Godkväll,
Välkommen till denna kvällsmeditation så att du kan baggas in i en godnattssömn.
Se till att du ligger riktigt bekvämt nu och ta några riktigt långa djupandetag och bara komma in i din kropp.
Känn in kroppen.
Gör dig medveten om kroppen.
Tillåt nu att hela kroppen får slappna av.
Bena blir tunga,
Armarna blir tunga,
Axlarna sjunker ner,
Rygg och nacke,
Mage slappnar av,
Händer,
Vingrar slappnar av.
Huvudet,
Ansiktet,
Ögonen,
Käkarna,
Tungan.
Föreställ dig att mord och jord kommer upp med sina händer.
Ta tag i dina fötter och bara dra dig ut med alla tunga energier och tankar.
Tumma dig helt och hållet från dagens bravade,
Stress och oro.
Bara andas ut det nu.
Låt mord och jord ta hand om dig.
Släpp.
Föreställ dig att du är som en behållare.
Som var full med intryck och tankar.
Allt vad det nu är från dagen.
Eller från det som oroar dig i framtiden.
Släpp taget om dig nu.
Vet att du inte kan påverka detta,
Vad det än är,
Nu längre.
Tankarna om det tjänar ingenting till.
Släpp taget.
Och se hur den här behållaren nu fylls på med rent ljus.
Tomt rent ljus,
Men ändå så fyllt av kärlek och acceptans.
Jag kommer räkna nedåt nu.
Och du bara följer med.
För att du kan släppa taget helt.
För varje siffra blir du mer och mer avslappnad och lugn.
Nio.
För varje siffra blir du tröttare och tröttare.
Känn hur du välkomnar sömnen.
Du tillåter dig själv att släppa allting nu.
För att få en sån här riktigt god natt.
Andas ut.
Sju.
Kroppen blir tyngre och tyngre och tyngre.
För varje utandetag.
Sex.
Andetaget blir långsammare och lugnare.
Fem.
Cellerna förbereder sig.
För att försätta din kropp i ett sovande tillstånd.
Du är så avslappnad.
Du är så trygg.
Ingenting kan skada dig.
Tre.
Du sjunker och sjunker igen.
In,
Ljus upp.
Trygg.
Älskad.
Behaglig.
Du släpper det sista.
Pass värmen.
In i ljuset.
Och noll.
