Медитация – прекращение внутренней войны.
Выполняйте эту медитацию в теплом и удобном месте,
Где ничто не будет вас отвлекать,
Где вы сможете одновременно расслабиться и сосредоточиться.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно.
Найдите для себя такую позу,
Которая наполняет вас чувством собственного достоинства и способствует ясному восприятию.
Погрузите свое внимание в настоящий момент.
В течение некоторого времени сосредоточьтесь на дыхании.
Теперь расширьте сферу внимания,
Чтобы она включала все тело.
Отмечайте все те ощущения,
Которые существуют в нем.
Осознавайте любые ощущения,
Участки напряжения или боли,
С которыми вы,
Возможно,
Сражаетесь.
Не пытайтесь изменить их,
А просто отмечайте с открытостью и дружественным вниманием.
Вы можете направить к ним свое дыхание,
Представляя,
Как воздух входит в эти участки на вдохе и выходит из них на выдохе.
В каждом пространстве борьбы,
Которое вы откроете,
Дайте возможность телу расслабиться,
А сердцу смягчиться.
Откройтесь всему,
Что переживаете,
Без всякой борьбы,
Освободитесь от битвы,
Дышите спокойно и пусть все идет,
Как идет.
Теперь переведите внимание на сердце и ум,
Попробуйте увидеть,
Какие чувства и мысли присутствуют в них.
Осознайте любые чувства или мысли,
С которыми вы сейчас боретесь или сражаетесь,
Которых избегаете,
Отмечайте их заинтересованным и добрым вниманием.
Создайте вокруг этих чувств и мыслей пространство абсолютного принятия.
Пусть ваш ум расслабится и сердце смягчится.
Откройтесь для всего,
Что переживаете,
Без всякой борьбы,
Освободитесь от этой битвы,
Дышите спокойно и пусть все идет,
Как идет.
Теперь окиньте своим вниманием все войны,
Которые все еще продолжаются в вашей жизни,
Ощутите их внутри себя.
Если налицо непрекращающаяся битва со своим телом,
Осознайте ее.
Если вы ведете непрерывные внутренние войны с чувствами,
Если находитесь в конфликте с собственным одиночеством,
Страхом,
Смятением,
Печалью,
Гневом или привычками,
Почувствуйте борьбу,
Которую ведете,
Отмечайте борьбу в своих мыслях.
Осознавайте,
Как вы вели эти битвы,
Отмечайте наличие внутренних армий,
Внутренних диктаторов,
Внутренних укреплений.
Осознавайте все,
С чем вы внутри себя боролись,
Осознайте,
Как долго вы сохраняли этот конфликт.
Вдыхая и выдыхая,
Освобождайтесь от напряжения,
Складывайте оружие,
Распускайте армии,
Разбирайте укрепления,
Покиньте поля сражений,
Освободитесь от битв,
Сдайтесь и откройтесь всему,
Почувствуйте то облегчение,
Которое дает окончание внутренних сражений.
Теперь осознайте войну,
Которую вы ведете с окружающим миром,
Местами,
Людьми,
Ситуациями,
Битвы с прошлым и будущим,
Конфликты с настоящим,
Попробуйте увидеть все то напряжение,
Все страдания,
Которые приносят эти сражения,
Почувствуйте,
Как все ваше существо устало от этих бесконечных войн,
Длящихся дни,
Годы,
А может и есть войны,
Которые вы ведете всю жизнь,
Мягко,
С открытостью,
Дайте возможность присутствовать каждому из этих переживаний,
Просто отмечайте каждое из них по очереди,
С интересом и добрым вниманием,
В каждой сфере борьбы пусть ваше тело,
Сердце и ум будут мягкими,
Раскройтесь без борьбы для всего,
Что переживаете,
Пусть переживание присутствует просто таким,
Каково оно есть,
Вдыхая и выдыхая освободитесь от напряжений,
Сложите оружие,
Распустите армию,
Разберите укрепление,
Покиньте поле сражения,
Избавитесь от битв,
Если надо,
То сдайтесь,
Почувствуйте покой,
Который отдает прекращение этих сражений,
Дышите спокойно и дайте себе возможность оставаться в мире с телом,
Чувствами,
Мыслями,
В мире с прошлым и будущим,
В мире с людьми и событиями,
В мире с настоящим,
Пусть все это будет в мире друг с другом,
Создайте пространство прекращения конфликтов,
Пространство принятия в своем сердце,
Дышите,
Отдыхайте в состоянии мира,
Теперь расслабьтесь примерно на 20 секунд,
В этот период позвольте вашему сознанию работать и мысль благорассудится,
Не важно,
Будет ли она занята мыслями или останется спокойной,
Какими бы ни были результаты вашей сегодняшней практики,
Похвалите себя за смелость и за то,
Что нашли время для такого важного занятия,
Вернитесь к физическим ощущениям тела,
Когда почувствуете,
Что готовы подняться на ноги и торопясь встаньте.
