и доступных способов понять,
Что значит действительно быть здесь и сейчас.
Это шоколадная медитация.
Во время шоколадной медитации ваш ум будет,
Как обычно,
Убегать мыслями куда-то,
Отвлекаться.
Ничего страшного.
Как и в любой другой медитации,
Просто возвращайте его к процессу,
В нашем случае к наслаждению шоколадом.
Итак,
Расположитесь поудобнее,
Отложите в сторону телефон.
Возьмите в руки свою шоколадку и представьте себе,
Что вы – это инопланетянин,
И вы никогда раньше не видели этот объект.
Повертите этот объект в руке.
Внимательно рассмотрите его,
Что нарисовано на обёртке шоколада,
Какого она цвета,
А каков этот объект на ощупь – он тяжёлый или лёгкий,
Тонкий или плотный,
А чувствуете ли вы аромат шоколада,
Как бы вы могли его описать.
Теперь медленно разворачивайте шоколадку,
Но не кусайте,
Пока рано.
Вместо этого снова внимательно принимайтесь изучать объект.
Рассмотрите цвет шоколада,
Как он меняется на свету.
Повертите шоколад в руках.
Рассмотрите внимательно все детали его формы.
Почувствуйте аромат,
Который стал более интенсивным.
Повдыхайте его какое-то время.
Дотроньтесь до шоколада пальцем,
Какой он на ощупь – твёрдый или тающий,
Гладкий или пористый.
Теперь поднесите шоколад ко рту,
Но всё ещё не кусайте.
Понаблюдайте за реакциями своего организма.
Представьте,
Что внутри вас сидит учёный,
Который всё фиксирует.
Есть ли у вас какие-то физические ощущения?
Например,
Выделяется слюна или вдруг накатывает приступ голода?
Чувствуете ли вы какие-то эмоции?
Предвкушение,
Радость?
Какие мысли проносятся у вас в голове?
Понаблюдайте за ними как будто бы со стороны.
Наконец,
Откусывайте маленький кусочек и фокусируйтесь на своих вкусовых ощущениях.
Каков шоколад на вкус?
Из каких ощущений складывается этот вкус?
Сладкий,
Солёный,
Ореховый,
Фруктовый или другие оттенки?
Это тот вкус,
Который вы ожидали или он отличается от ваших ожиданий?
Какая текстура у этого кусочка?
Легко ли он тает или долго держится?
Меняется ли вкус шоколада в процессе таяния?
Откусите ещё кусочек и точно так же проанализируйте свои ощущения.
А теперь закройте глаза и прислушайтесь к пост с шоколадным ощущением и мыслям.
Не анализируйте их,
Просто наблюдайте.
А теперь поблагодарите себя за эту медитацию.
Чудесного вам дня!
