Quando a vida é cheia de estímulos e barulhos,
Confusa e cheia de medo,
É o melhor momento para praticar o silêncio interior e a calma.
Encontra uma posição confortável e deixe o teu corpo relaxar.
Deixe os teus braços reposarem confortavelmente no teu colo ou ao teu lazo e feche os olhos.
Tenta manter a coluna reta e apoiada.
Além disso,
Tenta não adormecer,
Mas se isso acontecer,
Tudo bem.
Entretanto vais começar a mergulhar no espaço entre a mente consciente e a subconsciente.
Depois de encontrares a tua quietude,
Tu estás pronta para esta meditação.
Tu estás pronta para tranquilidade e relaxamento interior.
Inspira profundamente,
Lentamente.
Prende a respiração por um momento e suavemente deixa o ar sair enquanto a expiras.
Dá permissão à tensão para que ela se dissipe enquanto relaxas mais profundamente a cada respiração longa e lenta.
Inspira novamente devagar profundamente e segura a respiração.
Expira e esvazia todo o ar dos teus pulmões.
Inspira novamente ao teu ritmo,
Inalando lentamente.
Prende a respiração e solta lentamente.
Apenas esta prática lenta de respiração já está a permitir que mergulhes no estado de relaxamento profundo.
Continua a respirar.
Deixa as tuas inspirações entrarem totalmente e as tuas expirações saírem suavemente.
Relaxa.
E agora que estás mais relaxada,
Concentra-te no alto da tua cabeça.
Imagina o calor do relaxamento a começar a espalhar-se do topo da tua cabeça até à testa.
Deixa que este relaxamento se espalhe pelas témporas e pelos olhos e deixa os teus olhos ficarem bem pesados.
Deixa os teus músculos da face relaxarem e suavizarem e permite que os teus dentes se separem.
O relaxamento vai fluindo para baixo profundamente até aos músculos dos ombros.
Eles estão relaxados.
Continua a respirar.
Continua a permitir que esta paz e relaxamento deixam pelos teus braços até à ponta dos teus dedos e relaxa.
A tua mente relaxa juntamente com o teu corpo e tal como as nuvens,
Também agora os teus pensamentos não têm peso e estão distantes.
Agora esta paz está a fluir para o teu peito e abdômen.
Faz uma pausa aqui.
Sente o teu peito e abdômen subirem e descerem a cada expiração.
Sente como o processo é lento e profundo,
Como é relaxante e reconfortante.
Traz a tua atenção para as tuas costas.
Sente o relaxamento descer pela coluna e espalhar-se por todas as tuas costelas.
Isto inicia a sensação de paz na parte inferior do corpo.
Relaxa as tuas ancas,
As tuas coxas.
Sinta que estes músculos grandes e fortes se soltem e relaxem.
Envia esta sensação calmante para os joelhos e para a parte inferior das pernas e a sensação continua até aos tornozelos.
Estes tornozelos relaxam e vai fluindo até chegar aos pés,
Que relaxam também.
Do topo da tua cabeça até aos pés,
O teu corpo está agora relaxado,
Calmo,
Leve,
Macio.
Com o corpo relaxado,
Tu estás pronta para começar a tua jornada interior.
Uma jornada de silêncio interior e calma.
Então começa por te visualizar numa praia,
Numa praia de areia macia e branca.
O céu está enovoado e o sol está a nascer,
Mas ele lança um brilho laranja suave e quente em todo o teu corpo e rosto.
Ao respirar,
Sentes o ar salgado e sentes-te relaxada,
Contente,
Completamente à vontade.
Sentes uma leve brisa passar pelo teu rosto e percebes que tu tens esta praia só para ti e tens tempo ilimitado para te divertires aqui,
Ouves o oceano enquanto as ondas batem na areia e caminhas lentamente em direção à água,
Olhas através da névoa para a água azul que ondula suavemente e não muito longe há um barco à espera que tu entres.
O barco é resistente,
Confortável e seguro.
Ao entrar no barco e flutuares na água,
Tu continuas a sentir-te completamente relaxada e em paz.
A água guia-te suavemente em direção a uma ilha,
O barco balanceia suavemente na água conforme tu te aproximas da ilha e este movimento permite que relaxes ainda mais profundamente.
Agora o sol começa a subir mais alto no céu e a névoa vai com ele,
A luz fica forte e limpa o ar para que tu possas ver a quilómetros de distância,
A água brilha ao teu redor,
Tudo está claro e sem esforço o teu barco encontra o caminho para a ilha cheia de sol,
As árvores abanam suavemente com a brisa e o teu barco chega à costa,
Tu chegaste,
Conquistas a areia da ilha e respiras a beleza deste lugar,
Observa os pássaros a voar de uma árvore para a outra,
Observa as flores de cores vibrantes a crescer,
Até o ar ao teu redor vibra e brilha com esta energia luminosa e pura,
Houve o vento a passar nas folhas das árvores e se acalma-te ainda mais,
Aqui tu estás livre de memórias do passado,
Aqui tu estás livre de preocupações com o futuro,
Aqui tu estás livre de responsabilidade,
Este lugar é teu e este lugar é paz total,
Começas a olhar entre as árvores e encontras um caminho estreito,
Tu podes ver que este caminho te leva a uma enorme e fascinante floresta,
Passeia,
Passeia ao longo do caminho no ritmo lento e suave,
Passa entre as árvores antigas e as flores coloridas,
Este lugar é-te familiar e reconfortante,
É como uma agradável lembrança da tua infância,
Conforme te moves mais profundamente na floresta,
Sentes-te quieta,
Nutrida,
Segura,
Tu conseguiste chegar ao coração da ilha,
À tua frente está um lago cintilante,
Cheio de água límpida,
Parada,
Ela nem mexe,
A água é fresca e pura,
E tu decides entrar nesse lago,
Dás o primeiro passo para entrar na água,
O vento diminui,
As árvores ficam paradas,
Desces para o segundo degrau,
O mundo continua a ficar mais calmo,
Tu ficas mais quieta,
Os pássaros ficam quietos,
O silêncio é profundo,
É profundo e mete algum respeito,
Mas tu continuas,
Tu continuas e dás o terceiro passo e entras na água,
Nesta água deslizas sem esforço para um relaxamento mais profundo,
Em que os teus pensamentos desaparecem com facilidade,
Tudo está silencioso e quieto,
A tua mente expande-se,
Tu és intemporal,
Relaxada,
Vazia,
Não és tempo nenhum,
Em espaço nenhum,
Em lugar nenhum,
Fica nesta experiência de silêncio interior e calma,
O tempo que desejares e se os pensamentos aparecerem,
Permite que eles sejam iluminados com calma e facilidade,
Volta a tua atenção para o som da minha voz ou para a música de fundo,
Está na hora de voltar,
Permite-te sair da ilha,
Mas sabe que podes sempre voltar a este espaço privado de silêncio,
Sempre que precisares,
Traz a tua atenção para a respiração novamente,
Para a tua inspiração e a inspiração,
E quando estiveres pronta permite que pequenos movimentos retornem ao teu corpo,
Vai mexendo todos os teus membros,
Os pés,
Os tornozelos,
As mãos,
O pescoço,
E abre lentamente,
Muito lentamente os olhos,
Até que voltes ao teu espaço e te sintas em paz.
