Примите удобное положение для рук,
Для ног.
Сегодня желательно не ложиться на спину,
А принять удобное положение,
Сидя.
Не обязательно со скрещенными ногами,
Не обязательно на коленях или на возвышении.
Можно сесть на стул,
На стул со спинкой,
Чтобы вы могли облокотиться.
Но в таком случае плотно поставьте стопы к полу,
Стопы параллельно друг к другу,
Ощущая центр своих стоп,
Ощущая вес своего тела.
Наблюдайте,
Как ваша спина вытягивается,
Когда вы садитесь,
Какое бы положение вы не выбрали.
Если вам требуется время для того,
Чтобы найти положение прямой спины,
Используйте дыхание.
Визуализируйте,
Как дыхание проходит по вашему позвоночнику.
С каждым дохом вы вытягиваетесь вверх.
С каждым выдохом отпускаете напряжение,
Сомнение.
Внимание,
Переведите на мышцы лица,
Расслабьте и челюсть,
И язык,
Щеки,
Скулы,
Веки,
Точку межброви и эллу.
Все лицо расслаблено.
Для начала можете оставить глаза открытыми,
Не концентрируя свой взгляд в одной точке,
Рассеивая взгляд,
Взгляд мягкий,
Без напряжения.
Если пока не ощущаете своего дыхания,
Не понимаете характер дыхания,
Можно положить одну ладонь на низ живота и понаблюдать,
Как ладонь приподнимается и опускается.
Не пытайтесь контролировать дыхание,
Лишь наблюдайте за тем дыханием,
Которое имеете сейчас.
Затем закройте глаза.
Вы можете оставить ладонь на животе,
Если так спокойнее,
Или просто положить ладони на бедра,
Ощущая и у ладонь такую же опору,
Как и у стулб на полу,
Если вы сидите.
Сегодня я попрошу вас визуализировать некоторые детали вокруг себя,
Оставаясь при этом с закрытыми глазами.
Постарайтесь наблюдать за ощущениями в теле и за своим дыханием,
Когда будете представлять те или иные вещи,
Когда будете ощущать те или иные события.
Итак,
Для начала представьте свое тело в том пространстве,
В котором вы находитесь.
Насколько вам комфортно здесь?
Какое ваше тело по соотношению с тем пространством,
В котором оно находится?
Становится ли оно больше или меньше при визуализации?
Представьте дом,
В котором вы находитесь,
И его объемы.
Насколько это большой дом по соотношению к вашему телу?
И когда вы представляете этот дом,
Ваше тело становится меньше или больше?
Насколько безопасен для вас этот дом?
Насколько это ваш дом?
Выходя за пределы этого дома,
Представляйте город,
Объемы этого города,
Людей,
Как ваше тело реагирует на этот город,
Или если это не город,
Какой-то другой населенный пункт,
Или это природа.
Это то место,
В котором вы хотите находиться.
Это действительно то место,
В котором вы чувствуете себя безопасно,
Какие бы мысли,
Какой бы ответ не приходил,
Как бы тело не реагировало,
Как бы дыхание не реагировало на эти внутренние ответы или вопросы.
Не оценивайте,
Это просто практика.
Это просто первое,
Что приходит вам в голову.
Двигайтесь чуть дальше за пределы этого населенного пункта,
Города,
Представляя объемы этой страны,
Как ваше тело реагирует,
Когда вы представляете эту страну,
Какие у вас есть ассоциации,
Как ваше тело соотносится по размерам,
С масштабами.
Когда вы внимание возвращаете на свое физическое тело,
Становится ли оно больше или меньше,
Становится ли вам текуло.
Возвращаясь к масштабу вашей страны,
Переходите на масштабы Земли,
Какие есть ощущения от этой планеты.
Сейчас позвольте своему телу быть там,
Где ему захочется,
В этой комнате или в другой,
В этом доме или в другом,
В этой стране или в другой стране.
Выберите лучшее сейчас,
Выбор есть.
Наблюдайте первые реакции,
Они ничего не значат,
Это просто реакция,
Это просто импульс.
Найдите себя в защищенном месте,
В уютном месте,
В самом лучшем для вас месте.
Пусть это будет ваше место,
Которое вы выбрали сами.
Ваше тело знает,
Когда ему на самом деле комфортно.
Затем начните возвращаться на масштабы Земли,
Планеты.
Ощущение себя здесь,
Сейчас,
Более детально представлять страну,
Ощущения в этой стране,
Ассоциация с этим местом,
Сужая представление до своего города,
Возвращая внимание к своему дому и ощущения в нем,
Возвращаясь к своей комнате,
К своему пространству,
В котором вы сейчас находитесь,
Возвращаясь к своему телу в этом пространстве,
Все ли осталось по-прежнему или что-то поменялось.
Если что-то поменялось,
То как на это реагирует ваше тело,
Возвращая внимание в стопы,
В центр стоп,
Ощущаете ли вы Землю под собой,
Возвращая внимание на ладони,
Чувствуете ли вы тепло собственных ладоней,
Возвращая внимание на живот и дыхание в животе.
Вы можете снова коснуться ладонью живота и наблюдать,
Как ладонь от вашего дыхания поднимается и опускается.
Вторую ладонь можно положить на область сердца и наблюдать свое сердцебиение.
Побудьте здесь,
Полностью в контакте со своим телом,
Как через свои собственные руки вы даете теплу,
Энергию,
Уверенность,
Отпускаете сомнения,
Отпускаете сопротивление,
Отпускаете напряжение.
Все,
Что у вас есть,
Тепло и покой от собственных рук,
Это ваше место.
Это ваше место в этом пространстве.
Как бы ум не реагировал,
У вас есть это защищенное место.
И искать ничего не придется,
Оно в ваших руках.
Как будете готовы завершить практику,
Отпустите ладони на бедра,
Опустите подбородок ключицы,
Мягко откройте глаза,
Рассеивая свой взгляд,
Не концентрируя взгляд,
Не спешите,
Не делайте резких движений,
Побудьте с этими ощущениями,
Осознайте их и затем двигайтесь дальше.
