Voit tehdä tämän kehonmeditaation istuen,
Maaten tai jopa kävelyllä tai juoksulenkillä.
Käymme meditaatiossa läpi kehon tuntemuksia.
Jos istut,
Pidä jalkapohjat vakaasti maassa ja selkä suorana.
Jos makaat,
Pidä jalat ja kädet suorana,
Kädet hieman kehosta irrallaan kehon vierellä.
Jos et ole liikkeessä,
Sulje silmäsi.
Hengitä nenän kautta sisään ja ulos,
Jos se on mahdollista.
Tarkoituksena on huomioida kaikki kehon tuntemukset tässä hetkessä sellaisina kuin ne juuri nyt ovat.
Kuvittele,
Että annat koko kehollesi kohta kohdalta mielesi avulla hyväksyvän ja lempeän hierannan.
Aina kun huomaat,
Että huomiosi on karannut muualle kuin kehon tuntemuksiin,
Huoma kiinnostuneena,
Mihin huomiosi lähti,
Ja palauta se sitten vakaasti takaisin kehoon.
Huomioi aluksi hengityksesi.
Huomaa,
Missä kohdasta kehoasi tunnet hengityksen liikkeen selvimmin.
Sinun ei tarvitse muuttaa hengitystäsi millään tavalla.
Anna sen vain virrata luonnollisesti.
Vie sitten huomiosi pääsi korkeimpaan kohtaan,
Päälaelle.
Huomaa,
Tunnetko päälaella,
Hiuspohjassa,
Minkälaisia tuntemuksia.
Ehkä kihelmöintiä,
Lämpöä,
Kutinaa tai viileyttä.
Voi olla,
Että et tunne mitään tuntemuksia.
Huomaa sekin.
Kuljeta huomiosi sitten päänsivuja pitkin korviin.
Mitä tuntemuksia tunnet korvissa,
Jos mitään?
Mitä tunnet ohimoilla?
Otsassa?
Kulmakarvojen alueella?
Tai kulmakarvojen välissä?
Älä niinkään ajattele kulmakarvojen välistä aluetta,
Vaan koita tuntea kaikki tuntemukset siinä kohtaa kasvojasi.
Kuljeta sitten huomiosi silmäluomiin,
Silmien sisälle,
Poskiin,
Nenän varteen,
Sieraimiin.
Tunnet ehkä ilmavirran sieroimissasi.
Huomaa sitten tuntemukset huulissasi,
Suun sisällä.
Huomaa leukasi ja se puretko leukaluita yhteen.
Kuljeta huomiosi kaulaan,
Niskaan,
Hartioihin ja olkapäihin.
Kokeile voitko huomata ja hyväksyä kaikki tuntemukset joita tunnet.
Vie huomiosi sitten molempia olkovarsia pitkin kyynärpäihin.
Huomaa kaikki tuntemukset kyynärpäiden sisällä ja iholla.
Huomaa tuntemukset käsivarsissa,
Ranteissa,
Kämmenissä,
Kämmenselissä,
Sormissa ja sormenpäissä.
Jätä huomiosi hetkeksi sormenpäihin.
Mitä tuntemuksia tunnet?
Ehkä lämpää tai kylmyyttä.
Ehkä tunnet sydämesi sykkeen sormenpäissä saakka.
Vie huomiosi sitten rintakehäsi alueelle.
Tunne kylkiluut,
Keuhkot,
Sydän.
Huomaa sitten vatsasi ja sen liikehengityksesi tahdissa.
Anna vatsasi olla mahdollisimman pehmeä.
Jos huomaat vatsassasi tai muualla kehossasi mitään tuntemuksia,
Kokeile voitko antaa niiden olla juuri sellaisena kuin ne ovat.
Ilman että sinun pitää tehdä niille mitään.
Vain hyväksyä ja ottaa vastaan.
Kuljeta sitten hengityksesi virtaus.
Alkain alaselän pienistä nikamista,
Selkä rankaasi pitkin,
Aina niskan ylimpiin nikamiin saakka.
Anna hengityksen virrata sisään hengityksellä alhaalta ylös ja ulos hengityksellä ylhäältä alas rankaasi pitkin.
Tuntien kaikki nikamat,
Rustot ja luut.
Hengitä näin muutaman kerran.
Huomioi sitten tuntemukset lantion ja pakaroiden alueella.
Kuljeta huomiosi molempiin reisiin.
Etureisiin ja takareisiin ihoon,
Lihaksiin ja syvälle luihin saakka.
Huomioi sitten tuntemukset polvissa,
Polvien päällä,
Alapuolella ja sisällä.
Mitä tuntemuksia tunnet sääressä,
Säärien etuosissa,
Pohkeissa ja syvällä pohkeiden sisäpuolella.
Vie sitten huomiosi nilkkoihin,
Niiden tuntemuksiin,
Jalkateriin,
Kantapäihin,
Jalkapohjein.
Huomioi sitten molempien jalkoisiin varpaat ja kaikki tuntemukset varpaissa.
Huomaa lopuksi kehosi kokonaisuudessaan.
Anna hengityksen virrata vapaasti koko kehon läpi,
Aina päälältä varpaisiin saakka.
Tunne kehosi paino alustaa vasten.
Voit luottaa alustaan ja sen kannattamaan voimaan.
Voit kohdistaa kehosi myötätuntoa ja kiitollisuutta.
Voit kiittää kehuasi siitä,
Että se on tänäänkin kannatellut sinua koko päivän ja auttanut päivän toimissa.
Kokeile,
Voitko hyväksyä ajatuksen siitä,
Että kehosi on tällä hetkellä täydellinen,
Juuri sellaisena kuin se on.
Sinä olet täydellinen,
Juuri sellaisena kuin nyt olet.
