God morgon.
Börja med att sätta dig bekvämt där du kan sitta i stillhet en stund.
Slut nu ögonen och ta några djupandetag.
In genom näsan och ut genom munnen.
Andas in och andas ut.
Andas in och andas ut.
Ännu en natt har passerat.
En ny dag gryr.
Och du börjar sakta landa här i stunden.
I början på den här nya dagen.
Men morgoner kan vara tuffa ibland.
Vi kan bära med oss tankar från gårdagen.
Känslor från natten som varit.
Eller en stress om saker som ska hända idag.
Men när vi är nyvakna och nya inför den här okända dagen.
Kan vi inse att sånt inte spelar någon roll just nu.
Så släpp taget om dina känslor och tankar.
Påminn dig själv om att det du känner just nu är okej.
Det är bara det vi utgår från idag.
Och oavsett vad du har tänkt om dagen.
Så har idag inte hänt ännu.
Och möjligheterna ligger framför oss.
Ta nu ett till djupt andetag in genom näsan.
Och släpp ut allt genom munnen.
En gång till andas in.
Och andas ut.
Fortsätt nu andas i den takt som är bekvämt för dig.
Känn hur din kropp på varje utandning nu börjar slappna av.
Känn på varje utandning hur din kropp sjunker ner mot underlaget du sitter på.
Och känn hur din kropp blir tung.
För varje utandning sjunker din medvetenhet ner i underlaget.
Ner mot vår jord och grundar dig.
Och vid varje inandning andas du in energi.
Energi som ett vitt ljus som för varje andetag du tar strömmar in i dina lungor.
Energin sprider sig från dina lungor till dina armar,
Ner i dina ben och upp i ditt huvud.
Och den gör att du sträcker lite på dig vid varje inandning du tar.
Känn hur den här energin sakta börjar fylla hela din kropp.
Andas nu en stund på egen hand och andas in energi.
Och andas ut och grunda dig mot underlaget.
Ta nu det största andetaget hittills denna dag.
Andas in genom näsan och släpp ut allt genom munnen.
Höj axlarna och sänk dem igen.
Vicka lite på fingrar och tår och öppna sedan ögonen.
Du är nu redo att möta vad än den här dagen bär med sig.
När det är lugn och en trygghet som du kan återkomma till under hela dagen.
Jag önskar dig en fantastisk dag.
Tack för att jag fick inbreda den här dagen med dig.
