Grounding øvelse.
Stil dig på gulvet med lidt adskilte ben og armene ned langs siden.
Læg mærke til dine fødders kontakt til gulvet.
Prøv at forestille dig at dine fødder har fire hjørner.
Og undersøg om du står lige meget på alle fire hjørner af din fund.
Ret nu opmærksomheden mod dit åndedræt.
Og følg hver indånding og hver udånding.
Og mærk åndedrættet præcis som det er.
Se nu stille inde i dig selv i takt med dit åndedræt.
Jeg er rolig.
Jeg hviler i mig selv.
Således at du på indåndingen siger,
Jeg er rolig.
Og på udåndingen siger,
Jeg hviler i mig selv.
Du kan også vælge andre ord,
Hvis du hellere vil det.
Tag nu kontakt til dine ben,
Lårene,
Knæene,
Underbenene,
Fødderne og tærne.
Og undersøg om der er spændinger eller ubehag.
Og tag imod det der mærkes,
Præcis som det er.
Giv nu på hver udånding,
Slib på spændinger eller ubehag i dine ben og fødder.
Og lad det strømme ned i jorden.
Følg dig selv på indåndingen med glæde og taknemmelighed over dine ben og dine fødder.
Tag nu kontakt til dine arme,
Med overarmene,
Albuerne,
Underarmene,
Hænderne og fingrene.
Og undersøg om der er spændinger eller ubehag her.
Og mærk det der er,
Præcis som det er.
Tag imod det der er med accept.
Og giv nu på hver udånding,
Slib på de spændinger eller ubehag,
Du måske mærker i dine arme,
Hænder og fingre.
Og lad det strømme ned i jorden.
Og følg dig selv på indåndingen med taknemmelighed over dine arme og dine hænder.
Tag nu kontakt til dit hoved,
Dit ansigt,
Hals og nakke.
Og undersøg om der er spændinger eller ubehag her.
Mærk det.
Og tag imod det,
Præcis som det er,
I det her øjeblik.
Giv nu på hver udånding,
Slib på spændinger eller ubehag,
Som du måtte mærke i dit hoved,
Ansigt,
Nakke eller hals.
Og lad det strømme ned i jorden.
Og på indåndingen,
Følg dig selv med glæde og taknemmelighed over dit hoved,
Dit ansigt,
Hals og nakke.
Tag nu kontakt til hele dig.
Mærk om der er spændinger eller ubehag i dig.
Mærk det der er.
Tag imod det,
Præcis som det er lige nu.
Giv på hver udånding,
Slib på spændinger eller ubehag.
Og lad det strømme ned i jorden.
Og følg dig selv på indåndingen med glæde og taknemmelighed over dig selv.
Lige her og lige nu.
Stå et øjeblik i stillhed.
Med kontakt til følelsen af glæde og taknemmelighed i hele din krop.
Samtidig med at du kontakter dit åndedræt.
Du kan jo naturligvis sige inden i dig selv.
På indåndingen.
Jeg er rolig.
Og på udåndingen.
Jeg hviler i mig selv.
Og gør nu dette indtil lyden af klokker fortæller at øvelsen er slut.
