Hei!
Tervetuloa tekemään RAIN-meditaatiota.
Tässä alussa kerron,
Että mistä tässä meditaatiossa on kysymys.
Joten jos tämä meditaatio on sulle tuttu,
Niin sä voit skipata tämän alkuosuuden.
Eli RAIN tulee sanoista Recognize,
Allow,
Investigate ja Non-identification tai Nourishing.
Ja on kyseessä haastavien tunteiden käsittelyn meditaatio,
Jossa otetaan joku sun viimeksi kokema,
Hankala tilanne tutkimuksen kohteeksi ja lähetään sitten purkamaan sitä pienemmiksi paloiksi,
Tutkitaan,
Mitä kehossa tapahtuu ja harjoitellaan sitä,
Että miten me voitaisiin pitää itsestämme huolta tässä tilanteessa.
Elikkä Recognize tarkoittaa huomaamista,
Mikä on totta tuossa tilanteessa.
Allow on sallimista,
Sallitaan sen,
Mitä tapahtuu,
Kokemuksessa tapahtua.
Investigate on tutkiminen ja aletaan tutkia sitä,
Että mitä tähän kokemukseen liittyy.
Nurture tarkoittaa sitä,
Että me pidetään itsestämme huolta.
Ja joskus tämä N tarkoittaa myös Non-identificationia,
Mikä tarkoittaa sitä,
Että kaikki tunteet on kaikille ihmisille yhteisiä ja tämän ajatuksen kautta pyritään ikään kuin ottamaan lisää tilaa tään tunteen ympärille.
Mutta tänään me käytetään tätä Nourish-vaihtoehtoa.
Ja kun valitset sen tilanteen,
Jota haluat käsitellä,
Jos et ole hirveästi tehnyt tällaista tunnetyöskentelymeditaatiota,
Niin kehotan,
Että otat sellaisen tilanteen,
Joka on asteikolla 0-10,
Joku tommosen 2-3 luokkaa.
Mä tuun kertomaan sulle tässä meditaatiossa vaihe vaiheelta,
Miten me edetään,
Ja mä tuun käyttämään tässä traumatietoisen mindfulnessin menetelmiä.
Kiva,
Kun olet tullut ja lähdetään meditaatioon.
RAIN-meditaatio.
Voit ottaa mukavan asennon,
Laittaa halutessasi silmät kiinni ja lähteä tuomaan huomiota sun kehoon,
Kehon painoon maata vasten.
Voit tuntea,
Miten hengitys virtaa sisään ja ulos.
Ja voit kenties kuulla ääniä siitä tilasta,
Sen tilan ulkopuolelta,
Missä olet.
Keho,
Hengitys,
Äänet.
Tämä on kotipesä.
Tähän voit aina palata.
Jos tämä meditaation aikana alkaa nousta sen verran vahvoja,
Haastavia tunteita,
Joita et ole valmis ottamaan vastaan juuri nyt,
Voit vaihtoehtoisesti joko palata tähän kotipesään,
Kehoon,
Ääniin,
Hengitykseen tai valita jonkun niistä.
Ikään kuin palastella kokemusta,
Ottaa tilaa tunteiden ympärille.
Ja halutessa voit aina lopettaa tämän meditaation ja palata tähän meditaatioon kenties joskus myöhemmin.
Keho,
Hengitys,
Äänet.
Voit lähteä tuomaan mieleen jonkun hankalan tilanteen,
Joku sellainen tilanne,
Missä olet kokenut epämukavia tunteita ja tuntemuksia.
Onko mahdollista tuoda tämä tilanne mieleen mahdollisimman elävänä,
Kenties kuvina,
Ääninä,
Jopa tuoksuina?
Mikä on totta tässä tilanteessa?
Onko mahdollista tarkastella tätä tilannetta juuri sellaisena kuin se on nyt,
Ilman tulkintoja,
Ilman tarinoita?
Voit lähteä tutkimaan,
Miltä minusta tuntuu juuri nyt.
Voit lähteä tutkimaan sitä,
Mitä kehossa tapahtuu juuri nyt.
Minkälaisia tuntemuksia ja aistimuksia tämä kyseinen tilanne,
Siihen liittyvät tunteet saavat aikaan?
Käy läpi vatsan aluetta,
Leukaa,
Hartioita.
Tuntuuko näillä alueilla jännitystä?
Onko keho auki,
Rento vai jännittynyt?
Onko mahdollista antaa jännittyneiden kehon alueiden tietoisesti pehmentyä,
Sisään hengityksellä huomata,
Ulos hengityksellä pehmentää,
Miltä kehossani tuntuu?
Mikä on totta kokemuksessani juuri nyt?
Onko mahdollista antaa näiden tunteiden ja tuntemusten vain olla,
Ilman että lähdet työntämään niitä pois?
Onko mahdollista olla avoinna kaikille tunteille ja tuntemuksille,
Vastustamatta,
Toivottaan ne tervetulleeksi?
Muuttaa sitä meille monesti niin luontaista reaktiota työntää pois epämukavat tunteet ja tuntemukset.
Tuntuuko kehossa jotain muuta epämukavuutta?
Onko sen ympärille mahdollista saada tilaa,
Sisään hengityksellä huomata,
Ulos hengityksellä pehmentää?
Ja muista,
Voit aina palata kotipesälle.
Keho,
Äänet,
Hengitys.
Onko joku keino,
Jolla voit pitää huolta itsestäsi juuri nyt?
Onko jotain sellaista,
Mitä voisit sanoa itsellesi?
Jos tuntuu haastavalta löytää sanoja,
Onko jotain sellaista,
Mitä voisit sanoa hyvälle ystävälle vastaavassa tilanteessa?
Miten voisit lohduttaa häntä?
Onko mahdollista sanoa noita asioita itsellesi?
Kaikki on hyvin.
Puolustan itseäni.
Minä olen tässä sinua varten.
Ei mitään hätää.
Ouch!
Tämä tuntuu pahalta.
Tältä tuntuu kipu.
Tai joku muu tapa lohduttaa itseäsi?
Voit myös halutessasi laittaa käden sydämen alueen päälle,
Eli rintakehälle,
Tai vatsan päälle,
Kenties poskelle,
Kenties haluat silittää omaa kättäsi.
Mikä kosketus voisi tuntua hyvältä juuri nyt?
Mikä voisi lohduttaa sinua?
Miten voit pitää huolta itsestäsi?
Voit alkaa palauttamaan huomiota takaisin kotipesälle,
Kehoon,
Ääniin,
Hengitykseen,
Ja pysähtyä vielä hetken kiittämään itseäsi siitä,
Että olet pitänyt huolta itsestäsi,
Että olet kohdannut haastavan asian.
Voit ottaa vielä syvän sisään hengityksen nenän kautta sisään,
Ja suun kautta ulos,
Ja vielä toinen omaan tahtiin.
