Ma première pratique sophrologique

Sophrologie est une pratique psychocorporelle qui :
- utilise des techniques où je vous guidées sans contact de :
> respiration dynamique (je vais expliquer après)
> relaxation
> visualisation positive
- avec objectif :
> aux fins thérapeutiques (femmes enceintes, douleurs chroniques, addiction, séniors, handicap)
> développement personnel (enfants, adolescents, sportifs, professionnels, corps médical)

Transcript

Installez-vous confortablement,

Prenez une position qui vous soit agréable,

Sans tension.

N'hésitez pas à ajuster votre position pendant la séance si cela vous semble nécessaire.

Fermez les yeux et laissez votre corps se relâcher.

Mettez-vous à l'écoute de vos sensations et de vos émotions.

Maintenant,

On va faire une profonde inspiration par le nez et l'expiration par la bouche.

On y va.

Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre et la poitrine,

Puis soufflez par la bouche en les laissant redescendre.

Reprenez une respiration naturelle.

Prenez conscience de votre corps confortablement installé et relâché.

Sentez toutes les zones en appui,

L'arrière de la tête,

Les bras,

Le dos,

Le bassin,

Les jambes et les talons.

Sentez votre corps s'étaler et se relâcher davantage avec chaque expiration.

Prenez conscience du calme qui s'installe en vous.

Pour approfondir cette sensation de bien-être,

Imaginez un doux nuage cotonneux rempli de détente au sommet de votre tête.

Imaginez-le se poser délicatement sur votre cuir chevelu.

Sentez sous l'action de ce flocon doux et moelleux,

Votre tête se détendre peu à peu.

Sentez votre cuir chevelu se détendre,

Se relâcher.

Relâchez votre front.

Sentez toutes les rides d'expression s'estomper,

Disparaître.

Votre front est lisse.

Défroncez vos sourcils.

Cherchez à agrandir l'espace entre vos sourcils.

Sentez vos paupières s'alourdir.

Relâchez vos yeux.

Relâchez vos tempes,

Vos pommettes,

Les ailes de votre nez.

Sentez l'air frais au bord de vos narines à chaque inspiration.

Sentez le souffle tiède à chaque expiration.

Relâchez vos joues.

Desserrez vos mâchoires,

Vos dents et ouvrez légèrement la bouche un instant.

Laissez votre langue se poser naturellement.

Sentez votre gorge se relâcher et déglutir librement.

Prenez conscience maintenant que votre visage est détendu et relâché.

Laissez à présent ce doux nuage cotonneux descendre et envahir votre nuque,

Vos trapèzes,

Vos épaules.

Sentez vos épaules s'abaisser naturellement.

Laissez à présent ce nuage chargé de détente se diffuser progressivement dans vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout de vos doigts.

Prenez conscience à présent que vos membres supérieurs sont complètement détendus et relâchés.

Portez attention à votre dos.

Imaginez-le s'étendre peu à peu,

S'étaler à chaque respiration.

Relâchez les muscles de votre colonne vertébrale du haut jusqu'en bas.

Prenez conscience à présent que votre dos est détendu et relâché.

Portez attention à votre thorax,

Votre poitrine.

Observez les mouvements de votre cage thoracique.

Sentez vos côtes s'ouvrir à chaque inspiration et descendre à chaque expiration.

Percevez les battements calmes et réguliers de votre cœur.

Sentez votre ventre se relâcher,

Se dénouer.

Observez les mouvements de votre abdomen.

Sentez votre ventre se soulever à chaque inspiration et redescendre à chaque expiration.

Percevez ces mouvements calmes et réguliers.

Imaginez maintenant la détente se diffuser dans votre bassin.

Imaginez que vos organes reprennent leur place.

Un à un,

Relâchez vos hanches,

Vos muscles fessiers,

Votre périnée.

Prenez conscience à présent que votre buste est complètement détendu et relâché.

Laissez le doux nuage cotonneux envahir progressivement tout le bas de votre corps,

Vos jambes.

Relâchez les muscles de cuisse,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Prenez conscience à présent que vos membres inférieurs sont détendus et relâchés.

Prenez conscience que tout votre corps est détendu et relâché.

Savourez ce moment de détente et de calme intemporel.

Maintenant,

On va revenir progressivement de ce voyage relaxant.

Mais avant de revenir,

Prenez conscience que ces sensations de détente et de calme restent maintenant présentes en vous.

Pensez à les activer dans votre quotidien.

À présent,

Prenez contact avec les points d'appui de votre corps.

Sentez l'arrière de votre tête,

Vos bras,

Votre dos,

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos talons.

Imaginez l'espace dans lequel vous êtes installés.

Prenez conscience des bruits extérieurs.

Inspirez profondément pour vous dynamiser.

Et soufflez fortement par la bouche.

Et reprenez à présent une respiration naturelle.

Mobilisez progressivement l'ensemble de votre corps.

Bougez légèrement vos mains,

Vos pieds.

Étirez-vous.

Baillez si vous le souhaitez.

Et lorsque vous vous sentirez prêt,

Vous pouvez ouvrir les yeux.