Доброе утро.
Цель нашей утренней практики настроиться на чудесный день.
Устраивайтесь поудобнее.
Практика продлится примерно 10 минут.
Вы можете сидеть на полу со скрещенными ногами в позе лотоса,
Полулотоса или по-турецки.
В этом случае позаботьтесь,
Чтобы седалищные бугры были выше ваших пяток.
Это поможет вам занять комфортную позицию.
Также вы можете сидеть на стуле или на кресле.
И в этом случае обратите внимание,
Чтобы ваши ноги не прикрещивались,
А стопы устойчиво стояли на полу.
Мягко перенесите свое внимание в бедра.
Ощутите точки касания бедер с поверхностью,
На которой вы сидите.
Мягко перенесите осознанность в спину,
Выпрямляя ее позвонок за позвонком.
Широко расправьте плечи,
Расслабьте их.
Шея мягко тянется вслед за макушкой,
Подтягивая спину.
Расслаблено.
Голова является продолжением шеи.
Подбородок слегка повернут к себе.
Нижняя челюсть расслаблена.
Язык мягко прилегает к небу.
Если вы можете закрыть глаза,
Закройте их.
Расслабьте мышцы вокруг глаз.
Расслабьте лоб.
Все лицо расслаблено.
Руки покоятся на коленях или на бедрах,
Или ладонь на ладони под животом.
Расслаблены,
Отдыхают.
Осознайте всю позу целиком.
Почувствуйте,
Как с каждым выдохом ваше тело расслабляется.
Все зажимы,
Дискомфорт,
Напряжение – все это отпускайте вместе с выдохом.
Мягко перенесите свое внимание на точку под ноздрями.
Сделаем три глубоких вдоха через нос и полных медленных выдоха через рот.
Продолжайте дышать через нос и выдыхать также через нос.
Почувствуйте,
Как на вдохе воздух немножко холодный,
А на выдохе он становится немного теплее.
Попробуйте уловить эту незначительную разницу.
Почувствуйте паузу между вдохом и выдохом.
Не форсируйте дыхание,
Дышите как обычно.
Позвольте вашему телу самому выбрать ритм вашего дыхания.
Почувствуйте,
Как на вдохе вы вдыхаете радость,
Бодрость,
Позитив,
Хорошее настроение,
Здоровье,
Счастье,
Спокойствие.
Все,
Что сделает ваш сегодняшний день счастливым.
С каждым выдохом отпускайте негативные эмоции и переживания.
Если в какой-то момент вы осознаете,
Что ваше внимание устремилось в мысли,
Это нормально.
Просто отметьте про себя мысль,
Мысль,
Мысль и отпустите ее,
А затем вернитесь к дыханию.
Фокусируйте свое внимание на тучке под ноздрями.
Продолжайте дышать.
Я предлагаю вам 7 аффирмаций,
Которые сделают ваш сегодняшний день чудесным.
Я буду произносить их вслух,
А вы можете повторять также вслух или про себя.
Я открыта новому опыту.
В моем дне всегда есть место для сюрпризов,
Которое приготовило для меня жизнь сегодня.
Я спокойна и уверена в себе.
Я готова выйти из зоны комфорта,
Несмотря на свои страхи.
Я люблю и принимаю себя такую,
Какая я есть.
Сегодня я буду пить воду,
Есть овощи и фрукты и ходить пешком.
Я подарю любовь своему телу.
Куда бы я ни шла сегодня,
Я буду дарить всем улыбку,
Комплименты и позитивный настрой.
Мягко поблагодарите себя за практику.
За время,
Которое вы посвятили себе,
Сделаем 3 глубоких вдоха через нос и мягких полных выдоха через рот.
На вдохе максимально наполняйте легкие.
И на выдохе также старайтесь выдохнуть весь воздух.
И еще один раз.
Мягко откройте глаза.
Ощутите пространство вокруг вас.
Свет,
Цвет,
Запахи,
Звуки.
Я желаю вам чудесного дня.
Улыбнитесь этому дню и он обязательно улыбнется вам в ответ.
Любви.
