Привет!
Позволь себе остановиться,
Чтобы начать жить.
Разреши мягко взять тебя за руку и вместе отправиться в увлекательное путешествие на поиск своего срединного пути с медитацией под названием Гора.
На основе фундамента,
Заложенного с помощью сканирования тела,
Мы учимся,
Как привнести осознанность и воплотить ее в телесном опыте,
Ощущениях во время осознанных движений.
Наше намерение в этой практике подружиться с телом,
Практиковать возвращение домой,
Пробудиться от автопилота.
Наше внимание направлено к чувствам,
К телу,
К дыханию и к связи с поверхностью и землей.
Мы привносим отношение любопытства,
Терпения и доброжелательности ко всему нашему опыту.
Давай начнем с того,
Что займем удобное положение,
Стоя или сидя.
Я предлагаю по очереди поднимать стопы и мягко опускать их,
Контактируя с полом,
Чувствуя качество поверхности,
Которое нас поддерживает.
Возможно,
Мы замечаем текстуру носков или пола,
Вес тела,
Перенесенного на стопы.
Распределяется ли вес равномерно на всю стопу?
Может,
На пальцы ног приходится больше веса?
Или на пятки?
На внутреннюю часть стопы?
Или на внешнюю?
Ощущаем стопы,
Заземленные на полу.
Ощущаем опору.
Проверяем,
Расслаблены ли колени.
Отпускаем любую зажатость.
Таз находится в нейтральном положении.
Тело отклоняется назад или вперед.
Подбородок тянется вперед,
Устремляясь в будущее.
Возвращаемся к ощущениям в стопах.
Чувствуем,
Как земля поддерживает наши стопы.
Представляем,
Что вытягиваемся вверх,
Через макушку головы,
Как будто растем.
Какие появляются ощущения?
Какие ощущения возникают,
Если мы станем мягко тянуться вслед за пальцами рук?
Как будто мы позволяем рукам удлиняться в сторону пола.
Плечи зажаты или свободны?
Что происходит в голове?
Есть ли какое-нибудь напряжение в уголке кожи головы?
Где находится язык?
Он прилип к верхнему небу или отдыхает внизу?
Зубы стиснуты?
Челюсть сжата или есть небольшое пространство между губами?
А что если мы почувствуем,
Когда немного приподнимем уголки рта?
Смягчилось ли лицо?
Можем ли мы почувствовать какое-то движение в теле?
Может легкое покачивание?
Расширение на вдохе?
И возвращение к центру на выдохе?
Это поза горы,
Точка спокойствия,
Которая позволяет почувствовать не только наше физическое выравнивание,
Но и равновесие между телом и умом.
Срединный путь между намерением и действием.
Место для остановки,
Для возвращения.
В любой момент,
Когда нам требуется заземлить себя в настоящем моменте.
Если чувствуете,
Что готовы,
Мягко прикрываем глаза или,
Возможно,
Смягчаем взор,
Собираем осознанность в дыхании.
Что происходит,
Когда мы вдыхаем и выдыхаем?
Можем ли мы почувствовать едва уловимые движения в теле,
Когда дышим?
Возможно,
Визуализируем гору.
Ту,
Которую мы хорошо знаем.
Ту,
Которую видели на картинке или можем себе представить.
Либо сущность горы.
Позволяем ему исследовать эту картинку или ощущение некоторое время.
Замечаем основание нашей горы,
Которую поддерживает Земля.
Исследуем форму ее склонов и вершин.
Представляем себе времена года и погоду,
Которые помогли сформировать эту форму.
Может быть,
Возле горы есть озеро.
Как оно отражается в воде?
Гора крепкая и устойчивая.
Но если мы посмотрим с любопытством и с осознанностью,
То сможем увидеть едва уловимые издвижения.
Природа мира такова,
Что все меняется.
Возможно,
Мы замечаем,
Что некоторые из этих качеств присутствуют в нашем собственном опыте.
Может быть,
Мы чувствуем нашу собственную гору,
Пока мы здесь стоим или сидим,
Слегка покачиваясь во время дыхания,
Полностью поддерживаемые нашими собственными корнями.
Ощущаем нашу собственную гору как опыт,
Который приходит и уходит.
Находим устойчивость в своем центре,
Чувствуя,
Как земля нас поддерживает даже во время шторма.
Тело в позе горы и поза горы в уме становятся отражениями друг друга,
Подобно тому,
Как гора видит свое отражение в озере.
Так как наша практика подходит к завершению,
Мы мягко возвращаем осознанность к ощущениям в теле в данный момент.
Когда будем готовы,
Не спеша открываем глаза и видим место,
В котором находимся.
Можем ли мы привнести эти свойства горы в себе во время последующих наших дней?
Медитация гора завершена.
Обнимаю.
