Метта – это доброжелательное отношение ко всем людям и живым существам,
Которых мы встречаем на своем пути,
Ко всем,
Кто делит с нами этот мир и эту жизнь.
Сядьте с прямой спиной,
Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных,
Опустошающих выдохов.
Подумайте о том,
Что следующие минуты практики помогут вам развить открытость,
Сочувствие,
Доброту,
Которые успокоят ваш ум и благотворно отразятся на ваших отношениях с другими людьми.
Представьте что-то,
Что вызывает у вас приятные и положительные эмоции.
Подумайте об этом и улыбнитесь.
Начните практику с развития доброты к самому важному человеку в вашей жизни – к себе.
Повторите про себя.
Пусть я буду счастлив,
Спокоен и свободен от боли.
Постарайтесь почувствовать искреннее пожелание всего самого лучшего.
Продолжайте наблюдать за возникающими чувствами,
Медленно,
Трепетно,
Внимательно.
Вспомните своих родителей,
Где бы они ни находились,
Именно благодаря им,
Сейчас вы можете дышать,
Проживать каждый день,
Расти и развиваться.
Повторите про себя.
Повторите про себя.
Будьте вы счастливы,
Спокойны,
Свободны от боли,
Страданий,
Невзгод.
Теперь подумайте о человеке,
К которому вы относитесь с уважением.
Это может быть учитель,
Кто-то,
Кто помог вам,
Вдохновил вас,
Позаботился о вас.
Постарайтесь почувствовать искреннее пожелание всего самого лучшего.
И скажите про себя.
Будьте вы счастливы,
Будьте спокойны,
Будьте свободны от любых страданий.
Сейчас обратите свое внимание на тех,
Кому вы относитесь нейтрально.
Это может быть ваш сосед,
Продавец магазина,
Малознакомый коллега или водитель такси.
Подумайте о том,
Что все люди в мире сталкиваются со своими трудностями,
И все хотят спокойствия и счастья.
Повторите про себя.
Будьте вы счастливы,
Спокойны,
Свободны от боли и страданий.
Наконец вспомните человека,
С которым вас связывают непростые отношения.
Кого-то,
Общение с кем принесло вам боль и разочарование.
Поразмышляйте о том,
Что этот человек также хотел научиться жить своей жизнью и совершал ошибки,
Как и все мы.
Постарайтесь почувствовать искреннее пожелание всего самого лучшего.
Повторите про себя.
Будьте вы счастливы,
Спокойны,
Свободны от боли,
Страданий,
Невзгод.
Постарайтесь сохранять внимание на чувстве доброжелательности внутри вас.
Теперь представьте,
Как ваша доброжелательность постепенно распространяется.
Пусть она охватит весь город,
Где вы живете,
Всю страну,
Весь континент,
А затем и весь мир,
Населяющими его существами.
