Sjömeditation - med musik

Det här är en klassisk meditation inom mindfulness som passar alla - även nybörjare. Meditationstekniken hjälper dig att bli mer närvarande i nuet, slappna av och att stilla sinnet. Med lugn bakgrundsmusik - använd gärna hörlurar!

Transcript

Vi ska göra en klassisk och enkel meditation. Den kallas ofta för sjömeditation eller havsmeditation. Sätt eller lägg dig bekvämt till rätta. Slut ögonen. Försök att låta andetaget bli lite djupare och lite lugnare. Föreställ dig nu en sjö eller ett hav. Det kan vara en riktig plats där du har varit. Det kan vara en bild som du har sett. Det kan också vara en föreställd plats. Hur ser platsen ut vid sjön eller havet? Finns det en strand? Klippor? Skog? Bebyggelse? Kan du se och höra spår av djur- och fågelliv? Finns där andra människor? Rikta din uppmärksamhet mot vattnet. Hur ser vattnet ut? Är det klart eller grumligt? Hur skulle du beskriva vattnets färg? Hur ser vattenytan ut? Är den stilla? Krusas den av vinden? Eller finns där högre vågor? Visualisera att du är vattnet. Att du är sjön eller havet. Du har samma egenskaper som vattnet och är mjuk och följsam. Och samtidigt starkt nog att bära en stor båt. Vattenytan kan vara helt stilla. Men det kan också vara kraftiga vindbyar eller storm. Oberoende av vad som händer i omgivningen eller på vattenytan så är vattnet under ytan i fullkomlig stillhet. När vattenytan är stilla återspeglar den sin omgivning utan att lägga till eller dra ifrån. Så kan också ditt sinne vara när du är medvetet närvarande. Fullt uppmärksam på nuet. Och när du släpper taget om dina tankar och accepterar situationen precis som den är. Tankar, Känslor och kroppsupplevelser kan komma som krusningar och vågor på ditt sinnes vattenyta. Du kan stanna här så länge du vill. När du är redo att avsluta meditationen så kan du börja med att försiktigt röra på kroppen och öppna sedan dina ögon.