Esta meditação guiada,
Focada na autoaceitação e libertação do distúrbio de imagem corporal,
Reserva um momento para te sentares numa posição confortável.
Se preferires encontrar outra posição,
Sente-te livre para o fazeres.
Coloca-te apenas,
Confortavelmente,
Num sítio onde não hajam perturbações durante os próximos minutos.
Observa agora como te sentes.
Como te sentes agora,
Neste momento.
Como está o teu corpo?
Explora o teu corpo por um momento.
Agora,
Começando pelos pés,
Simplesmente observa como te sentes.
Observa os teus pés,
Tornozelos,
Pernas,
Até ao rabo.
Continua a explorar o teu corpo,
Subindo para o estômago,
Costas,
Tórax e as laterais.
Examina mentalmente as tuas mãos,
Braços e ombros,
O teu pescoço,
Cabeça e rosto.
Observa cada parte.
Onde é que o teu corpo está mais tenso?
Onde é que o teu corpo está mais relaxado?
Apenas observa como o teu corpo relaxa,
Pouco a pouco,
Sem nenhum esforço da tua parte.
Vê como os teus músculos ficam um pouco mais soltos,
Menos tensos,
Naturalmente.
Só porque estás a reservar um momento para ti,
Para te sentires em silêncio e para relaxar.
Sem nenhum esforço ou contribuição da tua parte.
Sem tu mesma tentares.
O teu corpo fica um pouco mais relaxado a cada momento que passa.
Pensa na tua imagem corporal.
O que é a imagem corporal?
Talvez penses na imagem na tua mente de como é o teu corpo.
Talvez sejam as ideias que tens sobre o teu corpo,
Os sentimentos sobre o teu físico.
Talvez a imagem corporal seja uma visão de como tu achas que o teu corpo deveria ser.
O que é que a imagem corporal significa para ti?
Reserva um momento agora para considerar os teus pensamentos,
As tuas ideias,
Os teus sentimentos,
As tuas emoções sobre o teu próprio corpo.
Como te estás a sentir agora ao pensares na tua imagem corporal?
Podes sentir-te neutra,
Contente,
Confortável,
Desconfortável,
Satisfeita,
Insatisfeita,
Feliz ou infeliz.
Zangada com medo,
Frustrada ou num processo de aceitação.
Talvez te sintas com uma combinação de coisas.
Sentimentos contraditórios são comuns e está tudo bem ao sentires o que estás a sentir.
Como seria aceitar o teu corpo como ele é?
E se te sentisses bem com o teu físico?
Imagina por alguns momentos como seria a tua vida.
Pensa numa época da tua vida em que sentiste eu aceito o meu físico,
Eu amo mesmo o meu corpo.
Quais as partes do teu corpo que são mais fáceis de aceitar?
Imagina se pudesses aceitar o teu corpo como um todo em vez de uma coleção de partes individuais.
Tens tido dificuldade em pensar nestes últimos momentos?
Vamos dar um passo atrás agora mentalmente para relaxar.
Inspira profundamente e expira.
Dentro e fora.
Continua a respirar profundamente e lentamente.
É bom respirar fundo e calmamente.
Apenas relaxa por um momento enquanto observas a tua respiração.
Apenas observa a tua respiração por um momento.
Se estiveres a sentir-te tensa em alguma área,
Guia a atenção para essa área enquanto respiras.
Imaginando que cada respiração,
Cada inspiração traz relaxamento.
E cada expiração expela a tensão.
Inspira relaxamento e expira a tensão.
Cada respiração relaxa-te ainda mais.
Agora direi algumas afirmações sobre a imagem corporal.
Podes repeti-las se desejares ou simplesmente relaxar enquanto falo.
De qualquer maneira,
Foca-te na minha voz e permite-te relaxar.
Relaxa cada vez mais.
Cada afirmação é verdadeira.
Mesmo que não te pareça verdadeira agora.
Vamos começar as afirmações.
Eu estou bem do jeito que estou.
Posso aceitar-me do jeito que sou.
É fácil para mim aceitar-me.
O meu corpo é aceitável do jeito que está.
Ele é lindo.
Ele é maravilhoso.
Eu sou uma boa pessoa.
Eu aceito este corpo em que eu estou.
Não há necessidade de ser perfeita.
As minhas imperfeições tornam-me única.
Estou perfeitamente bem do jeito que estou.
O meu corpo é um todo e é funcional.
Eu sou humana e todos os humanos têm defeitos.
Posso aceitar as minhas imperfeições.
Aliás,
Eu aceito as minhas imperfeições.
Eu liberto-me do meu próprio julgamento e deixo de julgar o meu corpo.
Estou bem do jeito que estou.
Eu aceito-me.
Agora repeta algumas afirmações e observa como te sentes.
Como foi repetir ou ouvir as afirmações?
É normal sentires como te estás a sentir agora,
Bem ou mal?
Aceita a variedade de sentimentos que possas ter neste momento.
Reserva um momento agora para relaxar apenas.
Deixa todas as preocupações e tensões irem embora enquanto inspiras lentamente e expiras.
Inspiras.
Expiras.
Continua a respirar lentamente,
Profundamente,
Naturalmente.
Quando estiveres pronta para retomar ao teu nível de consciência desperta,
Deixa ir embora lentamente o estado de relaxamento em que te encontras.
Mantém contigo a sensação de calma enquanto que te encontras mais desperta e em alerta.
Desperta o teu corpo e a tua mente.
Move um pouco os braços e as pernas e sente os músculos a despertarem.
Vou contar agora de 5 a 1 e quando chegar a 1 estarás totalmente acordada e pronta para voltares às tuas atividades normais.
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