Self Compassion Break Denne her øvelse er særlig god til håndtering af stress og følelsesmæssigt ubehag Start med at skabe kontakt til fornemmelsen i kroppen Mærk fornemmelsen af underlaget under dig Mærk fornemmelsen af dit åndedræt Og hvis du ikke lige endnu har en ubehagelig følelse af uro,
Frustration eller stress i kroppen Så har du mulighed for at tænke tilbage på en situation,
Som du har friske erindringer Gerne noget der er sket for nyligt,
Hvor du oplevede stress eller følelsesmæssigt ubehag På den måde har du mulighed for at træne trillene i øvelsen Så du er bedre rustet næste gang du er i en situation,
Hvor du oplever stress eller følelsesmæssigt ubehag Så når du tænker på en ting som skaber uro og ubehag Så sig roligt for dig selv Det her er et svært øjeblik Det her gør ondt Det er frustrerende Det er hårdt Au Så trin 1 sætter du ord på den oplevelse der er lige her og nu Og den følelse det er at tænke og være i den situation I trin 2 minder du dig selv om at lidelse,
Sovre og bekymringer og svære øjeblikke er en del af vores allesammens liv Det er det fælles menneskelige Andre mennesker har også deres de slås med Jeg er ikke alene Vi kæmper alle i vores liv Og inden du går til trin 3 Kan du lægge hænderne på hjertet eller et andet sted der føles beroligende Og mærk varmen når den bliver i berøring fra dine hænder Og sig så roligt til dig selv Må jeg være venlig og rar overfor mig selv?
Må jeg acceptere mig selv som den jeg er?
Må jeg give mig selv den medfølelse jeg har brug for?
Må jeg lære at acceptere mig selv som den jeg er?
Må jeg tilgive mig selv?
Må jeg være tryg?
Find gerne dine egne ord og sætninger Som føles rigtige for dig Og hvis det er svært at finde de rigtige ord Så prøv at forestille dig en god ven Eller en du elsker Har samme vanskeligheder som dig Hvad vil du sige til den person?
Og se om du kan give de samme ord Den samme besked til dig selv Og prøv at fortsætte lidt endnu Med fokus på at tale til dig selv Som du vil tale til en du holder rigtig meget af Så du kan på en måde træne dig i at tale til dig selv Som din egen bedste ven
