Olá e bem-vindos a mais um episódio de O Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu decidi dedicar este episódio a fazer-vos conhecer o mundo das pessoas altamente sensíveis.
Eu sou a Sofia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,
O mundo das pessoas altamente sensíveis.
Eu decidi dedicar este episódio a fazer uma sessão de perguntas e respostas que quer me têm enviado,
Quer porque essas perguntas aparecem frequentemente a nível dos fóruns e dos grupos de pessoas altamente sensíveis.
Portanto,
Estes episódios de perguntas e respostas são dedicados quer nos a educar em relação ao traço de alta sensibilidade,
Quer a desfazer mitos que existem em relação à alta sensibilidade.
Portanto,
É muito importante,
Como a doutora Elaine Aron diz,
Aprendermos o máximo possível sobre este traço de alta sensibilidade a partir do momento em que,
Depois de fazer o teste,
Nós nos identificamos com pessoas altamente sensíveis.
Portanto,
Eu sou a Sofia Loureiro,
Eu sou a terapeuta natural da lista da doutora Elaine Aron e,
Precisamente,
As ferramentas,
Práticas e exercícios que uso para guiar as pessoas altamente sensíveis a fazerem face aos seus desafios no dia-a-dia são ferramentas de saúde natural,
São ferramentas de psicologia positiva e de meditação mindfulness porque,
Na minha jornada,
Foi definitivamente realmente o que me ajudou a equilibrar o meu sistema nervoso,
A acalmar a minha mente e viver realmente alinhada com o traço de alta sensibilidade no meu dia-a-dia.
Portanto,
Uma das perguntas que costuma aparecer em relação à alta sensibilidade é a pergunta se a alta sensibilidade é uma patologia.
E,
Sendo o mais assertiva possível,
Não.
A alta sensibilidade,
O traço simplesmente de alta sensibilidade,
Não é uma patologia.
É um traço que se encontra,
Na verdade,
Em 20 a 30% da população,
Ou seja,
20 a 30% da população,
Identifica-se com as características do traço de alta sensibilidade e é o traço inato.
Portanto,
Nós nascemos com um sistema nervoso que processa os estímulos,
Quer externos,
Quer internos,
De uma forma muito profunda e isso dá origem a uma série de características,
Tem uma série de dons e tem também uma série de desafios inerentes.
Este traço de alta sensibilidade,
Por exemplo,
Já foi identificado também em mais de 100 espécies animais,
Portanto,
Novamente,
Não é uma patologia.
É sim um traço de temperamento que foi identificado em mais de 100 espécies animais,
Precisamente observando como é que os animais atuam na natureza.
Portanto,
Este traço de alta sensibilidade é caracterizado pela estratégia de observar antes de atuar e observar os animais interagirem na natureza.
Portanto,
Isto é uma das formas de identificar quais dos elementos dentro de uma espécie e dentro de um grupo são altamente sensíveis.
Portanto,
Não se trata de uma patologia.
Isto é uma das perguntas e também às vezes um dos mitos que ocorre é que o traço de alta sensibilidade é uma patologia.
Outra pergunta que acho que vem precisamente desta é se existe um diagnóstico para alta sensibilidade.
Não existe um diagnóstico porque não é uma doença.
As doenças é que têm diagnósticos.
Então,
Como é que eu sei se me identifico com o traço de alta sensibilidade?
Que o nome técnico é alta sensibilidade de processamento sensorial e que o nome mais comum é pessoa altamente sensível.
Portanto,
O que existem para saber se me identifico são o teste,
Questionários e inventários,
Que as pessoas respondem e depois,
No fim,
Conforme a pontuação,
Nós vamos ver se nos identificamos com esse traço.
Portanto,
O mais difundido é o teste da Dra.
Elaine Aron.
São 27 perguntas e considera-se realmente que quem respondeu positivo a mais do que 14 dessas questões tem realmente alta probabilidade de ser uma pessoa altamente sensível.
Ou seja,
De se identificar com este traço de temperamento.
Claro que a Dra.
Elaine Aron recorda,
Por exemplo,
Que embora existam tantos homens como mulheres altamente sensíveis,
Os homens têm a tendência a responder mais vezes que não.
Mas isto devido ao condicionamento cultural todo que existe,
Não é?
Em relação à sensibilidade e ao género masculino.
Portanto,
Por exemplo,
Quem quiser fazer o teste em português,
Basta ir ao meu perfil e lá vai encontrar o link para o teste.
Portanto,
É um teste muito interessante porque sequer a partir das perguntas nós começamos já a ver as características deste traço de alta sensibilidade.
Entrar facilmente em sobrecarga ou ficar facilmente ressentido ou não gostar de conversas superficiais e gostar de conversas mais profundas.
É interessante porque o próprio teste,
As próprias questões,
Já nos vão fazer uma mentoria do que é o traço de alta sensibilidade.
Claro que um teste é um teste e nós não podemos envolver quer toda a nossa personalidade,
Quer achar que aquele teste é o preto ou branco.
Então o que é que nós temos de fazer a seguir ao teste é realmente nos ir educando,
Aprendendo,
Aprofundando cada vez mais o conhecimento sobre este traço de personalidade e com o tempo vamos ver realmente se nos identificamos com todas as suas características e também identificar em nós as nossas sensibilidades e depois como fazer face no dia a dia aos desafios que se vão apresentando.
Portanto,
Cada pessoa irá adequar,
Adaptar o seu estilo de vida às sensibilidades que tem.
De modo,
Por exemplo,
A não entrar em sobrecarga do sistema nervoso que é uma das características de absorver-se todos os estímulos de uma forma profunda.
Portanto,
Isto é uma das coisas que pode acontecer.
Entrarmos em sobrecarga e depois,
Como tal,
Podemos entrar em fadiga ou ansiedade ou sentir dores no nosso corpo ou problemas digestivos.
Tudo isto são sinais de que nós não temos um estilo de vida alineado com a nossa alta sensibilidade.
Portanto,
Eu nas sessões,
Por exemplo,
De mentoria é precisamente isto que nós vamos ver também quais é que são as sensibilidades das pessoas.
Portanto,
Tudo isto é muito interessante.
Nós nos educarmos o máximo possível em relação à alta sensibilidade.
Portanto,
A alta sensibilidade não é uma patologia.
Não existe um diagnóstico,
Existe sim o que se chama testes ou inventários ou questionários.
Depois,
Podemos recuperar da alta sensibilidade.
Isto tudo advém exatamente da mesma questão se a alta sensibilidade é uma patologia.
Como não é uma patologia,
Não há aqui recuperação ou não.
Portanto,
Nós nascemos com o sistema nervoso e que é normal em 20 ou 30% da população.
E o que nós vamos fazer é realmente adaptar o nosso estilo de vida mais a este traço da alta sensibilidade.
A esta parte de nós da alta sensibilidade.
Depois,
Como é evidente,
Cada pessoa é uma pessoa,
Cada pessoa é um mundo.
Existem muitas variantes e muitas formas de viver e conviver com este traço da alta sensibilidade.
Infelizmente,
O que acontece é que,
Por vezes,
As pessoas são mal diagnosticadas,
Por exemplo,
E começam-se a medicar para o que,
Na verdade,
São características deste traço da alta sensibilidade.
Isto acontece,
Existem casos destes.
Lembro-me,
Por exemplo,
De uma rapariga que era a Daisy,
Já não lembro do segundo nome dela,
Em que realmente fizeram a rapariga passar por uma série de tratamentos na adolescência,
Bastante forte,
E depois quando vieram descobrir,
Quando ela já tinha de 16 a 17 anos,
Ela vê descobrir que era uma pessoa altamente sensível.
E,
Portanto,
Metade das coisas que pensavam-se que eram sintomas,
Eram de certas condições,
Na verdade,
Tinha sido mal diagnosticada,
Tinha sido diagnosticada como uma doença,
Quando,
Na verdade,
Ela não tinha uma doença.
Portanto,
Novamente,
É muito importante nós conhecermos mais profundamente o traço da alta sensibilidade.
Como é evidente,
Podem coexistir condições com o traço da alta sensibilidade.
Uma pessoa pode realmente sofrer de ansiedade ou de um transtorno auxílio compulsivo,
Ou seja,
O que for,
Mas então,
Mesmo que coexistam com o traço da alta sensibilidade,
É muito importante que os terapeutas sejam educados em relação ao traço da alta sensibilidade para distinguir,
Ou seja,
Diferencialmente,
O que é que está a fim do traço da alta sensibilidade ou o que é que está a vir dessa condição,
Não é?
Para poder sequer tratar a pessoa de uma forma adequada.
Isto a doutora Elaine Aron,
Portanto,
Que foi a psicóloga clínica,
Que nos anos 90 identificou este traço da alta sensibilidade,
Ela está sempre a referir a importância realmente de haver terapeutas que conheçam este traço da alta sensibilidade e que saibam guiar as pessoas,
Portanto,
Que se identificam com este traço,
Está bem?
De modo a não ver diagnósticos errados e medicações erradas e tudo isso.
Portanto,
Mais uma questão que eu achei interessante,
Por exemplo,
Que eu vi,
Era uma rapariga a dizer que tinha uma certa dificuldade em raciocinar rápido,
Achava que muitas vezes queria falar tudo de uma vez,
Mas como vinham tantas ideias à cabeça,
Acabava por não se expressar bem.
Isto realmente não sermos de raciocínio rápido.
Como nós temos esta característica deste processamento profundo,
É natural que não somos,
Por exemplo,
De respostas rápidas.
Eu não sou de respostas rápidas e como eu já falei aqui em certos episódios,
É precisamente ao termos tanta informação e ela está a ser processada tão profundamente,
É como se tivéssemos a informação toda em gafetinhas muito diferentes arrumadas e para nós darmos a resposta certa,
Temos que ir abrir todas essas gafetinhas e analisar e tudo isto.
Portanto,
É natural que não somos pessoas de respostas rápidas,
Devido precisamente a este processamento profundo que é característico do traço de alta sensibilidade.
Por outro lado,
Eu não sei se vocês repararam,
Mas eu acho que é muito curioso que normalmente somos de reflexos rápidos.
Isto já vem de outra característica do traço de alta sensibilidade,
Que é também estar a absorver todas as estupidezes ambientais à nossa volta.
Então,
Eu raramente deixo um copo cair para o chão e partir-se,
Porque devido a estarmos a absorver precisamente todas as informações sempre,
Nós estamos atentos a essas coisas mais subtis.
Então,
Eu normalmente consigo sempre apanhar um copo antes dele cair e partir-se.
E até se ele cai e parte-se,
Eu sinto que podia ter evitado aquilo e às vezes é mais porque tenho as mãos ocupadas.
É muito engraçado,
Eu não sei se vocês já repararam nisso dos reflexos rápidos,
Até podem partilhar aí nos comentários se isso acontece com vocês,
Que apesar de não sermos de respostas rápidas,
Somos de reflexos muito rápidos.
Até por acaso é uma questão que acho que é bastante interessante.
Portanto,
Não somos de respostas rápidas e a estratégia base do traço de alta sensibilidade é observar antes de agir.
Novamente,
Recordo que até nos estudos de animais,
No estudo de campo de observar animais e outras espécies de animais,
É precisamente assim que nós vamos ver quais são os elementos altamente sensíveis.
São aqueles que observam primeiro.
A estratégia deles é observar antes de atuar.
Portanto,
A rapidez provavelmente não faz parte da característica do traço de alta sensibilidade.
Portanto,
Mais perguntas.
Ok,
Como deixarmos de nos importarmos com o que os outros sentem?
Isto era uma pessoa num fórum que estava a comentar,
Que lhe afetava bastante o que as outras pessoas sentem,
Mas que do contrário não acontece.
Que parecia que as pessoas normalmente não se importavam tanto.
Ora bem,
Realmente o grau de empatia é também uma das características das pessoas altamente sensíveis.
Portanto,
Isso faz com que realmente nós nos importamos bastante com as outras pessoas,
Que facilmente nos colocamos no lugar das outras pessoas,
Mas aí depois também temos que aprender a conhecer as nossas próprias necessidades,
Para não estarmos sempre só a pensar nos outros e colocar os outros como prioridade.
Novamente,
Isto é um treino,
É um trabalho que podemos fazer sobre nós,
Está bem?
Portanto,
É natural realmente as pessoas altamente sensíveis sentirem esse alto grau de empatia.
Só há que aprendermos a educarmos em relação a isso,
E depois gerirmos também equilibradamente com as nossas próprias necessidades,
Aprender a dizer que não.
Tudo isto tem sido falado aqui ao longo dos episódios do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Outra pergunta,
E vou já então deixar esta como a última pergunta,
Que também estava num fórum.
Vocês sentem-se consumidos pelas preocupações do trabalho numa ruminação infinita?
Eu penso em cada detalhe do que fiz e tenho um enorme medo de ter cometido erros e de ser culpado por eles.
Preocupo demais por tudo,
É impossível relaxar.
Uma parte que é inerente ao traço é realmente este processamento profundo,
Ou seja,
Pensarmos profundamente sobre as coisas,
Do que pode realmente levar a uma ruminação,
Ou seja,
Aqueles pensamentos repetitivos e tudo isto.
Agora,
Quando chega a esta parte,
Tenho um enorme medo de ter cometido erros.
Isto já não é obrigatoriamente relacionado com o traço de alta sensibilidade.
Isto é depois relacionado com os nossos próprios padrões.
Como é que foi a nossa infância?
Tivemos uma infância difícil?
Fomos validados?
Não fomos validados?
Portanto,
O que vai ser determinante para,
Em idade adulta,
Termos o nosso grau de autoestima,
De autocompaixão,
De autoconfiança?
É tal coisa de distinguir aqui.
Sim,
Há aquela parte em que nós,
Depois de ou estarmos num encontro social,
Ou estarmos no trabalho,
Vimos para casa e ainda estamos a analisar a pergunta,
Mas todos aqueles medos,
Que aqui já são descritos,
De sentir-se culpado,
De ter um enorme medo de ter cometido erros,
Tudo isto já são aqueles aspectos que nós depois vamos poder trabalhar.
E isto é uma das coisas que também faço em mentoria,
É muito trabalharmos esta parte,
Através do mindfulness da atenção plena,
Da técnica RAIN,
Que eu já falei aqui,
Que é a minha técnica preferida de autocompaixão.
Portanto,
É uma prática de meditação mindfulness.
Vocês podem ver no episódio chamado Meditação para Pessoas Altamente Sensíveis,
Porque realmente esta parte de insegurança,
Isto tudo da autocompaixão,
Pode ser um desafio e temos de fazer um treino mental.
Autocompaixão depois leva a autoestima,
Autoestima leva a autoconfiança,
Tudo isto.
Portanto,
Nós podemos ter essa análise,
Pensamentos e isso tudo,
Para entender que nós temos uma consciência maior que esses pensamentos e não nos identificarmos com eles.
Portanto,
A nossa consciência é como se fosse um céu e os nossos pensamentos são como se fossem nuvens.
Então,
O nosso céu,
Que é a nossa consciência,
Tem sempre muitos pensamentos,
Muitas nuvens a passar.
Mas se nós não nos agarrarmos a elas,
Isto faz com que nós conseguimos nos libertar do lupo mental.
E este trabalho todo de conseguirmos ampliar a nossa consciência,
Abrir o nosso coração e tudo isto,
E estar em atenção plena,
Não entrar em ruminação,
Conseguir acalmar a mente,
Vem tudo muito de um treino mental.
E eu,
Na minha jornada,
Conseguiu através de práticas tanto de psicologia positiva como de mindfulness.
Não sequer depois disso que eu partiu,
Está bem?
Era mais ou menos esta parte.
Depois também é a parte,
Como é evidente que já falei,
De mudar o estilo de vida,
De modo a adequar-se às nossas sensibilidades.
Está bem?
Isto é muito,
Muito importante.
E evitar ficarmos sobreestimulados.
Portanto,
Isto está realmente também no topo da lista da doutora Elaine Aron.
A estratégia para evitar ficarmos sobreestimulados a nível do sistema nervoso,
Para ela,
É também a meditação.
Portanto,
Novamente,
Aqui estamos.
Um treinamento,
Um treino mental.
Tenho feito isto ao longo dos episódios das pessoas altamente sensíveis.
Vocês têm várias práticas,
Até têm os Contos Cristal,
Que é uma rúbrica em que eu seleciono sempre um texto,
Em que depois nós vamos fazer uma reflexão sobre esse texto através de uma prática de mindfulness.
Portanto,
Tudo isto é muito importante para nós.
Esta sessão de perguntas e respostas tem realmente o objetivo de nos educarmos cada vez mais em relação ao traço da alta sensibilidade.
Desmistificar certas coisas que não são verdadeiras.
Portanto,
Não é uma patologia,
Não há um diagnóstico porque não é uma patologia.
Não se repara,
O sistema nervoso é assim.
O que se faz é cuidarmos de nós cada vez melhor,
Gostarmos de nós cada vez mais,
Para podermos cumprir com os mais altos fins de nossa existência.
Muito obrigada pela tua atenção plena,
Pelo teu coração presente.
Se tens algumas questões,
Envia então para aqui,
Que eu depois vou fazendo alguns episódios de perguntas e respostas,
Está bem?
Um grande Namastê e até o próximo episódio das Pessoas Altamente Sensíveis.
Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu sou a Sofia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,
Onde harmonia,
Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.
