Здравствуйте,
Уважаемые дамы и господа,
Я Андрей Рокицкий и я вновь рядом с вами.
В обычных условиях люди редко думают о своем дыхании.
Они забывают о нем и не обращают никакого внимания на глубину или чистоту вдохов и выдохов.
Однако любое отклонение от нормы воспринимается как серьезная опасность для здоровья и даже для жизни.
Мозг остро реагирует на изменения в дыхании,
Потому что без дыхания человек нетренированный может прожить недолго,
Не более пяти минут.
Наше дыхание напрямую связано с эмоциями и психическим состоянием.
Например,
При испуге,
Напряженном ожидании чего-то неприятного,
Люди непроизвольно задерживают дыхание.
А при стрессе многие ощущают,
Как вдруг становится трудно дышать,
Как воздуха не хватает.
Связь психического статуса и дыхание двусторонняя.
Это означает,
Что каждый человек имеет возможность менять свое психическое состояние,
Управляя дыханием.
Люди способны с помощью регулируемого дыхания избавляться от эмоционального и мышечного напряжения.
Дыхание это не менее эффективное средство борьбы со стрессом и паническими атаками,
Чем релаксация.
Управляемое дыхание это безотказное проверенное лекарство,
Которое всегда с тобой.
Сегодня мы научимся антистрессовому дыханию.
Это очень простые,
Но действенные приемы,
Которые в подавляющем большинстве случаев помогут вам быстро выйти из-под удара стресса или паники.
Защититься от всех неблагоприятных последствий острого эмоционального напряжения.
Избавиться от риска развития психосоматических заболеваний.
Научившись антистрессовому дыханию,
Вы сможете использовать его всегда и везде,
В любом положении.
Но сегодня вам нужно выполнить ряд условий,
Чтобы у вас все получилось так,
Как нужно.
Устройтесь удобно.
Поза должна располагать к отдыху.
Вы можете сидеть или прилечь.
Старайтесь держать позвоночник строго вертикально,
Если вы сидите,
Или строго горизонтально,
Если лежите.
Это очень важное правило,
Создающее необходимые условия для естественного свободного дыхания.
В положении сидя голова должна располагаться на шее прямо и свободно,
Как бы подтягивая вверх грудную клетку и другие части тела.
Такая позиция головы позволит участвующим в дыхании мышц в грудной клетке и живота растягиваться в полном объеме,
Без блоков и ограничений.
Во время упражнения дышите животом,
Глубоко и медленно.
Сомкните ладони перед собой,
Где-то на уровне нижней третьей груди или верхней части живота.
Не вытягивайте и не напрягайте руки.
Хорошо.
Теперь чуть-чуть разведите ладони на расстоянии примерно сантиметра или двух друг от друга.
Держите их параллельно.
Сосредоточьте свое внимание на ладонях.
Продолжайте дышать спокойно и глубоко.
Мысленно направьте свое дыхание в кисти рук.
Постарайтесь заметить,
Как меняется положение ваших ладоней на вдохе и на выдохе.
На вдохе они немного отдаляются друг от друга,
А на выдохе вновь приближаются.
Постарайтесь зафиксировать и проанализировать другие ощущения,
Возникающие в ладонях на вдохе и на выдохе.
Возможно,
Вы почувствуете тепло или даже тяжесть в них.
А может быть,
Это будет состояние комфорта.
Наблюдая за этими ощущениями,
Вы обязательно обратите внимание,
Что приятная теплота в ладонях вначале появится,
А потом будет плавно нарастать,
Усиливаться.
Вы почувствуете,
Как кисти рук наполняются приятной согревающей теплотой.
В какой-то момент вам покажется,
Что разогреваясь,
Пальцы и ладони начинают немножко увеличиваться в объеме.
Заметьте,
Как теплота окутывает запястья.
Добейтесь устойчивого и явного ощущения тепла в кистях рук.
Эта теплота в руках очень приятная.
Она согревает и сердце,
И душу.
Она наполняет вас спокоем.
Обратите внимание,
Как гармонизируется ваше состояние.
Нормализуется работа нервной системы.
Продолжайте дышать глубоко и спокойно.
Почувствуйте,
Как вместе с выдыхаемым воздухом уходит волнение и эмоциональное напряжение.
Продолжайте наблюдать за собой и за своим дыханием.
Отмечайте все позитивные изменения в своем состоянии.
Дышите медленно и глубоко,
Спокойно.
Я оставляю вас наедине со своим дыханием на 5 минут.
Если вы захотите усилить расслабление или перевести состояние релаксации в сон,
Постепенно увеличивайте продолжительность выдоха.
Я желаю вам здоровья.
