正念小儀式10分鐘 21．廣東話｜Mindfulness Meditation 正念打掃 於清潔時加點愛的溫度

正念小儀式10分鐘 21．廣東話｜Mindfulness Meditation 正念打掃 於清潔時加點愛的溫度
你有細心留意到打掃的過程其實很需要我們高度的專注嗎？哪個位置需要用力洗擦？哪個地方需要用特別的工具？哪個地方需要大力擦乾淨？哪個地方需要小心翼翼地清理？其實打掃過程中已經可以運用正念技巧了！每日只需10分鐘，在日常生活中加入正念小元素。請你準備好清潔用品，投入專注打掃。
*本錄音特別鳴謝聽眾A的支持<3

Transcript

你今日嘅好嗎?

今日我會同大家做一個打掃冥想 培養同呢一個休息空間嘅連結感 同時為我地嘅心靈清掃 讓我地一齊開始呢一個正念生活清理 首先,

我地揀一個鍾意嘅清潔工作 你可以先暫停呢一個錄音 揀好咗之後,

準備好所需要嘅工具再繼續 當你揀好一個清潔嘅任務 你可以先將注意力集中係當下嘅呼吸 同埋身體感受上面 同時將關愛同埋祝福注入呢一個清潔過程入面 喺正式打掃之前 讓我地一齊深呼吸 吸氣嘅時候 讓空氣進入我地嘅鼻孔 感受呢一個空間帶畀你安全、安心嘅感覺 然後慢慢咁呼氣 將你對呢一個空間嘅感恩呼出 每一次呼吸都讓你更加放鬆 讓我地嘅身心進入安在嘅狀態 依家,

讓我地將注意力轉移去我地嘅身體 感受我地身處嘅位置帶畀我地身體重量嘅支撐 觀察身體嘅感覺 有冇邊度有啲繃緊 唔舒服 又或者舒服嘅感覺 唔好嘗試去評價呢啲感覺 因為每一個感覺都冇對與錯 只係呢一刻我地純粹觀察到佢嘅存在 喺整個過程入面 你可能會遇到分心嘅情況 你可以好溫柔咁將你嘅專注力返返嚟當下呢一刻 依家讓我地將注意力轉移到去清潔嘅過程入面 當你攞住清潔工具 好溫柔咁將佢移動到每一個角落 拆走塵埃同埋雜物 專注喺清潔時嘅動作同埋聲音 感受工具喺手入面嘅重量同埋微小嘅移動 當你清潔嘅時候 想像你將關愛同埋祝願住入呢一個空間每一個角落 想像住你嘅愛同埋祝福 透過清潔嘅動作將呢一個空間嘅煩惱同埋不潔掃走 同時帶嚟潔淨同埋舒適嘅氣氛 讓呢一個空間充滿住你嘅關愛同埋能量 成為你最愛嘅人 甚至所有嘅家具最寶貴嘅禮物 喺清潔嘅過程入面 你可能會有各種各樣嘅思緒湧入 咁係好正常嘅 當你覺察到自己被思緒帶走 請唔好批評自己 只係好溫柔咁將你嘅專注力帶返嚟當下呢一刻 讓我哋依家花15分鐘嘅時間 繼續重複整個正念清潔過程 繼續將關愛同埋祝福注入清潔過程入面 想像你呢一個空間變得更加明亮 乾淨同埋溫馨 想像住你親愛嘅人 喺呢一個環境入面 感受到你對佢哋嘅愛同埋溫暖 彼此之間嘅連結更加緊密 你嘅關愛成為呢一個空間嘅力量泉源 讓每一個人都感到被珍愛同埋支持 喺呢一個正念打掃嘅過程入面 感受你對呢一個空間嘅感恩同埋接納 感謝呢一個空間提供畀你庇護同埋溫暖 感謝親愛嘅人陪伴同埋關愛 同時亦都接納呢一個空間唔完美嘅地方 同埋佢為你帶嚟嘅挑戰 因為呢一個係生活嘅一部分 透過正念 我哋學識接納同埋用愛去對待呢一啲嘅挑戰 同時讓呢一個空間變得更加美好 讓我哋喺練習嘅最後做幾個好深好慢嘅呼吸 感受整個身體同埋心靈輕鬆平靜 帶住呢一份正念嘅力量 讓你將關愛同埋祝福帶入你嘅生活空間入面