Rakastavan ystävällisyyden meditaatio,
Tyyneyttä,
Rohkeutta,
Viisautta.
Lähde tuomaan huomiota sun hengitykseen.
Siihen,
Miten ilmo virtaa sisään sun sieraimista kurkun kautta keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos.
Keuhkot,
Kurkku,
Sieraimet.
Anna sun hengityksen rauhoittaa sua.
Ja jos sun mieleen pyrkii jotain ajatuksia.
Niin anna niitten tulla ja mennä.
Vähän niin kuin pilvet taivaalla.
Anna sitten sun hengityksen levitä koko sun kehoon.
Niin,
Että sun koko keho hengittää.
Lähde sitten tuomaan sun huomiota pikkuhiljaa sun sydämen alueelle.
Ja voit kuvitella,
Että miten sun sydän alkaa kehittää lämpöä.
Ja kenties valoa.
Ja jos haluat,
Niin voit laittaa käden sun sydämen pisteen päälle.
Ystävällisyyttä itselle.
Lähde toivottamaan ystävällisyyttä itsellesi.
Sanoen.
Toivon itselleni tyyneyttä.
Toivon itselleni rohkeutta.
Toivon itselleni viisautta.
Toivon itselleni tyyneyttä.
Toivon itselleni rohkeutta.
Toivon itselleni viisautta.
Ja kun sanot näitä lauseita,
Niin pyri sanomaan ne sillä tavalla,
Että oikeasti tarkoitat sitä,
Mitä sanot.
Toivon itselleni tyyneyttä.
Toivon itselleni rohkeutta.
Toivon itselleni viisautta.
Ystävällisyyttä hyvälle ystävälle.
Tuo mieleen joku hyvä ystävä.
Sellainen henkilö,
Josta pidät.
Voit kuvitella tämän henkilön sun eteen.
Ehkä hymyilet hänelle.
Lähde sitten toivottamaan tälle henkilölle samoja asioita,
Kuin mitä juuri toivotit itsellesi sanoen.
Toivon sinulle tyyneyttä.
Toivon sinulle rohkeutta.
Toivon sinulle viisautta.
Toivon sinulle tyyneyttä.
Toivon sinulle rohkeutta.
Toivon sinulle viisautta.
Ystävällisyyttä neutraalille henkilölle.
Tuo mieleen joku sinulle mahdollisimman neutraali henkilö.
Joku sellainen,
Jota sinä et ajattele hirveästi sen jälkeen,
Kun hän ei ole siinä sinun seurassa enää.
Perinteisesti tässä kohdassa valitaan joku kaupan kassa,
Bussikuski tai joku muu sellainen henkilö tai joka sinun arjessa tulee vastaan aina silloin tällöin.
Lähde sitten toivottamaan tälle neutraalille henkilölle tyyneyttä,
Rohkeutta,
Viisautta.
Sanoen Toivon sinulle tyyneyttä.
Toivon sinulle rohkeutta.
Toivon sinulle viisautta.
Toivon sinulle tyyneyttä.
Toivon sinulle rohkeutta.
Toivon sinulle viisautta.
Ystävällisyyttä hankalalle henkilölle.
Tuo mieleen joku sellainen henkilö.
Joka on sinun mielestä hankala.
Nyt jos ajatellaan hankaluutta asteikolla nollasta kymmeneen niin valitse joku sellainen kakkosen,
Kolmosen tasoinen hankala henkilö.
Tarkoitus ei ole lähteä kaivamaan jotain traumaa tässä kohtaa.
Mutta jos olet tehnyt enemmän tätä harjoitusta niin kenties sitten voit vähän kokeilla haastavaampaakin tapausta.
Mutta joku sellainen henkilö,
Jonka kanssa sinulla on ollut jotain hankausta.
Esimerkiksi sinä koet,
Että sinä et ole tullut kuulluksi tai nähdyksi.
Tai sinun tarpeita on jollain muulla tavalla mitätöity kenties.
Arvosteltu.
Tämä henkilö myös,
Vaikka se nyt ei välttämättä meille välity niin haluaa olla onnellinen.
Ja onnellisuus kuuluu myös hänelle.
Lähdetään toivottamaan myös hänelle tyyneyttä,
Rohkeutta ja viisautta.
Toivon sinulle tyyneyttä.
Toivon sinulle rohkeutta.
Toivon sinulle viisautta.
Toivon sinulle tyyneyttä.
Toivon sinulle rohkeutta.
Toivon sinulle viisautta.
Ystävällisyyttä kaikille eläville olennoille.
Tuo sinun huomion piiriin samaan paikkaan sinun mielessä.
Kaikki tämän harjoituksen edelliset henkilöt eli itses,
Hyvän ystävän,
Neutraalin henkilön,
Hankalan henkilön.
Voit vaikka kuvitella,
Että istutte saman pöydän ääressä.
Toivotan teille kaikille vielä kerran tyyneyttä,
Rohkeutta ja viisautta sanoen mielessäsi.
Toivon meille tyyneyttä.
Toivon meille rohkeutta.
Toivon meille viisautta.
Lähde sitten ulottamaan nämä tyyneyden,
Rohkeuden ja viisauden toivotukset kaikille henkilöille siinä rakennuksessa,
Missä olet.
Samassa kaupungin osassa oleville.
Samassa kaupungissa oleville.
Ulotat toivotukset kaikille samassa maassa oleville,
Samassa maan osassa oleville.
Kaikille ihmisille ja eläville olennoille sinusta pohjoiseen,
Sinusta etelään,
Länteen,
Itään.
Kaikille eläville olennoille maan pinnalla,
Maan alla,
Merissä ja taivaalla.
Toivon meille kaikille tyyneyttä.
Toivon meille kaikille rohkeutta.
Toivon meille kaikille viisautta.
Lähde sitten tuomaan huomiota takaisin sun omaan hengitykseen,
Sun kehoon,
Siihen tilaan,
Missä sä oot just nyt.
Ja tunnustele hetken aikaa tämän meditaation jälkivaikutuksia.
