Hei!
Tämä harjoituksen nimi on ystävällinen hengitys.
Ja nimen mukaan tässä harjoitetaan ystävällistä suhtautumista sekä itseään että muita ihmisiä kohtaan.
Monesti kun meiltä kysytään meidän tavoitetta elämässä,
Niin me vastataan onnellisuus.
Ja sehän onkin ihan mielettömän ihana tavoite.
Kuitenkin arjessa me huomataan,
Että me ei välttämättä olla ihan joka päivä onnellisia.
Ja vaikka meillä olisikin joku huonompi kausi menossa,
Niin silti me voidaan olla ystävällisiä muita ihmisiä kohtaan.
Ehkä sinne onnellisuustavoitteen kylkeen mahtuu siis myös tavoite ystävällisyydestä sekä itseään että muita ihmisiä kohtaan.
Ja esimerkiksi tällä harjoitteella sä pystyt toivottavasti lisäämään ystävällisyyttä sun jokapäiväisessä elämässä.
Lähdetään sitten harjoitteeseen.
Lähde ensimmäisenä kiinnittämään huomiota sun hengitykseen.
Siihen miten sun hengitys virtaa sisään sun sieraimista kurkun kautta keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos keuhkot,
Kurkku,
Sieraimet.
Voit laittaa käden sun vatsan päälle ja tuntee miten sun hengitys liikuttaa sun vatsaa ylös ja alas.
Ehkä sun hengitys on tänään ollut aika pinnallista.
Mutta kokeile,
Että pystytkö hengittämään ihan sinne vatsaan asti.
Tuo sitten sun huomio sun kehoon.
Mitenkö koko sun keho hengittää?
Voit kuvitella,
Että aina kun hengität sisään niin hengität ihan sormiin ja varpaisiin asti.
Ja kun hengität ulos,
Niin se ulos hengitys lähtee sun sormista ja varpaista.
Koko sun keho osallistuu hengitystapahtumaan.
Lähde sitten suuntaamaan sun huomiota sun sydämen alueelle.
Ja jos haluat niin voit hetkeksi laittaa sun käden sun sydämen pisteen päälle,
Mikä on siinä rinnassa.
Niin voit kuvitella tai tuntea jopa ihan fyysisesti sun käden alla,
Miten sun sydämen alue lähtee kehittämään lämpöä.
Ja jos oot visuaalinen ihminen,
Niin voit kuvitella,
Että miten se sun sydämen alue kehittää myös valoa.
Lähde sitten toivottamaan itsellesi ystävällisiä ja hyviä toivotuksia.
Toivon itselleni turvallisuutta.
Toivon itselleni rauhaa.
Toivon,
Että olisin ystävällinen itselleni.
Toivon,
Että hyväksyisin itseni sellaisena kuin olen.
Ja hiljaisuuden aikana voit sanoa joko näitä lauseita,
Tai sitten sellaisia lauseita,
Mitä sinä koet juuri nyt,
Että sä tartteet.
Kenties haluat toivottaa itsellesi terveyttä,
Kärsivällisyyttä tai jotain muuta.
Mitä sä tarvitset just nyt,
Että sä voisit kukoistaa,
Että sä voisit olla rauhassa.
Että sun olisi hyvä olla.
Lähde sitten tuomaan sun huomiota takaisin hengitykseen.
Ja niin,
Että sisään hengityksellä hengität ystävällisyyttä itsellesi.
Sitten jokaisella ulos hengityksellä lähde hengittämään ulos ystävällisyyttä kaikille muille.
Eli sisään hengityksellä ystävällisyyttä itselle.
Ja ulos hengityksellä ystävällisyyttä muille.
Jatka sisään hengittämistä samalla tavalla niin,
Että hengität sisään aina ystävällisyyttä itselle.
Ulos hengityksen aikana tuo mieleen sulle tärkeitä ihmisiä,
Sun läheisiä.
Sellaisia ihmisiä,
Jotka sä koet,
Että voisi tarvita sun ystävällisyyttä just nyt.
Tai jolle sä haluat lähettää ystävällisiä toivotuksia.
Voit kuvitella näiden henkilöiden kasvoja sun eteen.
Tai sitten voit kuvitella,
Että he ihan istuvat sun edessä.
Lähde laajentamaan pikkuhiljaa tätä ystävällisen ulos hengityksen piiriä.
Niin,
Että se pitää sisällään kaikki maailman ihmiset ja elävät olennot.
Myös ne,
Jotka ovat meille neutraaleja.
Ja myös ne ihmiset,
Jotka ovat meille haastavia.
Koska myös he haluavat olla onnellisia.
Ja onnellisuus kuuluu myös heille.
Sisään ystävällisyyttä itselle.
Ulos ystävällisyyttä kaikille maailman ihmisille ja eläville olennoille.
