Осознанные Движения Стоя

«Когда мы перестаём напрягаться по поводу жизни, то открываемся
бескрайней, наполненной любовью осознанности».

В этой практике - осознанные движения, мы намереваемся осознавать то, как ощущается движение, когда мы выходим из режима автопилота.
также наше намерение заключается в том, чтобы подружить тело с тем, что мы находим в движении и в покое.

Transcript

Когда мы перестаем напрягаться по поводу жизни,

То открываемся бескрайней,

Наполненной любовью осознанности.

В этой практике осознанной движения мы намереваемся осознавать то,

Как ощущается движение,

Когда мы выходим из режима автопилота.

Наше намерение заключается в том,

Чтобы подружить тело с тем,

Что мы находим в движении и покоем.

Когда замечаем,

Что ум начинает блуждать,

Мы возвращаемся к телу и дыханию.

Для этого мы учимся останавливаться и практиковать столько движений,

Сколько по вашим ощущениям является правильным сегодня.

Внимание мы направим на то,

Чтобы осознавать паузу собственной границы,

Исследуя их,

Находить срединный путь,

Спрашивая,

Как тело хочет двигаться сегодня.

Ведь в осознанном движении главное не само движение,

А главное это то,

Что в процессе движения мы начинаем замечать телесные ощущения,

Мысли,

Эмоции.

И для этого мы привносим определенные отношения,

Любопытство,

Мягкость.

Ведь доброта это ключ к тому,

Чтобы тело смогло подружиться с движением и покоем.

Итак,

Начнем с того,

Что встанем в позу неподвижной горы,

При которой ноги прочно стоят на полу.

Возможно,

Подвигаем головой,

Чтобы найти точку равновесия,

В которой голова может покоиться на шее.

Позволяем сердцу возвышаться над бедрами,

Бедрам,

Над стопами.

И если это комфортно,

Закрываем глаза,

Чувствуя опору в виде пола или стула,

Если вы приняли решение сидеть.

Перемещаем нашу осознанность к ощущениям в теле,

Возможно,

К мягким покачиваниям тела.

Чувствуем прикосновение одежды,

Ощущаем дыхание,

Которое входит в тело и выходит из него.

Может быть,

Задаем себе вопрос,

Что здесь есть для меня сейчас?

Если это комфортно,

Перемещаем руки на живот,

Концентрируясь на дыхании,

Просто следуя ритму дыхания,

С легкой любознательностью.

Расширяясь со вдохом и возвращаясь с выдохом,

Теперь расширяем осознавание,

Позволяя вниманию перемещаться по телу.

Какие части тела требуют нашего внимания в данный момент?

Есть ли зона напряжения,

Скованности или дискомфорта?

При желании мягко вращаем плечевыми суставами,

Покачиваем со стороны в сторону,

Подтягиваемся.

Когда мы начинаем практиковать медленные и мягкие осознанные движения,

Глаза могут оставаться закрытыми или можно их открыть,

Как вам комфортнее в данный момент.

Не забываем слушать послания от тела.

Двигаемся так,

Как сегодня по вашим ощущениям правильно и в любой момент можно принять сидячее положение.

Итак,

Давайте начнем с первого движения.

Мягко поднимаем руки до уровня плеч и с выдохом опускаем руки вниз.

Повторяем несколько раз,

Синхронизируя движение и поток дыхания,

Обнаруживая собственно ритм.

Теперь поднимаем руки вверх к небу,

Одну руку или обе,

Как вам комфортно сегодня.

Одновременно с этим осознавая любые ощущения в шее и пояснице,

Руки поднимаются вверх по направлению к небу очень плавно.

Возможно,

Вы чувствуете движение вверх скорее в области таза,

Чем от плеч.

Выдыхаем и просто позволяем рукам плавно опуститься вниз.

Повторяем несколько раз в своем собственном темпе,

Настраиваемся на любые ощущения в теле,

Мысли,

Чувства,

Эмоции,

Которые возникают.

Возвращаемся в состоянии покоя,

В позе горы.

Как вы чувствуете себя в покое?

Теперь,

Когда мы готовы,

Кладем ладони на боковую поверхность бедер и в своем собственном темпе наклоняемся в сторону,

При этом рука движется вниз вдоль бедра до комфортного уровня,

А затем возвращается в исходное положение.

Теперь наклоняемся в другую сторону.

Может быть,

Вместе с наклоном и вытягиванием направляем осознанность к ребрам и туловищу.

Каково это,

Когда мы поднимаем противоположную руку к подмышке или даже выпрямляем ее в воздухе,

При этом осознавая все ощущения?

Повторяем несколько раз в своем темпе,

Перед тем как вернуться к покою в позе горы.

Возвращаемся к дыханию и соприкосновению с полом.

В своем темпе ставим ноги немного шире бедер,

Заняв устойчивую позицию и начинаем делать махи руками,

Позволяя туловищу,

Шее и голове синхронно поворачиваться.

Если удобно,

То в процессе поворотов поднимаем пятку задней ноги.

Что вы чувствуете?

Корректируем движение,

Чтобы оно больше соответствовало состоянию нашего тела сегодня.

Пусть руки поднимаются выше или наоборот ниже,

Пока вы раскачиваетесь из стороны в сторону,

Осознавая любые ощущения в теле.

Теперь,

Если комфортно,

Поднимаем руки до уровня плеч или,

Как мы делали раньше,

К небу,

Но теперь на вдохе мы проседаем и наши ощущения в спине и шее становятся более глубокими.

Мы делаем махи руками вверх-вниз за спиной,

Как будто вот-вот нырнем в воду.

Если вам удобно,

То можно повторить несколько раз в своем темпе,

А затем вернуться в позу горы.

Замечаете ли вы свои ощущения в состоянии покоя?

Сейчас мы делаем несколько глубоких вдохов и выдохов животом.

Когда будем готовы,

Разводим руки в виде буквы Т,

Ладонями вверх.

На выдохе пальцами рук касаемся плеч,

А на вдохе возвращаемся в исходную позицию.

Проверяем положение плеч,

Не сутульимся.

Практикуем осознанность по отношению к любым возникающим ощущениям,

Мыслям и эмоциям.

Повторяем несколько раз,

Осознавая движение,

Как чувствуют себя плечи,

Как ощущают себя руки.

Теперь кончики пальцев касаются плеч,

Локти смотрят в стороны и сейчас делаем локтями вращательные движения с большой амплитудой.

Амплитуда максимально возможная,

Либо наоборот минимальная,

Как нам хочется.

И теперь в другом направлении,

А сейчас на выдохе сводим локти спереди у сердца,

А на вдохе разводим в сторону.

Как вы себя ощущаете?

Теперь,

Когда мы готовы,

Ставим ноги шире,

Шире таза,

Может быть помещаем руки на бедра,

Будем наклоняться вперед и делать вращение туловища.

При этом таз и колени также могут двигаться,

Но основной акцент движения приходится на туловище.

Можно поэкспериментировать и делать вдох в течение первой половины цикла вращения,

А выдох в течение второй.

Практикуем осознанность к любым ощущениям в теле и уменьшаем амплитуду вращений,

Если это удобнее,

Или мешает стулу,

Если вы сидите.

Повторяем несколько раз в каждом направлении.

Возвращаемся к нашей позе горы,

К состоянию покоя.

Возможно,

Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов животом,

Кладем руки на бедра или на спинку стула,

Или опираемся на стену и мягко находим равновесие,

Встав на носки,

А затем снова встаем на всю стопу.

Заметили,

Удается ли удерживать равновесие?

Возможно,

Мы заметили,

Что нас пошатывает.

Не волнуйтесь об этом,

Даже деревья и горы пребывают в постоянном движении.

Потренируйтесь несколько раз,

Если хотите,

И затем возвращайтесь к покою.

Возвращаемся к дыханию,

К телу,

К единению с поверхностью.

Помним о том,

Чтобы прислушиваться к посланиям тела и двигаемся лишь таким образом,

Как для вас правильно сегодня.

В любой момент можно присесть,

Если это необходимо.

Теперь,

Положив руки на талию или стоя рядом со стулом,

Мы продолжаем выполнять балансирующие движения.

Очень мягко поднимаем согнутую в колене правую ногу,

Подошва обращена в пол.

Замечаем,

Каково это и адаптируем движение под сегодняшнее состояние своего тела.

Со вдохом возвращаемся в исходное положение.

Повторяем несколько раз сначала с одной,

Потом с другой ногой и возвращаемся к покою в любой момент,

Когда хочется.

Исследуем своему собственному ритму.

Возвращаемся к нашей горе в покое,

Делая несколько глубоких дыханий,

Осознавая единение с поверхностью.

И затем,

Когда мы готовы,

В стоячей позиции или сидя на стуле,

Делая несколько глубоких вдохов и выдохов с животом,

Ставим ноги шире бедер,

Поворачиваем обе стопы вправо,

Проверив,

Что стопы и колени направлены в одном направлении.

Левую руку кладем на левое бедро,

А правую руку поверх левой руки.

На вдохе мы немного сгибаем переднее колено,

Смотрим вниз,

Чтобы проверить,

Что колено не выходит за щеколотку.

Вместе с этим поднимаем руки до уровня плеч.

Одна рука обращена вперед,

А другая назад.

Ладони направлены к полу.

Мы поворачиваем голову и смотрим на руку спереди,

Если это комфортно.

Выдыхая,

Мы выпрямляем ногу и возвращаем руку и голову в исходное положение.

И повторяем несколько раз.

На последнем повторении,

На несколько мгновений,

Мы поворачиваемся и смотрим на руку позади.

Это направление,

Которое указывает на все то,

Благодаря чему мы стали тем,

Кто мы есть сегодня.

А теперь,

Не торопясь,

Мы поворачиваем голову и смотрим вперед,

В ту сторону того,

Что уготовила нам жизнь.

Теперь смотрим вниз на тело,

Которое находится там,

Где должно быть,

Здесь,

В центре нашей жизни в настоящий момент.

Тот самый момент,

Когда мы действительно живы.

Мы чувствуем уверенность,

Что те решения,

Которые мы принимаем в каждый момент времени,

Могут сформировать наше будущее.

Теперь мы повторяем то же самое с другой стороны.

Поворачиваем стопы влево,

Проверяем,

Чтобы стопы и колени были направлены в одном направлении.

Правую руку кладем на правое бедро,

А левую руку поверх правой руки.

На вдохе мы немного сгибаем переднее колено,

Смотрим вниз,

Чтобы проверить,

Что колено не выходит за щеколотку.

Вместе с этим поднимаем руки до уровня плеч.

Одна рука брачная вперед,

А другая назад.

Ладони направлены к полу.

Мы поворачиваем голову,

Смотрим на руку спереди,

Если это комфортно.

Выдыхая,

Мы выпрямляем ногу и возвращаем руку и голову в исходное положение.

Повторяем несколько раз.

В завершении еще раз возвращаемся к поясе Безмятежной горы,

Осознавая поддержку пола под ногами.

Фокусируем внимание на ритме дыхания и,

Если это комфортно,

Глубоко выдыхаем со звуком.

Может быть,

Какое-то время концентрируемся на том,

Чтобы порадоваться тому,

Что мы уделили время и побыли дома в собственном теле.

Возможно,

Если это комфортно.

Позволяем легкой улыбке появиться на лице,

В глазах,

В губах.

Уже одно такое простое действие стимулирует гормоны радости.

Теперь наша осознанность распространяется на границе тела.

Открываем глаза,

Если они были закрыты,

И возвращаемся в комнату.

Наши осознанные наближения завершены.

Обнимаю.

Reviews

Суперрр!