Se Connecter À La Beauté Du Monde
Trop souvent, nous sommes happés par les évènements qui se déroulent autour de nous, que ce soit auprès de nos proches, dans notre milieu de travail ou dans les médias. Ces histoires peuvent teinter notre vision du monde et mener au désespoir. Oui, il existe de la souffrance, mais il n’existe pas que ça. Je vous propose un exercice d’ancrage simple et efficace qui nous permettra de rééquilibrer nos perceptions, pour rendre celles-ci plus justes et plus représentative de la réalité.
Script
Bonjour,
Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez « Se connecter à la beauté du monde ».
Je vous invite aujourd'hui à une pratique de pleine conscience un peu différente.
Une technique d'ancrage que je trouve particulièrement utile.
Trop souvent,
Nous sommes zappés par les événements préoccupants qui se déroulent tout autour de nous,
Que ce soit auprès de nos proches ou dans notre milieu de travail par exemple.
Parfois ce sont les médias,
Les nouvelles d'actualité qui viennent perturber notre quiétude et qui engendrent des sentiments de peur et d'impuissance.
Nous avons aujourd'hui un accès constant à tout ce qui se passe dans le monde et nous sommes tous les jours bombardés d'histoires,
D'images désolantes et bouleversantes.
Ces images peuvent sérieusement teinter notre vision du monde et peuvent même mener au désespoir.
Notre cerveau,
Guidé par son instinct de survie,
Est toujours à l'affût des menaces potentielles et considère ces menaces comme étant de l'information prioritaire à garder à l'avant des pensées.
Si je traverse une situation difficile,
Si dans mon quotidien je fais régulièrement face à la souffrance d'autrui ou à la mienne,
Ou si je passe beaucoup de temps à regarder les nouvelles,
Le monde peut m'apparaître comme étant dangereux,
Insensé,
Gris ou malade.
Oui,
Il existe la souffrance.
Mais il n'existe pas que ça.
La beauté est partout si nous ouvrons nos yeux,
Notre cœur et notre esprit.
Nous allons donc ensemble pratiquer un exercice qui nous permettra de rééquilibrer nos perceptions pour rendre celles-ci plus justes,
Plus représentatives de la réalité.
Je vous invite,
Si ce n'est pas déjà fait,
À adopter une posture dégagée et confortable.
Sachez que cet exercice peut également s'effectuer en marchant à l'extérieur.
Vous pouvez effectuer cet exercice les yeux ouverts ou fermés,
Dépendamment de ce dont vous avez besoin en ce moment.
Peut-être que vous vous sentez submergé en ce moment par l'ampleur de la souffrance ou de la noirceur dont vous êtes témoin.
Peut-être que vous vous portez bien,
Mais que vous souhaitez développer des outils pour vous permettre de rebondir.
Alors maintenant que vous êtes installé,
Commencez tout simplement à respirer en retournant votre regard vers l'intérieur.
Peu importe l'état dans lequel vous débutez cette pratique,
Apportez votre attention vers votre souffle,
Tout simplement.
Inspirez et expirez librement en suivant votre souffle et en suivant les mouvements dans votre corps.
Si vous êtes bouleversé en ce moment,
Il pourrait être bénéfique d'inspirer bien profondément et d'expirer lentement.
Essayez quelques fois.
Et si vous êtes en position assise,
Je vous invite à poser les deux pieds sur le sol,
Des orteils jusqu'au talon.
Respirez et remarquez les points de contact entre votre corps et la surface où vous vous trouvez.
Alors ressentez le sol ou ressentez votre lit,
Votre sofa.
La technique d'ancrage que nous effectuons aujourd'hui commence par l'ancrage de votre corps à quelque chose de solide.
Alors continuez à respirer en restant pleinement conscient de l'air qui entre et de l'air qui sort.
Pour la deuxième partie de cet exercice,
Vous pouvez choisir de pratiquer les yeux ouverts ou les yeux fermés,
Tout comme vous pouvez alterner entre les deux.
Bien entendu,
Si vous pratiquez en marchant,
Je vous invite à garder les yeux ouverts pour demeurer en sécurité.
Lorsque je me connecte à la beauté du monde,
Je choisis de voir ou de me rappeler de ce qui est beau,
Majestueux,
Magnifique ou tout simplement ce qui est joli et plaisant.
La beauté ne nous coupe pas toujours le souffle.
Parfois,
Elle nous fait sourire doucement.
Alors,
Peu importe ce que vous voyez en ce moment,
Peu importe où vous vous situez,
C'est possible de remarquer quelque chose de beau.
Parfois,
Pour voir la beauté,
Il est nécessaire de redéfinir celle-ci.
Elle peut se trouver dans les objets de tous les jours.
Elle peut se trouver dans la juxtaposition de deux couleurs ou dans des textures intéressantes.
Alors,
Observez ce qui se trouve autour de vous avec curiosité,
Avec l'émerveillement d'un enfant.
Essayez de trouver dans votre environnement quelque chose de joli à vos yeux ou essayez de trouver quelque chose dont la beauté vous échappait jusqu'à présent.
Sachez que si vous pratiquez les yeux fermés,
Votre imagination peut être tout aussi bénéfique.
Pour se reconnecter à la beauté du monde,
Nous pouvons évoquer celle-ci dans notre mémoire.
Je peux revoir les visages des gens que j'aime.
Je peux revisiter des paysages qui m'ont émerveillée.
Je peux même me remémorer ma chanson favorite.
Rappelez-vous que la beauté ne se limite pas à ce qui est capté par nos yeux.
Un son,
Une odeur,
Une saveur peuvent nous reconnecter à la beauté du monde,
Nous rappelant ainsi que nous sommes entourés de merveilles pour l'essence.
Les possibilités ici sont sans fin.
Alors,
Qu'est-ce qui est beau pour vous?
Que voyez-vous?
À quoi pensez-vous lorsque je vous propose de vous connecter à la beauté du monde?
Si j'ouvre mes yeux,
Si j'ouvre mon âme,
Je peux remarquer à quel point la beauté est partout.
Bien sûr,
Elle doit parfois se frayer un chemin travers ce qui est sombre,
Mais elle est là.
Elle est toujours là.
Quand je me connecte à la beauté du monde,
Je crée une distance saine entre mon esprit et ce qui menace de l'envahir.
Il ne s'agit pas ici d'éviter à tout prix de voir la souffrance,
La laideur et la noirceur,
Mais bien d'aider notre cerveau et notre cœur à faire une place pour voir aussi le plaisir,
La beauté et la lumière.
Alors,
Qu'est-ce qui est beau pour vous?
Ramenez doucement votre attention vers votre souffle.
Observez ce qui se passe.
Tout simplement,
Portez attention à votre respiration du moment.
La respiration pleine conscience demeure une technique d'ancrage remarquable au moment présent.
Et cette respiration est toujours accessible.
En me connectant à la beauté du monde,
Je choisis de ne pas diriger toute mon attention vers ce qui est souffrant et lourd.
Cette technique peut être particulièrement aidante pour les personnes qui sont régulièrement confrontées à la souffrance humaine.
Les professionnels du domaine médical ou des services sociaux en sont un exemple.
Je vous invite à pratiquer cet exercice tout simple,
À remarquer ce qui est beau un peu partout où vous allez,
Dans une file d'attente,
Lorsque vous êtes en promenade ou lorsque vous effectuez des tâches ennuyantes.
Alors,
Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.
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