Sätt dig på ett sätt där du känner dig bekväm,
Sluta ögonen och ta några långsamma andetag in genom näsan och ut genom munnen.
Sänk axlarna och känn att du landar här i stunden.
Du,
Just du,
Vad bra du är.
Jag vet att det inte alltid känns så,
Men det är ändå sant.
Du startade kanske den här meditationen för att du ville hylla dig själv lite extra idag.
Stärka din kärlek till dig själv,
Eller så är du inte alls där.
Du kanske tvivlar på dig själv just nu,
Känner att du inte räcker till.
Vi är alla på en resa där vi kan behöva ge oss själva lite extra kärlek ibland.
Kärlek som vi obillkorligt förtjänar.
Jag vill att du börjar med att välja ut ett ord som du ska bära med dig under meditationen idag.
Ett positivt ord som du känner för just idag.
Det kan vara något beskrivande,
Såsom värdefull,
Omtänksam,
Pålitlig.
Eller något du vill ta till dig lite extra idag,
Som trygghet,
Frid,
Tacksamhet.
Välj ett ord som du känner för just nu.
Håll nu ordet du valt framför dig i tanken.
Låt det finnas där,
Synligt inom dig,
Under dina slutna ögonlock.
Andas in ordet,
Och andas ut.
En gång till,
Andas in,
Och andas ut.
En sista gång,
Andas in,
Och andas ut.
Släpp nu alla tankar på ordet du valde.
Vi återkommer till det sen igen.
Vila i vetskapen att det finns inom dig.
Nu ska du istället vända dig mot din kropp.
Din fantastiska kropp som bär dig genom livet.
Vi ska göra en kort kroppsskanning ihop.
Fundera över hur din kropp känns just nu,
Och om det känns på något speciellt sätt någonstans.
Försök att inte ändra någonting,
Utan notera känslan innan du vandrar vidare i kroppen.
Börja att känna efter öppet på gässan.
Vandra ner till ansiktet,
Med pannan,
Ögonen och käken.
Vandra vidare till dina axlar,
Överarmar,
Underarmar och händer.
Hur känns det där just nu?
Känn efter i bröstet och i magen.
Och känn efter i låren,
Smalbenen och fötterna.
Oavsett vilka förnimmelser du noterade i din kropp,
Vill jag att du tar ett ännu djupare andetag nu.
Andas in,
Och på en utandning sänker du dina axlar och accepterar att det är så här kroppen är idag.
Och oavsett hur den känns är det okej.
Din kropp är din.
Tänk om vi kunde hitta saker vi älskar med vår kropp,
Lika envist som vi hittar saker som kunde varit bättre.
Vi jämför oss med andra.
Tänk er att dom,
Dom är bättre.
Dom orkar mer,
Gör mer,
Ser ut på ett annat sätt.
Men liksom du jämför dig med någon,
Jämför andra sig med dig.
Och vad du ser som en brist,
Är andra imponerad av.
Ingen annan är så kritisk till din kropp som du själv är.
Vi borde älska de små felen vi hittar.
Hylla dom.
För din kropp är din.
Bara din.
Och när kroppen gör ont eller trillskas,
Visa då lite förståelse.
Och erkänn för dig själv att den gör så gott den bara kan.
Den gör verkligen sitt bästa.
Den har burit dig genom livet så här långt.
Och kommer fortsätta att bära dig.
Och det,
Det är någonting att vara tacksam för.
Ta ett extra djupt andetag in genom näsan.
Och släpp ut allt genom munnen.
Nu vill jag att du vänder dig inåt.
Notera vilka känslor som finns inuti dig.
Vad känner du just nu?
Glädje?
Oro?
Lugn?
Kanske en tacksamhet för din kropp?
Eller tvivel på att du faktiskt duger?
Jag ska ge dig en stund att andas på egen hand.
Och försök att observera känslan eller känslorna som du hittar.
Låt dom få finnas inuti dig utan att förändra dom.
Du kanske hittade en eller flera känslor inom dig.
Kanske är det enkelt att sätta ord på dom.
Kanske inte.
Jag vill att oavsett vad du hittade,
Då ska du nu uppmärksamma en konkret sak.
Nämligen vad du precis gjort.
Du har frågat dig själv hur du mår.
Hur du verkligen mår.
Det,
Det är en enkel sak att glömma ibland.
Det kan vara svårt att inse att våra känslor har en plats och förtjänar att synas.
Det är mycket enklare att fokusera på dom omkring dig.
Dom du bryr dig om och vill lägga all din kärlek på.
För du vill ju att dom ska må bra.
Men vet du,
Du är minst lika viktig som dom.
Och oavsett hur du mår just nu och hur du känner dig,
Så är det okej.
Och jag vet,
Du kanske är trött på att höra mig säga det.
Men ibland kan man behöva höra det en gång till.
Det är okej.
Du är okej.
Det är okej att vara trött.
Okej att misslyckas.
Okej att inte veta allt.
Det är också okej att ha en bra dag.
Okej att vara glad,
Även när andra inte är det.
Och det är okej att skratta,
Även i sorg.
Det är okej att stanna upp och fråga vad du mår bra av.
Vad du behöver.
Och vad du vill.
För du,
Älskade vän,
Är värd att lyssna på.
Jag vill att du lägger en hand över ditt hjärta.
Och den andra handen på din mage.
Sänk hakan en aning mot ditt bröst.
Jag kommer nu att säga några saker som du gärna får upprepa högt eller tyst inom dig.
Och vänd orden inåt mot dig själv.
Jag hör dig.
Jag ser dig.
Jag finns här.
Jag älskar dig.
Jag hör dig.
Jag ser dig.
Jag finns här.
Jag älskar dig.
Ge dig själv en mjuk krav.
Landa en stund i orden medan du andas långsamma andetag.
Låt händerna vara kvar där de är.
Eller låt dem sjunka ner i ditt knä igen.
Vi ska vandra tillbaka till början av meditationen.
Och leta upp det där ordet du valde.
Fäst ordet synligt under dina ögonlock.
Det var detta ord som var viktigast för dig för stunden.
Och som du ville lägga fokus på.
Det har legat inom dig under hela meditationen och guidat dig.
Fokusera nu på ditt ord och ta ett djupt andetag in genom näsan.
Och ut genom munnen.
Andas in igen.
Låt ordet få plats inom dig.
Andas ut genom munnen.
En sista gång andas in genom näsan.
Och släpp ut allt genom munnen.
Låt nu det här ordet få fortsätta guida dig genom dagen.
Bär med dig det inom dig.
Sträck lite på dig.
Börja röra på händer och fötter.
När du är redo kan du sakta öppna ögonen.
Och komma tillbaka till världen omkring dig igen.
Och nu kan du uppskatta din kropp lite extra.
Som att du kan höra ljuden omkring dig.
Och känna förnimmelser mot din hud.
Och kanske det viktigaste av allt.
Att du kan uppskatta dig själv.
Tack för att jag fick dela den här stunden med dig.
