Clepsidra - 3-Step Breathing Space (RO)

O practica din Cursul MBSR, numita 3 Step Breathing Space, in varianta ei originala.

Este o "practica de buzunar", pe care, odata ce o practicati o vreme si intelegeti structura ei, o veti putetea folosi in orice circumstante.

Are structura unei Clepsidre, incepe cu o atentie larga, vasta, ce curpinde intreaga experienta, apoi un focus restrans, asupra respiratiei si un final in care largim din nou plaja atentiei, observand o noua perspectiva, cu noi oportunitati pentru alegeri constiente.

Transcript

Exercițiul de astăzi este unul foarte simplu și foarte scurt și este menit să te readucă înapoi la tine, Poate în momentele dificile sau agitate ale zilei. Este un exercițiu care are trei etape și îl poți face oriunde, Alegând să îl adaptezi în condițiile în care te afli. Pentru început, Aduc corpul în nemișcare, Chiar dacă stai în picioare sau stai jos, Și alege să ai o poziție demnă, Cu spatele drept, Gâtul și capul împreună cu rugăciunea coloanei și un meri îndrept cu șorturile. Alege să închizi sau să lași ochii deschiși în funcție de situația în care te afli și dă-ți voie să conștientizezi tot mai mult din experiența pe care o ai în acest moment. Cum se simte corpul tău acum? Care este starea ta mentală? Ce gânduri există? Și ce emoții există în experiența din acest moment? Poate există dureri sau agitație, Stare deoboseală sau nervozitate, Poate există calm, Pace și bucurie, Orice ar fi acolo, Pur și simplu observând lucrurile fără încerca să le schimbăm în urmă fel. Care este experiența mea în acest moment? Și treptat, Îndreptând întreaga atenție asupra respirației, Conștiență atunci când inhalăm și conștiență atunci când expirăm, Simțind senzațiile produse de respirație, Observând cum se simte la nivelul plămânului atunci când inhalăm și observând cum se simte expirația la nivelul plămânului și la nivelul cutiei toracice, Păstrând întreaga atenție asupra inhalării și pe cât posibil păstrând întreaga atenție asupra expirației, Fără să manipulăm respirația în vreun fel, Observând ritmul ei natural și lăsându-ne să simțim senzațiile produse de fiecare inhalare și de fiecare expirație. Iar când suntem pregătiți, Treptat lăsând orizontul atenției noastre să se lărgească, Să se cuprindă din nou întregul corp, Observând cum ne simțim în acest moment, Observând senzațiile pe care le percepem la nivelul corpului, Poate conștientizând ce emoții sunt prezente și unde le simțim în corp și observând ce gânduri sunt prezente cu noi acum. Cu fiecare inhalare și fiecare expirație lăsându-ne să ne deschidem cu mai multă blândețe și acceptare față de experiența pe care o trăim în acest moment. După sunetul clopoțelului, Poate lăgând să aducem această calitate a atenției noastre în restul zilei.