שלום לכם וברוכים הבאים לסדנת מדיטציית השינה.
העובדה שבחרתם להגדיש זמן לשינה שלכם,
לשקט שלכם,
היא צעד הראשון והחשוב ביותר בדרך לשינוי עמוק באיכות החיים שלכם.
השינה היא לא רק הזמן שבו הגוף שלנו מכבה את האורות,
היא האוגן של הבריאות,
של החוסן הנפשי ושל האנרגיה שאיתה אנחנו פוגשים את העולם בכל בוקר מחדש.
בשנה הזאת אנחנו נלמד יחד איך להחזיר לשינה את המקום הטבעי,
המרפא והשלב שלה.
המסע שלנו מורכב מ-20 מפגשים קצרים וממוקדים ומ-5 מפגשי מדיטציה.
כל מפגש ניגע ברובד אחר שמשפיע על התודעה שלנו ועל היכולת שלנו לשחרר את היום שעבר.
כדי שתדעו מה מחכה לנו,
הנה התחנות שנעבור בהן.
נתחיל בהיכרות ובהבנת ההתנהלות הנכונה לקראת שינה.
נלמד איך לבצע שחרור פיזי של הגוף ונרחיב את המבט אל הרווחה והתפתחות אישית.
ומשם לנושא של ההתמקרויות.
נראה איך הקהילה והתמיכה עוזרות לנו ונחשף על עולם עשיר של סוגי מדיטציה.
לתרגל טכניקות מגוונות ועוצמתיות כמו מדיטציית הנב למיקוד ורוגע,
הליכת זן לחיבור בין הגוף לנפש,
תרגול חמלה בשיטת טונגלן,
מדיטציה מבוססת על הקשבה לצלילים,
כמובן מדיטציית שינה עמוקה.
בהמשך נלמד על כוחן של תפילה ואמונה ונקדיש שלושה מפגשים יהודיים לעומק עולם אשנה.
גישת שינה חווייתית,
התמודדות עם אפרות שינה ומחלות,
צלילה אל עולמות החלומות.
נבין מהי גישת השינה הנכונה.
ניקח אחריות בלעדית על השקט שלנו ונרח ניקוי רעשים כמו פריכולים מפנה מקום לשלווה.
בגלל הציון נתרגל תדרים גבוהים של הודעיה והתנדבות,
נלמד כלים פרקטיים להתמודדות עם מתחים ולחצים,
ונצלול לתוך חקירה עצמית וסליחה עד שנגלה יחד מה נוצר בתוכנו בעקבות התהליך.
אני רוצה לבקש ממכם בקשה אחת חשובה לגבי אופן הלמידה בתוכנית הזאת,
והיא ההעתה מהירבית.
הנטייה הטבעית שלנו היא לצרוך תכנים במהירות.
לשמוע קלטה אחרי הקלטה רק כדי לסמן,
וי,
או לסיים.
אבל השינוי האמיתי במערכת העצבים לא קורה מיד.
הוא קורה מתרגול ועטמה.
ההנחיה שלי היא להקשיב להקלטה אחת בלבד בכל יום ולתרגל במשך שניים,
שלושה ימים או אפילו יותר.
אל תעבור להקלטה הבאה מיד.
תנו לתוכן לשקוע.
תקשיבו,
תתרגלו ותתנו לעצמכם זמן של כמה ימים לחוות את הנאמר בכל מפגש.
ליישם את זה בלילה,
ורק אז,
כשהגוף והתודעה מוכנים,
תמשיכו הלאה.
זהו מושא של העמקה,
לא של ריצה.
לפני שאתם מקשיבים להנחיות המדיטציה,
ודעו שהזביבה שלכם מוכנה.
עברו למוגדים נוחים,
עממו את האורות,
ודעו שהטלפון נמצא במצב שקט לחלוטין כדי שלא יפריעו לכם.
הרשו לעצמכם להתנתק מהעולם החיצון לכמה דקות ולהתחבר פנימה.
בחלק מהמדיטציות כמו השינה,
הצלילים והנר,
השתדלו לא לזוז עם הגוף ולשים לב לנשימה,
לתחושה.
אני מודה לכם על האמון ומאחל לנו מסע מרתק,
שקט ושינה עמוקה ומותוקה.
