Добро пожаловать в медитацию.
Сядьте очень удобно,
С прямой спиной,
Расслабьтесь и закройте глаза.
Следите за своим дыханием,
Просто замечайте,
Когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Не пытаясь ничего изменить,
Просто попробуйте дышать немножко глубже,
Чем обычно.
Сделайте глубокий вдох,
Задержите дыхание и полностью выдохните.
Продолжайте дышать медленно и спокойно.
Если какие-то мысли приходят к вам сейчас,
В этом нет ничего страшного,
Это часть медитации.
Не пытайтесь их остановить и не пытайтесь бежать за своими мыслями.
Просто замечайте свои мысли,
Но не начинайте их думать.
Представляйте свои мысли как облака,
Которые ветер отгоняет.
На небе может быть много облаков или всего несколько облачков.
Это не важно,
Просто позвольте им спокойно улететь.
Не думайте ваши мысли,
Но просто замечайте их.
Если ваш ум немножко отвлекся,
Вернитесь снова к дыханию,
К вашим глубоким вдохам и выдохам.
И теперь,
Все еще концентрируясь на дыхании,
Переведите свое внимание из головы в область сердца.
Попробуйте дышать через область сердца,
Вдыхать и выдыхать,
Чувствуя,
Что ваше сердце чувствует прямо сейчас.
Возможно,
Есть какие-то физические ощущения в вашем сердце,
Может быть,
Какие-то эмоции или мысли.
Не нужно думать ваши мысли и гнаться за эмоциями,
Просто наблюдайте,
Что здесь находится,
Что ваше сердце чувствует прямо сейчас.
Не пытайтесь это оценивать,
Просто концентрируясь на дыхании и на области сердца.
И теперь почувствуйте свет в вашей груди,
В области сердца.
Это может быть небольшой-небольшой огонек света,
Но найдите его в своей груди.
И представьте,
Что он расширяется и превращается в больший огонь в вашей груди.
И начинайте расширять этот свет еще больше,
Чтобы он заполнил всю вашу грудь и дальше все ваше тело,
Живот,
Руки,
Пальцы,
Голову,
Ваши ноги.
Все ваше тело полностью заполнено этим согревающим и успокаивающим светом.
Сконцентрируйтесь на этом ощущении,
Этого прекрасного,
Спокойного света.
И все еще душите глубоко и спокойно.
И теперь почувствуйте,
Как этот свет расширяется за пределы вашего тела,
Как он заполняет всю вашу комнату,
Где вы сейчас находитесь,
И расширяется еще дальше,
Заполняя весь ваш дом.
Он разливается по улицам и заполняет весь город,
Где вы сейчас находитесь.
Расширяется еще дальше,
Заполняя всю вашу страну.
И дальше,
И дальше расширяется этот свет,
Заполняя собой весь континент и через все океаны,
Все остальные континенты,
Заполняя собой всю планету Земля.
Вся наша Земля сейчас окутана этим прекрасным,
Лечащим,
Теплым светом.
Почувствуйте,
Как этот свет расширяется еще дальше,
На всю нашу солнечную систему,
На все планеты и Солнце.
И еще дальше,
На всю нашу галактику.
И дальше,
И дальше этот свет заполняет собой всю Вселенную.
Почувствуйте,
Как вся Вселенная заполнена этим добрым,
Прекрасным светом.
Продолжайте глубоко дышать.
И теперь почувствуйте,
Как этот свет возвращается из далеких концов Вселенной в нашу галактику,
В нашу солнечную систему.
И теперь обратно на планету Земля.
Он возвращается на тот континент,
Где вы сейчас находитесь,
И на ту страну,
Где вы находитесь.
В город,
Где вы сейчас,
Или поселение.
В ваше здание.
И,
Наконец,
В ту комнату,
Где вы сейчас сидите.
Почувствуйте,
Как свет возвращается обратно к вашему телу.
Почувствуйте все ваше тело снова окутанное этим прекрасным светом.
И почувствуйте,
Что центр этого света находится в вашем сердце,
В центре вашей груди.
Снова глубоко вдыхайте и выдыхайте через область вашего сердца.
Почувствуйте,
Как вы соединены со всем живым.
Почувствуйте ощущение мира и спокойствия,
Которое дает этот свет.
Будьте с этим ощущением,
Продолжая глубоко дышать через область сердца.
И теперь спросите ваше сердце,
Есть ли у вас какое-то послание у него для вас.
Это может быть какое-то слово или фраза,
Или просто какое-то ощущение в вашем сердце.
Не пытайтесь это форсировать,
Просто сконцентрируйтесь на области сердца и послушайте,
Что оно хочет вам сказать прямо сейчас.
Продолжайте глубоко дышать,
Концентрируясь на области сердца и слушать его послание.
И когда вы готовы,
Вы можете спокойно,
Медленно возвращаться в свое тело.
Почувствуйте свое тело сидящим в вашей комнате,
Где вы сидите.
Почувствуйте ваше дыхание.
Вы можете еще остаться в этом расслабленном состоянии на несколько минут.
Или,
Если вам нужно продолжать двигаться и продолжать ваш день,
Вы можете медленно открыть глаза.
