Jeg vil gerne starte denne her meditation med et par ord,
Det er en ret kraftfuld meditation Og hvis du er ny til at meditere,
Eller hvis du føler at du er et sårbart sted i dit liv Så vil jeg anbefale dig at vinde tilbage til denne her meditation på et andet tidspunkt Jeg har lavet en del 1,
Som hedder dit hjerte er stærkt Det kan være en god idé at lytte til den nogle gange,
Inden du giver dig i kast med denne her Når det så er sagt,
Så er det også en dejlig indvirkningsfuld meditation Og den kan styrke din bevidsthed,
Din medfølelse og din forbindelse til alt andet evne i verden Start med at finde dig godt til rette Tag dig tiden til at finde et sted,
Hvor du er virkelig vel tilpas Juster endelig Og når du føler dig godt tilpas,
Kan du bruge et øjeblik på at fornemme dine omgivelser Lyt til lydene omkring dig Fornem rummet omkring dig Mærk luften mod din hud Du bevæger dig langsomt indad Mærk luften ved din næsebord,
Når du ånder ind og ud Kold luft kommer ind Varm luft kommer ud Bliv med dit åndedræt lidt endnu Med indåndingen nærer du din krop Og med udåndingen bevæger du dig længere og længere ind Finder dybere rum Lad din opmærksomhed finde dit hjerte Ved,
At dit hjerte er stærkt Forestil dig nu,
At dit hjerte skinner Se strålerne fra det Lad strålerne skinne igennem hele din krop Mærk varmen fra strålerne i hele kroppen Mærk,
Hvordan den fjerner alle spændinger Bringer næring ud i hver en krop Dit hjerte bringer liv Om lidt vil du tage lidelsen fra verden Og med dit hjerte transformere den til kærlighed Du kan vælge en bestemt person En bestemt gruppe mennesker,
Dyre,
Planter Eller noget andet,
Der virkelig betyder noget for dig Noget eller nogen,
Der oplever meget lidelse På din indånding ånder du al lidelsen ind i hjertet Dit hjerte er stærkt Det opløser al lidelse Forvandler det til kærlighed Med din udånding kommer kun kærlighed Du ånder al lidelsen ind Strålerne fra dit hjerte oplyser lidelsen Penetrer lidelsen Ud kommer kun kærlighed Fortsæt i dit eget tempo Med dit eget åndedræt Dit hjerte bringer liv Du ånder al lidelsen ind Dit hjerte forvandler det til kærlighed Ud kommer kun kærlighed Dit hjerte skaber glæde Du ånder al lidelsen ind Dit hjerte forvandler det til kærlighed Ud kommer kærlighed Dit hjerte er kærlighed Du ånder al lidelsen ind Dit hjerte forvandler det til kærlighed Ud kommer kun kærlighed Vend tilbage til dit skinnende hjerte Se strålerne fra det Lad strålerne skinne igennem hele din krop Mærk varmen gennem at stråle din krop Fjerne alle spændinger Bring næringen ud i hver en krop Dit hjerte er stærkt Det bringer kærlighed til verden Du kan nu langsomt begynde at bevæge din krop igen Dine fingre tær Måske stræk dig Tag en dyb indånding Og lad den fornyede energi gennemstrømme din krop Ånd ud og mærk lettheden Du er nu klar til at vende tilbage Tak fordi du praktiserer med mig
