Salut și bun venit la sesiunea 5 mini cursului de Mindfulness.
Sesiunea de astăzi este complet diferită de cele anterioare,
Dar fără cele anterioare n-am fi putut să ajungem aici.
Astăzi,
Ne vom uita la senzațiile din corpul nostru.
Datorită faptului că am ascutit până acum atenția,
Vom putea lucra cu calm și folosind intenția de a muta atenția în diferite zone ale corpului nostru,
Poate alegând acum din nou o poziție stabilă,
Comodă,
Asigurându-ne că avem spatele drept,
Umerii relaxați,
Gâtul și capul în prelungirea coloanei și începând practica prin a anunța corpul și mintea cu trei respirații profunde,
Faptul că nu mai au nimic de făcut acum,
Nu mai au niciunde de mers,
Este un moment de liniște,
Un moment de pace și de observare,
Poate observând dacă dorim să lăsăm ochii să se închidă și folosind acum acea respirație profundă pentru a alergi orizontul atenției noastre încât să cuprindă tot corpul,
Simțind corpul ca pe un întreg,
Simțind fluxul și refluxul respirației noastre,
Dându-nevoie acum să simțim poziția corpului nostru,
Știind că a ne imagina sau a ne gândi la corp nu este tot una cu alt simțit.
Cum se simte acum corpul nostru?
Care este poziția brațelor noastre?
Cum s-au așezat palmele noastre?
Sunt orientate în sus sau în jos?
Dar degetele?
Se ating între ele?
Ce senzații putem simți la nivelul brațelor?
Poate atingerea bluzei sau a tricoului?
Pe piele?
Care este poziția picioarelor noastre?
Putem simți degetele la picioare,
Explorând cu curiozitate și poate verificând acum unde este atenția noastră,
Observând dacă a fost distrasă,
Dacă a plecat cu frungând,
Știind că nu este nicio problemă dacă a plecat,
Fără nicio vinovăție,
Fără nicio critică,
Aducând-o înapoi cu blândețe asupra picioarelor.
Ce senzații putem percepe acum la nivelul tălpilor noastre?
Putem simți atingerea șosetei pe picioare?
Poate mergând mai departe,
Observând senzațiile de la nivelul pulpei și de la nivelul coapsei?
Ce senzații ne atrag atenția aici,
Știind că nu există un mod corect sau un mod greșit de a simți?
Ceea ce simțim acum este experiența noastră,
Iar dacă nu apar senzații sau senzațiile sunt foarte subtile,
Păstrând o atenție deschisă și ciulind urechile,
Ca și atunci când nu este niciun sunet.
Poate mergând mai departe,
Observând senzațiile din zona spatelui inferior,
Din zona spatelui superior,
Din zona abdomenului și a pieptului,
Cât de multe senzații putem percepe aici?
Poate mergând mai departe,
La nivelul gâtului,
La nivelul feței,
La nivelul capului și a urechilor,
Ce senzații ne atrag atenția aici?
Care este expresia noastră facială?
Sub plioapele închise,
Ochii noștri văd lumini sau culori acum,
Sau întuneric total?
Și cu următoarele trei inhalări,
Dăm nevoie să simțim corpul ca până-n trec din nou,
Aducând un gram de mulțumire a acestui corp plin de vitalitate care face atâtea pentru noi și dându-i toată atenția de care are nevoie pe tot parcursul acestei zile.
O zi faină!
Ne auzim mâine!
