Hej,
Välkommen till en stilla stund för att få möta dig själv.
Det är så mycket tid,
Så mycket kraft och så mycket uppmärksamhet som vi hela tiden lägger utanför oss själva.
På saker och ting,
På tankar,
Problem,
Relationer.
Men det är kanske inte lika ofta som vi ifrågasätter Vem är jag som upplever allt detta?
Vem är jag i kärnan av mig själv?
Bara samla ihop dig just nu och bli fullt närvarande på min röst,
På musiken,
På det som är här just nu.
Vad är här just nu?
Vad kan du uppfatta just nu?
Du kan uppfatta din andning,
Så bara uppmärksamma andningen.
Du kan uppfatta att du har en kropp,
Så bara uppfatta din kropp.
Uppmärksamma kroppen.
Uppmärksamma eventuella sensationer i kroppen.
Kan du känna din egen inre energi?
Kanske i händerna,
Lite pirrande,
Surrande.
Eller i fötterna,
Du fokuserar ordentligt.
Kan du inte känna din inre energi,
Så bara veta att den finns.
Fortsätt känna in kroppen.
Kan du uppmärksamma eventuella tankar som kommer,
Som kanske analyserar det jag säger just nu.
En röst i huvudet som försöker sätta ord på saker och ting.
Bara se de här tankarna också.
Uppmärksamma att du ser de här tankarna.
Finns det eventuella känslor i kroppen,
Negativa eller positiva,
Som upplevs som negativt eller positivt.
Bara uppmärksamma att de finns där.
Och att du betraktar dem.
Och du behöver inte gå in i någon tanke om känslan.
Utan bara,
Enkelt,
Låt känslan vara.
Allting som du har uppmärksammat just nu,
Är ju på något sätt ett objekt som du kan observera.
Och när du observerar kroppen,
Känslan,
Tanken,
Så kommer du på något sätt före allt det där.
Känslan av dig,
Den du är,
Som ser allt det här,
Är ju på något sätt före,
Innan.
Eftersom att du kan uppfatta det,
Inom din medvetenhet.
Men vem är då du,
Allt det här?
Jag vill inte att du ska gå och söka efter ett svar,
En form,
Eller försöka analysera.
Utan jag vill att du,
Enkelt och rakt,
Vänder uppmärksamheten mot dig själv.
I frågan,
Vem är jag som uppfattar alla de här sakerna?
Och gå direkt till upplevelsen av dig själv.
Vem är jag som uppfattar allting?
Bara fortsätt vänd uppmärksamheten till den som är medveten och uppfattar allting.
Och bara notera vad som händer när du vänder uppmärksamheten inåt,
Mot den som är medveten.
Vi söker inte någon form här.
Vi söker inte ett svar på,
Jaha,
Jag är den där.
Det vi söker är snarare den stilla platsen inom dig själv.
Där du kan vila i dig själv.
Men även det,
Är att sätta någon sorts form.
Och släpp förväntningarna helt fullt.
Och bara gå direkt till upplevelsen av vem är jag.
Kommer det en tanke som försöker på något sätt beskriva vem du är,
Eller ett gammalt minne om det du tror att du är,
Någonting du har hört,
Läst,
Så bara släpp det.
Och se att du ser de tankarna.
Att de tankarna kommer i din medvetenhet.
Och vem är du då som upplever de tankarna som kommer innan tankarna?
Och vänd uppmärksamheten tillbaka till frågan,
Vem är jag?
Vem är jag som är just nu?
Då kanske tanken säger,
Men det är ju jag.
Vem är det som ser även den tanken?
Och vem är det tanken syftar på?
Och gå direkt återigen till känslan,
Eller till upplevelsen av vem är jag.
Och du kanske kommer till en upplevelse av,
Jag är,
Jag bara är,
I am.
Och bara stanna där,
I den känslan av,
Jag är,
Jag bara är.
Och fortsätt lägga uppmärksamheten på,
Vem du är,
Som bara är.
Hela tiden vänd uppmärksamheten inåt.
Skulle det komma tankar som du klingar an till,
Och svävar iväg genom tankarna en stund,
Som kommer på dig själv,
Så är det helt okej.
Det är perfekt som det är.
När du väl kommer på dig själv,
Gå tillbaka till upplevelsen av,
Vem är jag som nu uppfattade svävade iväg i tankar.
Vem är du som är medveten just nu?
Bara sjunk in i den frågeställningen,
I nyfikenheten till att verkligen,
Känslan av dig själv på djupet.
Vem är jag som uppfattar allting?
Och ju oftare du gör den här meditationen,
Och ställer de här frågorna för dig själv under dagen,
När du tappar dig själv i tankar,
I oro,
I stress,
I allt som inte är här och nu,
Kom tillbaka till den här frågeställningen.
Vem är jag som ser de här tankarna?
Kom tillbaka till det som är här och nu.
Till det du är här och nu.
Ju oftare du gör det,
Ju mer dedikerat du gör det här,
Kommer ditt inre öppna upp sig allt mer.
Ett utrymme av frid,
Glädje och tacksamhet,
Kommer öppna upp sig för dig.
Din naturliga essens,
Kommer att visa sig för dig.
Om du är nyfiken på att veta vem du egentligen är,
Och är färdig med att identifiera dig med det du inte är,
Så som olika tankar,
Din historia,
Trosföreställningar,
Utan vem du är just nu,
Här och nu,
I detta nu.
Men du raderar allt annat från din historia.
Vem är du?
Vem är jag?
Vem är jag som är medveten?
Vem ser måns röst just nu?
Vem är jag som uppfattar musiken just nu?
Vem är jag?
Önskar allt gott.
Du kan stanna här och bara fortsätta frågan.
Vem är jag?
Ett tag till.
Och vila där.
Och kommer det tankar,
Så ta dig tillbaka.
Till den som ser tanken.
