Jóga Nidra (niður í brunninn)

40 mínútna jóga nidra djúpslökun. Finndu þér þægilegan stað þar sem þú getur legið í ró og næði. Leyfðu þér einfaldlega að vera og hlusta. Þú þarft hvorki að skilja né skilgreina, bara að opna hugann og leyfa því að koma sem kemur.

Transcript

Ég heiti Ragnar og ég ætla að liða ykkur í gegnum tíman í dag.

Skunum að byrja því að koma okkur eins þægilega fyrir og við mögulega getum.

Það getur verið gott að hafa smá bílum yllir fótana,

Lifa tónnum að dekta út til liðana og lifa handlækjunum,

Jafnveglega kvíla litið út frá líkamannum og lóðunum að vísa upp í loft.

Það getur verið gott að setja púða undir níðan til að letta álæðið á mjóbækjunu og setjum svo teppi yfir okkur púða undir höfuðið persum okkur verður ekki kallt á meðan.

Svo skuldur bara aðeins laga því til og sjá hvort það er eitthvað sem þú vilt breyta áður en við hefím tónnum og þegar þú er tilbúin skaldu loka auðunum.

Þessi tími er cirka 40 mínútur og í lokans mun ég segja um tatsaðt til að gefa merkjum að við segjum að rjúka tónnum.

Og það eina sem þú þart að gera er að leggja og hlusta.

Þess kvorkja skildgreina að ég skilja það sem þú þart að gera er að leggja og hlusta.

Þess kvorkja skildgreina að ég skilja það sem þú þart að gera er að leggja og hlusta.

Það er að leggja að gefa alveg eftir og fylgja æfingunni.

En í jókan ídrafinu við líka oft með ásetning eða það sem er kallað sankalpa á sanskrytt og spurðu þig hvernig þú vilt nota tækifæri til að setja ásetning.

Grund að finna eitthvað sem er þér hjartan smáli,

Eitthvað sem skiptir þið miklu bánli í lífunu.

Og það er gott að hafa ásetningin stuttan og nýtmiðan og gott að orðan í núttíð eins og hann hafi nú þegar átt sér stað.

Að finna eitthvað sem hendar þér.

Getur verið eitthvað einfalt eins og ég er treysti,

Ég er slepi tökum,

Ég er elska.

Getur verið bara eitthvað sem að tala til því.

En fyndu hvernig líka minn kvíl er alveg reyfingalausa á golfinu og fyndu hvernig skinn fær inn verða næmari.

Byrjaði á því að setja alla ateglina í tunguna og sjá hvort þú finnir bræð í mununum.

Færðu svo ateglina mjúglega að nefinu.

Finnur þú kannski ilm í loftinu þegar þú andar inn.

Byrjaðu svo að taka eftir hljóðunum í kringum þig.

Reyndu að taka eftir fjærstu hljóðunum sem þú heyrir.

Færðu ateglina frá einu hljóði að þínasta.

And þess að hugsa of mikið um hvaðan hljóði kemur.

Á alveg hlutlásan hátt,

And þess að dæma.

Og svo skaldu sjá hvort þú tekur eftir hljóðum inn í rýminu í kringum þig.

Færðu svo alla skinninina inn í rýmið sem umleggur þig.

And þess að opna augun skaldu sjá fyrir þeirri veggjana fjóra sem myndar rýmið.

Loftið,

Gólfið og líkamann þinn.

Sjáðu fyrir þér hvernig líkaminn liggur inn í rýminu.

Dragiðu alla ateglina því hvernig þú liggur á gólfunu í algjörri kyrð.

Og taktu eftir því hvað líkaminn snertir undilaðið.

Findu svo andadráttin þinn.

Leifðan maður vera nákalla eins og nér.

And þess að reyna breytan.

Findu hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig hvernig Lillifingur Handabak Lófi Middialóa Öll hæri hund Ólýður Framhandlækur Olmbói Upphandlækur Ögsl Handakriki Hæri rifbeinn Métti Mjöðn Hæra læri Nje Njesbót Sköflungur Kálfi Hæll Rist Elhæri fótar Stóratá Annurtá Þriðjatá Björðatá Lillatá Fyndu fyrir allri hæri hlið líkamanns í einu.

Farður svo aðteglina yfir að þumli vinstri handar.

Vísifingur Langatöng Bökfingur Lillifingur Handabak Lófi Middialóa Öll vinstri hund Ólýður Framhandlegur Ólbói Upphandlegur Ögsl Handakriki Vinstri rifbeinn Métti Mjöðn Vinstra læri Nje Njesbót Sköflungur Kálfi Hæll Hæll Rist Yl vinstri fótar Stóratá Önnur tá Þriðjatá Björðatá Lillatá Fyndu fyrir allri vinstri hlið líkamanns í einu.

Farður svo aðteglina að hæri raskin.

Vinstri raskin Hæri hlið mjóbax Hæri hlið mjóbax Vinstri hlið mjóbax Hægra herðablað Vinstra herðablað Riggur Upp- og nýðurriggin Fyndu fyrir öllu bakinu í einu.

Fyndu tilfinninguna aftan á hálsenum.

Aftan á haugðinu Ovan á haugðinu Enni Hægri auðabrun Hægri auðabrun Vinstri auðabrun Svæðið á milli auðabrunar Hægra auða Vinstra auða Hægra gagnauða Vinstra gagnauða Hægra eira Vinstra eira Hægri kinn Vinstri kinn Hægri njós Vinstri njós Allt nefið í einu.

Nefbrotur Efrifur Nedrifur Báðar varir í einu.

Allar tennurnar Tunga Tungubrotur Kjálki Haka Háls Hægra viðbeinn Vinstra viðbeinn Hægri hliðbringu Vinstri hliðbringu Allur hviðrin í einu.

Nabli Mjadmagnit Findu nú fyrir öllum hægri fótleg í einu.

Öllum vinstri fótleg í einu.

Báðum fótlegjum í einu.

Báðum fótlegjum í einu.

Báðum fótlegjum í einu.

Báðum fótlegjum í einu.

Báðum fótlegjum í einu.

Báðum fótlegjum í einu.

Báðum fótlegjum í einu.

Findu fyrir öllum hægri handleg í einu.

Findu fyrir öllum hægri handleg í einu.

Öllum vinstri handleg í einu.

Öllum vinstri handleg í einu.

Öllum vinstri handleg í einu.

Báðum handlegjum í einu.

Báðum handlegjum í einu.

Findu fyrir öllu bakinu.

Findu fyrir öllu bakinu.

Setbeinum Rigg Herðablöðum Allur fremri hliðíkamans Kvið Bringu Fremri og aftari hliðíkamans í einu.

Fremri og aftari hliðíkamans í einu.

Findu fyrir höfðinu.

Krónuhöfus Naka Hliðarandleitsins Allt höfðið í einu.

Allt höfðið í einu.

Saman Mynda þessi hlutar Líkamann þinn Allur líkaminn í einu Allur líkaminn í einu Frá yljum Út í lofa Upp í krónuhöfus Og allt þar á milli Allur líkaminn í einu Allur líkaminn í einu Allur líkaminn í einu Findu fyrir líkamannum sem einni held Findu fyrir líkamannum sem einni held Og gerðu grein fyrir ríminu Og gerðu grein fyrir ríminu sem að fyllir upp í Taktu eftir líkamannum og ríminu sem geymir líkamann þinn og ríminu sem geymir líkamann þinn Taktu svo eftir líkamannum og golfinnu Allur líkaminn og hvernig hann tengis golfinnu Findu fyrir öllum svæðanum þar sem líkamni og golf snertast þar sem líkamni og golf snertast Öll lítlu og stóru svæðin þar á milli Findu hvernig svæðið aftar á haufðinu snertir golfið Hvernig herðablöðin hvernig herðablöðin snerta golf Olbogar og golf Olbogar og golf Handabök og golf Handabök og golf Setbeinn og golf Setbeinn og golf Kálvar og golf Kálvar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Hælar og golf Burning heart Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Flying birds Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Aspir Crystal clear water Crystal clear water Crystal clear water Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Gola from the sea Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Endless sadness Look up at the fountain Look up at the fountain It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep It is very deep Out of the day Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness Into the darkness A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring A small,

Bright ring The ring leads you out to the beach The ring leads you out to the beach with golden sand and a sparkling blue sea with golden sand and a sparkling blue sea that is close to you and far away that is close to you and far away In the sea you see a large,

Blue lotus flower In the sea you see a large,

Blue lotus flower that gently curls on the soft waves that gently curls on the soft waves In the middle of the flower is a child In the middle of the flower is a child The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you The child is you That is all for me.

Namaste

Reviews

yndislegt, takk fyrir mig