Здравствуйте,
С вами рядом Андрей Ракицкий.
Когда мы говорим о благодарности,
То всегда имеем в виду других людей,
Тех,
Кто сделал для нас что-то хорошее,
Кто помог,
Поддержал в нужный момент,
Нашел правильные слова.
Испытывать благодарность к другим довольно легко.
Это чувство естественно и присуще любому человеку.
Но сегодня речь пойдет о другом,
О благодарности по отношению к себе.
Задумайтесь,
Когда вы в последний раз были благодарны себе?
Наверняка же в вашей жизни случались события,
В которых вы помогали другим людям,
Или несмотря на усталость делали усилия над собой и шли на тренировку,
Чтобы укрепить свое здоровье,
Делали то,
Что могли бы и не делать,
Причем не из корыстных побуждений,
А искренне,
По доброте душевной,
То есть совершали поступки,
За которые заслуживаете благодарность.
Но легко ли поблагодарить самого себя?
Давайте попробуем это сделать.
Примите удобную позу и попытайтесь успокоить свой разум.
Начните с наблюдения за дыханием.
Наши эмоции и наше дыхание очень тесно взаимосвязаны между собой.
Люди по-разному дышат,
Когда они спокойны и когда возбуждены,
Когда работают и когда отдыхают,
Когда радуются и когда грустят.
Связь дыхания и эмоций известна в медицине с древнейших времен.
На ней,
На этой связи основаны все лечебные дыхательные техники.
Наблюдение за дыханием – это одна из таких техник.
Управлять дыханием при этом не нужно,
Просто наблюдение.
Можно представить,
Что вы смотрите на себя и на то,
Как вы дышите откуда-то сверху,
Со стороны.
Наблюдая за своим дыханием и за собой,
Человек незаметно для себя успокаивается,
Избавляется от внутреннего волнения,
Напряжения,
Отвлекается от текущих событий и связанных с ними резких колебаний эмоциональной активности,
Перестает бурно реагировать на происходящее,
Позволяет мыслям свободно скользить,
Ни на чем не задерживаясь.
Почему это так важно?
Да потому,
Что влияя через дыхание на эмоциональный фон,
Мы влияем на работу всех внутренних органов и систем нашего тела.
Если сохранять внимание на дыхании достаточно долго,
То можно достичь состояния внутренней расслабленности и тишины,
Обрести гармонию между телом и разумом.
Дышите спокойно и ровно,
Фиксируя внимание на вдыхаемом воздухе,
Который проходит через нос.
Этот воздух всегда нам кажется легким и прохладным,
Так устроен наш организм.
Почувствуйте,
Как каждый вдох приносит,
Как на выдохе уходит напряжение,
Но Душа становится спокойна и тиха.
Вы постепенно погружаетесь в состояние внутренней гармонии,
Отдаляясь от реальности,
И это позволяет вам взглянуть на произошедшие события со стороны,
Разглядеть их нюансы и детали,
Правильно оценить свои решения и поступки.
Попробуйте вспомнить те ситуации,
Когда вы помогали другим,
Не обязательно сегодня или вчера.
Найдите в обозримом прошлом события,
Где вы проявили себя лучшим образом,
Показали свои лучшие качества,
Совершили щедрый или добрый поступок,
Поделились деньгами с тем,
Кто в них очень нуждался,
Улыбнулись уставшему продавцу в магазине,
Сказали спасибо тому,
Кто подал вам чашку утреннего кофе,
Уступили кому-то место в общественном транспорте,
Прошли большую,
Чем обычно,
Часть дороги до работы пешком ради своего здоровья в будущем,
Или с этой же целью провели час в тренажерном зале.
Вспоминайте различные случаи,
За которые можете искренне себя поблагодарить,
Ведь такая благодарность по отношению к себе вполне естественна и заслужена.
Просто скажите себе спасибо и понаблюдайте,
Что произойдет.
Благодарите себя за каждый такой эпизод из вашей жизни.
Вы удивитесь,
Насколько много поводов сказать себе спасибо вы обнаружите,
Отбросьте мысли,
Что вы не заслуживаете благодарности,
Или чувство ложного стыда за благодарность самому себе,
Ведь вы наверняка сказали бы спасибо другому человеку за подобные проявления доброты или щедрости.
Почему же вы не имеете права выразить благодарность самому себе?
Отнеситесь к себе по-доброму,
Почувствуйте,
Как с каждым спасибо сказаному в свой адрес,
Ваше внутреннее пространство расширяется,
Становится теплее и светлее,
Как исчезают внутренние зажимы,
Как появляется ощущение легкости,
Испытывая заслуженную благодарность к себе,
Вы становитесь добрее,
К вам приходит понимание,
Что вы – человек хороший,
Примите это и согласитесь с этим,
Ведь в глубине души вы знаете,
Что это так,
Как и все люди,
Вы обладаете и достоинствами,
И недостатками,
Говоря себе спасибо,
Вы учитесь фиксироваться на своем позитивном начале,
На том хорошем,
Что у вас есть,
Практикуя данную технику ежедневно,
Вы заметите,
Как начинает меняться ваша самооценка,
Как из вашей жизни уходит заувалированное самоотрицание,
Как вы обретаете внутреннюю гармонию и согласие с собой,
Испытывая благодарность по отношению к себе,
Вы избавитесь от ощущения,
Что весь негатив мира направлен исключительно против вас,
Ваше восприятие реальности изменится,
Вы перестанете бояться поражений и создавать в своем воображении негативные сценарии развития своей жизни,
Вы заметите,
Что мир,
В котором вы живете,
Прекрасен и удивителен,
Что он наполнил радостью,
Светом и возможностями,
Ваши горизонты и ваши возможности начнут расширяться,
К вам придет осознание,
Что вы имеете право желать и добиваться счастья для себя и своих близких,
С каждым днем ваше настроение будет улучшаться,
А сейчас скажите себе спасибо за то,
Что провели эту медитацию и сделали первый шаг навстречу себе,
Вы больше никогда не будете считать себя неудачником,
Я оставляю вас наедине с собой и с этой красивой музыкой,
Вспоминайте эпизоды своей жизни,
За которые вы и заслужили благодарность в отношении себя,
Вы сможете закончить эту медитацию тогда,
Когда захотите,
Для этого просто сделайте глубокий вдох и спокойный медленный выдох,
После чего откройте глаза,
Я думаю вам захочется улыбнуться,
Потому что открыв глаза вы увидите себя и свой мир по-новому,
Вы также можете закончить эту медитацию просто заснув,
Я оставляю вас,
Я желаю вам здоровья.
