Olá,
Bem-vinda,
Bem-vindo a esta Meditação de Conexão à Vida.
Eu sou Sofia e acompanho pessoas que querem voltar a se sentir e estou muito feliz que tenhas chegado até mim.
Antes de começarmos,
Queria só dizer-te que não precisas de fazer nada de especial,
Não precisas de encontrar um estado,
Não precisas de estar bem,
Nem sequer precisas de estar pronta ou chegar ao lado nenhum,
Só precisas de estar aqui,
Presente contigo e com esta prática.
Dito isto,
Começa por encontrar uma posição que te seja confortável.
Pode ser numa cadeira,
Pode ser deitado no chão,
O que importa é que o teu corpo possa sentir que tem algum tipo de suporte,
Seja da cadeira ou do chão.
Se tiver confortável,
Fecha os olhos e comece a trazer atenção para a respiração.
Inspira e expira.
Inspira novamente.
Na inspiração,
Solta pela boca,
Relaxa.
Sente os pés no chão,
Seja os laterais dos pés,
Seja a planta do pé.
Sente esse contacto com o que te suporta.
Sente o peso do teu corpo,
Sente a gravidade.
Não tens que fazer nada,
Só estar presente.
Consegues sentir o peso do teu corpo na superfície.
Podes mesmo sentir a textura da superfície em baixo de ti.
E permanece aqui por um momento,
Mesmo que a mente comece a fugir.
Traz de volta a respiração,
Sem julgar,
E percebe como te sentes neste momento.
Pode estar agitada,
Agitado.
Pode haver nervosismo,
Felicidade,
Tristeza,
Algum entusiasmo ou até alguma ansiedade.
Permite.
Respira para o que quer que seja que está presente.
Hoje vamos fazer um exercício que parece muito simples,
Mas é muito poderoso.
Vamos reconhecer o quão incrível é ter um corpo.
E se durante este processo alguma das partes do corpo que vamos trazer à atenção te trouxer algum desafio,
Podes também perguntar-te se há alguma lição que possas tirar dessa parte mais difícil.
E já vais entender o que estou a dizer.
Mantendo sempre este contacto com a respiração,
Inspirando e expirando,
Vamos colocar as mãos em cima dos olhos.
Vais sentir o calor das tuas mãos por cima das pálpebras e lembrar que são estes olhos que nos permitem ver o mundo.
Com estes olhos vemos o mar,
A beleza das flores.
Conseguimos apreciar a arte,
Conseguimos apreciar o brilho do olhar das outras pessoas.
Conseguimos apreciar o brilho do olhar das nossas pessoas.
E o quão especial é isso,
Essa possibilidade.
Inspira e expira.
Sente mesmo este contacto com as mãos.
E traz agora as mãos e a atenção para os ouvidos.
Mesmo que tenhas com fones,
Podes pôr por cima.
E reconecta-te com a possibilidade que tens de ouvir esta meditação.
De ouvir música que gostas.
De ouvir os pássaros da natureza.
A gargalhada de um bebê.
Reconhece o quão maravilhoso é ter ouvidos para ouvir.
E inspira.
E expira para essa sensação.
Para esse reconhecimento.
De que algo tão simples como ter ouvidos nos permite tantas coisas.
Traz agora toda a tua atenção.
E talvez também as tuas mãos,
Se for confortável.
Para sentir os teus lábios e a tua boca.
Lembrando que é a partir da boca que consegues sentir o sabor da fruta fresca.
O sabor do chocolate.
A sensação que é dar ou receber um beijo de alguém que gostas.
E permite sorrir com essa lembrança.
Com esse reconhecimento.
Lembrando que todos os dias temos essa possibilidade.
E respirando permite que essa sensação te atravesse.
Esse sorriso se expanda.
E possas reconhecer.
O quão importante é teres este sentido.
Inspirando e expirando.
Podes agora libertar as mãos para o colo ou para o lado do teu corpo.
E inspirar pelo nariz.
E a expirar.
E mantendo este contacto com a respiração pelo nariz.
Lembrar-te que além do cheiro das flores e do cheiro do pão acabado de fazer.
Também tens a sorte de respirar.
De estar vivo.
De trazer ar para dentro do corpo.
E algo que é tão simples e que fazemos a todo momento.
Raras vezes reconhecemos o valor que tem.
Deste processo tão simples.
De entrar ar pelo nariz.
E sair.
Este processo que na verdade nos permite estar vivos aqui e agora.
Para experienciar tudo o que a vida tem para nos mostrar.
Inspira.
Respira.
E expira.
E vai notando como é que te sentes.
E traz agora toda esta atenção e consciência.
Novamente para as tuas mãos.
E podes inclusive trazer as mãos para uma zona do teu corpo.
Que sentes que pode beneficiar desta sensação.
Deste toque.
Deste carinho.
Deste amor.
E traz as mãos até lá.
Lembrando que a sensação de toque na pele te permite sentir o teu toque.
Mas também o das pessoas que te são queridas.
A brisa do vento.
O fresco ao entrar dentro da água.
Seja no mar.
Seja num lago.
Ou até a água quente do banho.
E reconhece também essa possibilidade.
Respira também para ela.
E na expiração liberta um som.
Inspira.
E expira pela boca.
Liberta.
Por breves momentos dá uma nota de tudo o que estar presente com o teu corpo te permite sentir.
Mesmo que não o consigas sempre e que a tua mente fuja para pensamentos.
Deixa-me trazer de volta a este momento.
Às sensações.
Absorver.
Sorrir.
Permitir-te reconhecer que a inteligência natural que existe em ti e na natureza é incrível.
E respirar para isso também.
Libertas agora as mãos.
Permite que esteja no teu colo.
E a partir de todas estas sensações percebes que também o teu peito abriu um pouco mais.
Ganhou um pouco mais de espaço.
E neste espaço talvez possa entrar alguma coisa que esteja fechada há muito tempo.
Uma curiosidade em relação à vida.
Talvez até algum espanto.
Aquela forma de como uma criança olha para uma formiga a carregar uma folha como se fosse a coisa mais fascinante do mundo.
Porquê?
A verdade é que continua a ser.
A vida continua a ser nova todos os dias.
Este dia,
Este exato dia nunca existiu antes.
Quando nos abrimos desta forma,
Quando deixamos esta curiosidade em relação à vida,
Em relação ao corpo entrar,
A vida deixa de ser uma coisa que temos que controlar e passa a ser uma coisa em que conseguimos confiar.
Quando confiamos na vida,
Deixamos o amor entrar,
Deixamos a alegria entrar,
Deixamos o prazer.
Permitimos tudo,
Sem julgar ou sem tentar que seja diferente do que é.
Por isso peço-te que por agora,
Por breves momentos,
Permites que o teu coração se expanda e que a vida possa entrar.
Inspira e expira.
Tal como Heilke escreveu,
Uma vez,
Cada coisa,
Apenas uma vez.
Uma vez e não mais.
E nós também,
Uma vez,
Apenas uma vez.
Uma vez e nunca mais.
Ao estarmos presentes percebemos que tudo é vivido apenas uma vez.
Nada se repete.
Por isso,
Inspira e expira para essa sensação.
Essa sensação de estar presente com a tua própria vida,
Com o teu próprio corpo,
Com as sensações,
Com as emoções.
Sem tentar mudar nada,
Sem tentar resolver.
E começa a trazer a atenção de volta.
Para a respiração,
Para o peso do teu corpo,
Para o contacto dos pés com o chão,
Para as tuas mãos.
Quando estiveres pronta ou pronto,
Abres os olhos devagar,
Olhas à tua volta sem pressa e observas como o mundo mudou.
Desde que começaste.
Podes também responder o que levas contigo desta prática.
Obrigada por teres praticado comigo.
E até já.
