Осознанная передышка встреча с трудностями.
Наше намерение в этой практике – это распознание и осознание того,
Что происходит в этот момент,
Особенно нашей реакции на любую трудность.
Внимание будет направлено в меру наших сил,
Навстречу трудностям,
Где мы разворачиваемся с мягкостью и добротой любым вызовом жизни.
Привносим отношение позволения,
Смягчения и максимального принятия того,
Что есть здесь и сейчас.
Такая практика очень полезна и может быть применена в поиске нашего центра,
Когда мы путаемся в наших мыслях и эмоциях.
И первый шаг – это осознанность самой трудности,
Ее признание.
Из этого заземленного в настоящем моменте места мы намеренно принимаем позу сидячую или стоячую,
Позу горы,
Неподвижности,
Чувствуя всю ее стойкость,
Даже если огромная туча наших трудностей нависла над нами.
И спрашиваем себя внутренне,
Что со мной происходит сейчас.
Наблюдаем,
Признаем и даем определение тому,
Что же происходит в настоящий момент.
Попробуем описать наш опыт в словах.
Маркируем.
Например,
Маркируем мысли.
Самокритичные мысли тут,
Осуждающие мысли тут,
Оценивающие мысли тут.
Теперь попробуем дать маркировку нашим эмоциям.
Чувство гнева тут,
Разражение тут,
Злость тут,
Тревога тут.
Давайте попробуем найти ощущения этих эмоций в теле.
Как же эти эмоции и навязчивые мысли откликаются в нашем теле?
Это может быть напряжение в груди,
В руках,
Тиснение,
Зажимы в груди,
В животе.
Максимально признаем ощущения,
Какими они ни были.
И переходим к шагу два – собирание.
Полностью концентрируемся на нашем дыхании.
Давайте найдем дыхание в теле.
Обращаем внимание на каждый вдох и каждый выдох.
Возможно,
Нам будет в помощь,
Если мы будем проговаривать внутренне.
Делаю вдох,
Делаю выдох.
Также,
Если это вам поможет,
Можно считать циклы дыхания.
Вдох один,
Выдох один.
Дох два,
Выдох два.
Позволяем нашему дыханию быть вбежищем,
Якорем,
Который заземляет нас в настоящем моменте,
В состоянии осознанности и спокойствия.
И переходим к третьему шагу – расширение.
Мы расширяем наше внимание вокруг дыхания во всем теле,
Ощущая границы тела,
Там,
Где одежда прикасается к коже.
Теперь еще глубже в тело,
В самый центр тела.
Если в любой момент мы почувствуем напряжение,
Зажатость,
Дискомфорт,
Мы можем переместить дыхание туда,
В это место,
Дискомфортные ощущения,
И подышать в эти ощущения с мягкостью и добротой.
Во время выдоха мы позволяем чувству мягкости открыться,
Отпустить и позволить происходящему случиться.
Можно легко сжимать руку в кулак при вдохе и раскрывать при выдохе,
Ощущая освобождение.
Это абсолютно нормально чувствовать то,
Что я сейчас чувствую.
Можно это проговаривать.
Позволю я себе это почувствовать с любовью,
Добротой,
Настраиваясь и прислушиваясь к ощущениям тела,
Удерживая в поле внимания.
И когда будете готовы,
Максимально привносим это расширенное состояние осознанности в дальнейшие моменты текущего дня.
Продолжайте осознавать любой трудный опыт,
На который мы обращаем внимание,
В более широком осознании всего тела,
Вместо того,
Чтобы мысленно это пережевывать.
Такая практика помогает нам не просто пробудиться от автопилота,
Но дает возможность,
Соединившись с настоящим моментом,
Встретить любую трудность более осознанно.
