Yoga Nidra - Embracing Change & Welcoming New Beginnings
Yoga Nidra er en ledet meditasjonsform som utføres liggende og som inviterer til dyp kroppslig avspenning, restituasjon og samtidig sterk mental tilstedeværelse. Denne meditasjonen passer i perioder med endring, der du trenger noen verktøy for å finne veien videre og gjerne i forbindelse med nymåne og fullmåne. Den passer like godt på morgenen som på kvelden.
Transcript
Velkommen til denne yoga-nidra,
Embracing Change and Welcoming New Beginnings.
Denne yoga-nidra er en meditasjon for perioder med endring.
Perioder der du kanskje står overfor viktige valg i livet ditt.
En ny livssituasjon,
Kanskje et forhold som er i emning,
Eller noe som er avsluttet.
Denne yoga-nidra passer godt i forbindelse med ny måned,
Fullmåned,
Eller en annen form for ny syklus.
Perioder der du kjenner at du trenger å vende arket,
Begynne på nytt.
Gi slipp på det du ikke lenger trenger å bære med deg,
Og starte på et nytt kapittel.
Jeg vil invitere deg til å finne en behagelig stilling.
Gjerne i shavasene,
Liggende på ryggen,
Med benet litt bredere enn hoftebreddes avstand,
Og med armene litt ute fra kroppen.
Dersom du føler deg mer komfortabel med å ligge på siden,
Eller på magen,
Så er du selvsagt velkommen til det.
Forsøk å finne en stilling hvor du nå kan hvile og legge til rette for dyp avspenning.
En stilling hvor du kjenner at du kan smake på setningen «no desire of movement».
Du kjenner at du kan ligge uten å behøve å justere eller røre deg de neste minuttene.
Kjenn etter at du har pledd over deg,
Eller varme klær slik at du holder deg varm,
En behagelig temperatur i rommet.
Enten det er morgen,
Kveld,
Eller midt på dagen,
At du finner et sted hvor du kan være uforstyrret.
Gjerne med litt dempet lys.
Du kan ligge i sengen,
Eller behagelig på gulvet.
Kjenn at du nå langsomt begynner å slappe helt av i kroppen.
Legg merke til om det er noen områder hvor du kan slippe,
Kanskje kjeve skuldre,
Kanskje magen eller hoftene.
Kjenn hvordan kroppen din nå får lov til å smelte ned i underlaget.
Kjenn at fingre og tær krøller seg mykt sammen.
Kanskje en liten glippe mellom tennene inne i munnen.
Områder rundt øynene får mykne.
Pannen glattes ut.
Alle lyder,
Lukter,
Alle sanseintrykk fra omgivelsene rundt langsomt feider ut.
Du nå sakte vender opp merksomheten til din egen pust.
Du starter med å legge merke til hvordan pusten din er akkurat nå,
Uten å endre på noe som helst.
Sammen med pusten din lar du deg nå føre ned i kroppen.
Legg merke til hvordan det kjennes ut i kroppen din,
Hvilken sinnstillstand du er i,
Uten å begynne å analysere eller reflektere.
Bare observer,
Og la det være akkurat som det er.
Kjenn at kroppen får hvile.
Kjenner kroppens berøring med underlaget.
Vit at du er trygg,
Og at du holdes oppe.
Du kan når som helst vende opp merksomheten tilbake til pusten,
Hvis du kjenner at du trenger et holdepunkt,
Et anker for din oppmerksomhet.
Legg nå merke til hvordan pusten får kroppen din til å bevege seg.
Kjenn magen myk som hever og senker seg i takt med pusten.
Kanskje området rundt midribben langsomt utvides,
Og brystkassen forsiktig løftes opp og ned.
Se om du kan forestille deg at du fylles av din egen pust,
Og at du er pusten.
Pusten bidrar til å skape plass og rom på din innside.
Du vender nå oppmerksomheten til området rundt hjertet ditt.
Området bak brystbenet,
Og du tilater kraften fra din pust for å strømme inn i ditt hjerte.
Du hviler nå i dette området og kjenner at du gir plass og rom til å lytte til hva ditt hjerte har og fortelle deg.
Ditt hjertets innerlikste ønske,
Ditt sankalpa,
I form av et ord,
En setning,
Eller kanskje et bilde.
Kjenn på hva du trenger i ditt liv akkurat nå.
En endring,
En handling,
Et bilde hvor du ser deg selv tydelig leve ut ditt hjertes innerlikste ønske.
Kjenn hvordan dette sankalpa,
Dette bildeordet eller setningen som rommer ditt hjertes innerlikste ønske står tydelig for deg.
Jeg vil nå lede deg gjennom en rotasjon hvor jeg vil navne ulike punkter i din kropp.
Se om du kan ta med deg ditt sankalpa rundt på en reise i kroppen din,
Som om du planter et frø i hver eneste del av deg selv.
Du kan vende opp merksomheten til din høyre tommel,
Pekefinger,
Langfinger,
Ringfinger og lillefinger.
Høyre håndflate baksiden av hånden,
Høyre håndledd,
Albue,
Skulder,
Armhule,
Nedover høyre side til høyre hofte,
Kne,
Ankel,
Hel,
Høyre fotsåle,
Oversiden av foten,
Høyre stortå,
Annen tå,
Tredje tå,
Fjerde tå,
Høyre lille tå.
Kjenn hvordan du nå er til stede i hele høyre side av kroppen.
Kjenn hvordan du er til stede i hele høyre side av kroppen.
Til din venstre side,
Venstre tommel,
Pekefinger,
Langfinger,
Ringfinger og venstre lillefinger.
Høyre håndflate baksiden av hånden,
Venstre håndledd,
Albue,
Skulder,
Armhule,
Nedover venstre side til venstre hofte,
Kne,
Ankel,
Venstre hel,
Fotsåle,
Oversiden av foten,
Venstre stortå,
Annen tå,
Tredje tå,
Fjerde tå,
Venstre lille tå.
Kjenn hvordan du nå er til stede i hele venstre side av kroppen.
Tå til forsiden av kroppen,
Starter på toppen av hodet,
Ned til pannen.
Høyre øynbryn,
Venstre øynbryn,
Punktet midt mellom øynbrynet.
Høyre øye,
Venstre øye.
Høyre øre,
Venstre øre.
Høyre skinn,
Venstre skinn,
Nesen,
Overleppen,
Underleppen,
Haket.
Høyre side av brystet,
Venstre side av brystet,
Mellom gulvet,
Magen,
Helt ned til bunnen av bekkene,
Til baksiden av kroppen.
Høyre side av setet,
Venstre side av setet,
Korsryggen,
Oppover ryggsøylen til høyre skulderblad,
Venstre skulderblad,
Nakken,
Bakhode og tilbake til toppen av hodet.
Begge benene,
Begge armene,
Hele torsjonen,
Hodet.
Kjenn hvordan du nå er til stede i hele kroppen din.
Kjenn hvordan du er til stede i hele kroppen din.
Se for deg at du hviler på jorden,
På myk jord,
Fuktig jord.
En jord som er ren og næringsrik.
Du hviler på jorden,
Og du løfter blikket opp til stjernet.
Du løfter seg opp,
Og du svever der oppe blant stjernet.
Du er tilbake på jorden,
Du hviler på denne næringsrike,
Myke,
Fuktige jorden.
Du løfter seg opp,
Og du svever blant stjernet.
Du lander mykt på jorden,
Og du flyr opp til stjernet.
Du kjenner hvordan du svever mellom jord og himmel.
Du hviler på jorden,
Du er jorden.
Din kropp er selve jordsmånet der frø fra ditt,
Sankalpa,
Kan få spire og gro.
Gjennom hvert åndedrag nærer du dette frøet.
Du kjenner det spirer og groer i hele kroppen.
Du kjenner kraften fra pusten.
Du kjenner kraften fra deg selv,
Og du kjenner at du er ett med universet.
Du er et med jorden.
Du er jord.
Du er himmel.
Du bærer alt i deg.
Du vender oppmerksomheten tilbake til området rundt hjertet ditt,
Like bak brystbenet.
Kjenner du ditt hjertes indelikst ønske enda mer kraftfullt enn før,
Enda tydeligere.
Du repeterer dette,
Sankalpa,
Som noe som allerede har skjedd.
I form av et bilde,
Et ord eller en setning.
Ditt hjertes indelikst ønske,
Som om det allerede har skjedd.
Du kjenner nå at du er klar til å omfavne endring.
Du er klar for å ønske velkommen til nye begynnelser.
Til å møte alt det fantastiske som ligger for dine føtter.
Til å gripe sjansen.
Til å gripe dagen.
Til å gjøre det som er godt for deg selv.
Alt det du fortjener,
Høstefruktene av alt dette du sår i dette næringsrike jordsmåndet som er deg selv.
Du kjenner deg klar til å få ut ditt aller,
Aller beste.
Ditt fulle potensiale.
Du omfavner denne vissheten.
Og langsomt kan du nå tillate deg å la sansene begynne å åpne seg.
Du fortsetter å holde øynene lukket,
Men du kjenner deg til stede i hver eneste celle av din kropp.
Helt uti tærne,
Helt uti fingerspissene.
Kroppens berøring med underlaget og huden som omsluttes av omgivelsene rundt.
Du begynner langsomt å fornemme lyder.
Kanskje lydene av ditt eget hjerte,
Din egen pust,
Men også lydene i rommet eller utenfor rommet.
Du kjenner deg til stede,
Både på innsiden og på utsiden.
Du kjenner deg i kontakt med essensen av den du er.
Du kjenner deg helt til stede,
Her og nå.
Du kan smake på leppene,
Og du kan langsomt,
Når du kjenner deg klar,
Blinke øynene dine åpne.
Kjenn at du kan se.
Du kan legge en hånd på hjertet,
En hånd på magen.
Kjenne hvordan kraften fra hjertet og kraften fra dette området i kroppen,
Nederst i bekkene ditt,
Får sammenstråle.
Du er velkommen til å bli liggende,
Helt til du kjenner deg klar til å møte resten av ditt liv.
Når du kjenner deg klar,
Kan du langsomt begynne å bevege litt på hender og føtter.
Kanskje strekke deg helt ut.
Gi deg selv tid til å komme over på siden,
Og etter hvert opp i en sittende stilling.
Denne yoga nidra meditasjonen er nå avsluttet.
Tusen,
Tusen takk for at du var med.
