Uskon,
Että kaikki meistä toivovat itselleen ja läheisilleen onnellista elämää.
Kiitollisuuden harjoittaminen on sellainen asia,
Jonka on monien tutkimusten mukaan todettu edistävän onnellisuutta.
Itse näen,
Että kiitollisuus on vähän kuin taskulampu pimeässä huoneessa.
Asiat ovat jo siellä,
Mutta kun laitan lampun päälle,
Niin huomaan kaiken sen ihmeellisyyden,
Kaiken sen kauneuden,
Mitä ympärilläni on.
Tässä harjoitteessa suuntaamme huomiota kiitollisuuteen.
Ota ensimmäisenä hyvä istuma-asento.
Asento,
Jossa sinulla on selkä suorana.
Toivottavoit olla sekä valppaana että rentouttaa kehosi selkärangan ympärille.
Sulje silmät ja lähde kiinnittämään huomiolta hengitykseen.
Siihen,
Miten ilma virtaa sisään,
Sieraimista kurkun kautta keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos,
Keuhkot,
Kurkku,
Sieraimet.
Anna huomion levätä hengityksessä.
Tutki,
Miltä sisään hengitys tuntuu tänään.
Entä ulos hengitys?
Tuo sitten mieleen joku sellainen henkilö,
Jolle olet kiitollinen.
Joku sellainen henkilö,
Joka on tukenut sinua,
Auttanut sinua,
Opastanut sinua.
Tai jolle syystä tai toisesta haluat osoittaa kiitollisuutta.
Voit kuvitella tämän henkilön eteensä.
Ja lähde aina ulos hengityksellä toistamaan tämän henkilön nimeä.
Sillä tavalla,
Että hengität sisään ihan normaalisti.
Ja ulos hengityksellä sanot tämän henkilön nimen.
Ja jos on niin,
Että tiedät tämän henkilön nimeä,
Niin sitten voit kutsua häntä auttajaksesi tai opettajaksesi,
Mikä parhaiten kuvaa sitä roolia,
Millä tavalla hän on sinua auttanut.
Voit myös tunnustella sitä,
Että miltä tuntuu kehossa.
Muistella tätä ihmistä.
Tiedostaa hänet.
Mitä tunteita alkaa nousta.
Voi olla,
Että nousee myös liikutuksen tunteita.
Ja tämä on ihan normaalia.
Anna kaikkien tunteiden,
Mitä nousee,
Nousta.
Ilman,
Että arvotat niitä millään tavalla.
Lähde sitten kiittämään tätä henkilöä.
Kiittämällä niistä asioista,
Joita olet häneltä saanut.
Kiitos,
Että olet tukenut minua vaikeassa tilanteessa.
Kiitos,
Että olet ollut läsnä.
Käytä sellaisia mahdollisimman ytimekkäitä ilmaisuja.
Ilman mitään pidempiä analyyseja tai kertomuksia.
Ja kun sanot näitä asioita,
Niin keskity siihen,
Että oikeasti tarkoitat sitä,
Mitä sanot.
Että sinulla on sydän mukana siinä,
Mitä sanot.
Lähde sitten avaamaan mieltäsi myös muille asioille,
Joista olet kiitollinen.
Asioita,
Ihmisiä,
Eläimiä,
Jotain muuta.
Tuo mieleesi näiden asioiden,
Henkilöiden nimiä,
Kuvia.
Tuo mieleesi kaikkea sitä,
Mistä olet kiitollinen tänään.
Juuri tässä ja nyt.
Ja kiinnitä samalla huomiota siihen,
Mitä kehossasi tapahtuu.
Mitä tunteita ja tuntemuksia nousee.
Jos haluat jatkaa tätä harjoitusta vielä eteenpäin,
Niin kirjoita tätä henkilöä kohtaan osoittamasi kiitollisuus ja siihen liittyvät ajatukset ylöspaperille.
Lähetä sitten tämä paperi viestinä tälle ihmiselle.
Kuinka usein pysähdymme kiittämään kaikesta siitä,
Mitä toisilta ihmisiltä saamme?
Väittäisin,
Että liian vähän.
Kiitollista päivänjatkoa sinulle!
