Olá,
Bem-vindo a esta meditação guiada,
Onde vais encontrar a calma mesmo quando tudo parece uma tempestade à tua volta.
Esta meditação é útil para quando te sentes ansiosa ou quando as circunstâncias da vida parecem caóticas.
Aquilo em que nos focalizamos e onde colocamos a nossa energia e a nossa atenção,
Define o nosso dia e envia as mensagens para o nosso sistema nervoso.
A nossa atenção determina como nos sentimos por dentro,
Quer sejam ansiosas ou calmas e esta prática vai-te guiar a trazer a consciência para o momento presente.
Quando tu consegues trazer a consciência totalmente para o momento presente,
As outras coisas como a preocupação com o futuro e tentar prever o desconhecido,
Desaparecem e vão para o segundo plano.
Tu precisas disto,
Tu precisas deste momento.
Então agradece-se,
Desde já,
Estes minutinhos que tiraste para ti.
Então sugiro que estejas num lugar calmo onde não sejas perturbada.
Vamos começar com a tua respiração.
Apenas toma consciência da tua inspiração e a expiração de forma natural quando respiras.
Não faças nada para fazer isso.
Apenas observa.
Observe este fluxo natural da tua inspiração e da tua expiração.
O ar entra e a barriga e o peito sobem.
O ar sai e a barriga e o peito descem.
Uma das maneiras mais criadas de controlar um sistema nervoso ansioso é trabalhar a respiração.
Então agora vamos fazer quatro respirações calmantes.
Inspira contando até quatro,
Prende a respiração e conta até quatro e expira contando até oito.
Vamos fazer isto quatro vezes.
Inspira em quatro,
Para em quatro,
Expira em oito,
Inspira em quatro,
Para em quatro,
Expira em oito,
Inspira em quatro,
Para em quatro,
Expira em oito.
Última vez.
Inspira em quatro,
Para,
Expira em oito.
Traz a tua atenção para o teu ambiente.
Observa as cores,
Os tons,
As formas dos objetos,
As texturas.
São lisas,
São ásperas.
Se estiveres a fazer uma meditação fora de casa,
Observa o sol,
Onde é que ele realmente está a fazer sombra.
Observa como o vento sopra,
Como o vento move certos objetos e observa como o vento,
O sol e a sombra estão a fazer contacto com a tua própria pele.
Traz a tua atenção para sons,
Sons óbvios,
Pode ser a minha voz,
A música,
O silêncio.
Apercebe-te agora de quaisquer aromas,
Odores óbvios ou então a ausência da alma.
Coloca agora uma mão no coração e outra na barriga e senta o contacto de ambas as mãos no teu corpo.
Observa o calor,
Senta o calor e diz a ti mesma,
Estou bem aqui agora,
Estou segura,
Estou bem aqui agora,
Estou segura.
Obrigada por ter juntado a mim nesta pequena meditação e leva toda esta atenção plena que acabamos de fazer para o teu dia,
Para cada gesto,
Para cada ação,
Para cada tarefa,
Tudo o que tu realizares ao longo do teu dia hoje,
Traz esta atenção plena para essa tarefa,
Traz o momento presente e a calma que sentiste agora mesmo para esse ato.
Não deixes de ficar aqui só nestes minutos,
Leva tudo isto para o teu dia.
Do meu coração para o teu,
VS Bridge.
