Эта медитация на дыхание поможет отдохнуть и наполниться светом и любовью. Наблюдайте за собой и расслабляйтесь с каждым выдохом. Надеюсь, она вдохновит вас побыть в тишине!
Приветствую вас друзья спасибо что нашли время на практику это очень важно замедлиться обратить внимание на себя и двигаться более расслабленно для этого пожалуйста обратите внимание на свое дыхание почувствуйте как вы делаете вдох как расширяются ваши легкие как наполняется живот а на выдохе вы расслабляетесь если есть какое-то напряжение в теле вы плавно выдыхаете и еще один вдох и вы медленно чувствуете как воздух проникает вас вы наслаждаетесь дыханием а на выдохе спокойно освобождаетесь от любого напряжения которое вас есть еще один медленный вдох и медленный выдох если вы понимаете что к вам приходят мысли возможно вы даже почувствуете как совсем небольшое напряжение возникает в голове одних попробуйте представить что вы сидите у реки и ваши мысли просто проходят с небольшой реабью мимо а вы остаетесь присутствующим и не ввязываетесь в этот диалог вы просто наблюдаете они возникают проходит дальше а вы остаетесь здесь и на каждом выдохе расслабляетесь истекаете вниз еще больше чувствуя спокойствие и безмятежность и на следующем вдохе попробуйте почувствовать самое заметное ощущение которое у вас есть в теле возможно вы чувствуете как кости таза касаются того места где вы сидите или как одежда касается тела может быть какой-то дискомфорт у вас в какой-то конкретной части возникает вы можете изменить позу и сесть так как вам максимально удобно подложить подушки если нужно или одеяло сделайте так чтобы вам было комфортно чтобы вас никто не отвлекал пусть он будет очень удобно и на следующем вдохе почувствуйте какой запах до вас доносится возможно это едва уловимый аромат или достаточно сильный запах просто обратите на это внимание и на следующем вдохе обратите внимание на свой слух что вы слушаете помимо моего голоса какие звуки вокруг вас и также продолжайте расслабляться любое напряжение выдыхать наслаждайтесь тем что вы присутствуете в настоящем не позволяете мыслям увлечь вас за собой просто наблюдаете за всем что происходит что приходит если какие-то картинки воспоминания просто дайте им место быть и оставайтесь наблюдающим на следующем вдохе обратите внимание что вы видите за закрытыми глазами может быть какие-то узоры или свет может быть темнота просто и расслаблено обратите внимание на это а на следующем вдохе почувствуйте вкус который у вас во рту может быть это отсутствие вкуса или сухость обратите на это внимание на выдохе продолжайте выдыхать все напряжение из тела она вдохе чувствовать как расширяются ваши легкие вас живот дыхание может быть очень приятным если вы наблюдаете за ним на следующем вдохе почувствуйте свое горло как оно себя чувствует легко ли вы вдыхаете воздух легко ли он проходит по горлу чувствуете свободу или зажатость попробуйте через дыхание когда вы вдыхаете воздух сделать горло немножко свободнее как будто бы расширить эту область она вдохе продолжайте выдыхать любое напряжение или мысли которые у вас возникают нежелательные спокойно и без напряжения а на следующем вдохе обратите внимание на свою грудную клетку на свое сердце как вы чувствуете себя в этой области чувствуете ли вы тепло может быть легкое покалывание или вибрацию просто понаблюдайте и попробуйте на вдохе чуть-чуть расширить эту область чуть-чуть при поднять еле-еле она вдохе если какое-то есть напряжение попробовать выдохнуть его вместе с воздухом дышите в свое удовольствие расширяя свое сердце наполняя его теплом светом любовью чем больше вас принятие добра любви к самому себе тем больше у вас этого к миру к окружающим вас людям чувствуйте как тепла становится больше как с вашим осознанным дыханием эта область становится шире если прямо сейчас вам нужна поддержка вы можете сами себе и дать просто представив свет в этой области и то как на вдохе она становится светлее теплее и у вас больше энергии и больше любви становится дышите в свое удовольствие наслаждайтесь прямо сейчас вы посвящаете время себе для того чтобы потом быть более осознанным более любящим более настоящим сделайте еще один вдох наблюдайте за дыханием и на выдохе расслабляйтесь попробуйте на следующем вдохе почувствовать одновременно то что вы чувствуете в теле то что вы слышите запах который вы ощущаете то что вы видите за закрытыми глазами чувство вкуса который у вас во рту ваше горло которое чуть расширяется на вдохе и ваше сердце которое становится все больше и все светлее спасибо вам за практику благодарю за то что вы посвящаете время себе и своему развитию сделайте еще несколько вдохов в своем темпе и когда вы будете готовы вы можете плавно и медленно открывать глаза будьте светом будьте любовью будьте собой
