PAS Podcast #22 Contos de Cristal: Hokusai Diz e Mindfulness

Bem-vindo a esta jornada de descoberta, onde vais aprender a honrar e viver em serenidade no corpo e na mente, com o poder da Alta Sensibilidade. Neste episódio vou partilhar o famoso poema "Hokusai diz", que nos inspira a conectar-nos com o momento presente e a resgatar-nos do frequente turbilhão de pensamentos em que as Pessoas Altamente Sensíveis podem mergulhar; também, vamos praticar um poderoso exercício de mindfulness que te ajuda a ancorar no aqui e agora e a descansar a mente.

Transcript

Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade onde a harmonia, Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade. Olá e bem-vindos ao Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. E hoje vamos ter mais um episódio dos Contos de Cristal que tem como objetivo divulgar textos, Portanto podem ser narrativas, Podem ser contos, Podem ser poemas motivacionais e de mindfulness. Eu hoje vou partilhar um poema de Roger Keyes. O Roger Keyes é um professor de arte asiática e o poema que eu vou partilhar chama-se Okusai Dies. Okusai, Para quem não sabe, Foi um artista japonês que viveu entre o século XVIII e o século XIX e ele ficou muito conhecido principalmente pela sua coleção da estilografia das 36 Vistas sobre o Monte Fuji, Uma das quais é mais conhecida e mais icónica que é a Grande Onda ou também conhecida pela onda. Portanto, Depois de eu ler o poema de Okusai Dies nós vamos fazer uma pequena reflexão para praticar mindfulness. Mindfulness sendo a arte de viver no aqui e no agora de modo a abraçarmos a vida em todo o seu esplendor e também para nos ancorarmos num momento presente e isto é por vezes uma dificuldade para as pessoas altamente sensíveis que podem se perder por vezes naquele diálogo mental e naquele turbilhão de pensamentos e termos assim alguma dificuldade realmente de estarmos aqui, No aqui e no agora. Portanto, Eu vou ler o poema de Roger Keyes, Okusai Dies. É um poema que é muito divulgado realmente nos meios de meditação, Nos meios de mindfulness e vocês certamente vão entender porquê e quando eu o ouvi tocou-me profundamente e por isso vou partilhar convosco. Okusai Dies, Olha com atenção. Ele diz, Presta atenção, Observa. Ele diz, Continua a observar, Mantém-te curioso. Ele diz, Não há fim para o olhar. Ele diz, Olhe em frente para o envelhecer. Ele diz, Mantém-te a mudar, Vais entender melhor quem realmente és. Ele diz, Fica preso, Aceita-o e repete-te, Desde que seja interessante. Ele diz, Continua a fazer o que gostas. Ele diz, Continua a rezar. Ele diz, Cada um de nós é uma criança. Cada um de nós é um acião. Cada um de nós tem um corpo. Ele diz, Todos nós sentimos medo. Ele diz, Cada um de nós precisa encontrar um modo de viver com o medo. Ele diz que tudo está vivo. Conchas, Prédios, Pessoas, Peixes, Montanhas, Árvores. A madeira está viva. A água está viva. Tudo tem a sua própria vida. Tudo vive dentro de nós. Ele diz, Vive com o mundo dentro de ti. Ele diz, Não importa se desenhas ou escreves livros. Não importa se serras lenha. Não importa se ficas sentada em casa, A contemplar as formigas na tua varanda ou as sombras das árvores e relva no teu jardim. É importante que te importes. É importante que sintas. É importante que observes. É importante que a vida viva através de ti. O contentamento é a vida a viver através de ti. A alegria é a vida a viver através de ti. A satisfação e a força são a vida a viver através de ti. Ele diz, Não tenhas medo. Não tenhas medo. Ama, Sente. Deixa a vida levar-te pela mão. Deixa a vida viver através de ti. Eu gosto muito deste poema e agora vamos aproveitar para fazer uma ponte para uma prática de mindfulness para nos familiarizarmos realmente com o que é deixar a vida viver através de nós. Portanto, Vamos nos sentar confortavelmente com as costas eretas e vamos fechar os olhos gentilmente. E vamos começar com três respirações profundas para libertar todas as tensões. Vamos inspirar e expirar. E quando expiramos soltamos toda a tensão do topo da cabeça até a ponta dos pés. Inspirar e expirar. E de novo. Inspirar, Enchemos os pulmões de ar e libertamos toda a tensão. Agora voltamos a respirar naturalmente e agora sente o peso do teu corpo no assento. A sensação de pressão nos teus pontos de contacto onde estás sentado. Sente os pontos de contacto onde as tuas mãos estão posadas. Pode ser nas coxas, A tocarem uma na outra. Dá-te a oportunidade de sentir as tuas mãos. E agora sente o apoio do chão. Os pontos de contacto entre os teus pés e o chão. E agora leva à consciência a sensação das roupas a tocar na tua pele. E com os olhos ainda fechados nota a dança de luz e de sombras que passa nas tuas pálpebras. Sente a tua respiração e o espaço que te envolve. Está aberto a qualquer sensação que possa estar à tua volta. Receba o cheiro que está presente onde estás. E agora leva a consciência aos sons que estão à tua volta. Recebe a sinfonia de sons que podem ser altos ou suavos. E sinta os sons não só com os teus ouvidos mas com toda a tua consciência. Toma uns momentos para escutares a dança dos sons. E o espaço entre os sons. O silêncio entre os sons. Os sons que estão perto e os sons que estão distantes. E agora volta para as sensações e a vida no teu corpo. Traz a consciência às sensações dentro das tuas mãos. Às sensações dentro dos teus pés. Às sensações dentro do teu peito. E dentro da tua cabeça. Convida a tua consciência a sentir todo o teu corpo. O bailo de sensações. O calor, O frio, A vibração, O formigueiro, O aperto, A expansão. Todo o teu corpo e a tua mente relaxados e recetivos. Deixa a vida fluir livremente através de ti. Sentindo instante em instante essa experiência. Sente o que é estar presente no aqui e no agora. Sente a expressão de toda a vida que está aqui. E agora cada um ao seu ritmo. Pode ir abrindo os olhos. Isto é uma pequena prática que nós podemos ir fazendo durante o dia de mindfulness. De começar a dar-nos oportunidades e de deixar a vida viver através de nós. E relembrando as palavras do poema. O contentamento é a vida a viver através de ti. A alegria é a vida a viver através de ti. A satisfação e a força são a vida a viver através de ti. Ele diz, Não tenhas medo, Não tenhas medo. Ama, Sente, Deixa a vida levar-te pela mão. Deixa a vida viver através de ti. Obrigada pela tua atenção plena e pelo teu coração presente. E até o próximo episódio do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. Um grande Namastê. Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis. Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade onde harmonia, Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.