Сядьте или лягте удобно.
Ничто не должно мешать вам.
Ничего не должно стеснять ваше дыхание.
Постарайтесь тотально расслабиться.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Закройте глаза.
Еще один глубокий вдох и выдох.
Почувствуйте и представьте,
Что вы находитесь в потоке чистой энергии,
Которая снисходит на вас из космоса и уходит в центр земли.
Будьте в этом потоке энергии.
Просто будьте.
Пропускайте ее через себя.
Позвольте ей быть в вас и вам быть в ней.
А теперь начните по очереди напрягать и расслаблять мышцы.
Начните с ног.
Сожмите пальцы и стопы.
А теперь расслабьте.
Еще раз сожмите и расслабьте.
Теперь напрягите мышцы икр.
Сожмите и расслабьте.
Не думайте о том,
Получается у вас или нет.
Правильно ли вы делаете или неправильно.
Делайте так,
Как вы можете.
Вы все делаете правильно.
А теперь напрягите ноги целиком и расслабьте.
Еще раз напрягите и расслабьте.
Напрягите мышцы бедер,
Живота,
Поясницы и расслабьте.
Теперь напрягите и расслабьте кисти рук и расслабьте.
Еще раз и расслабьте.
Теперь напрягите мышцы рук целиком и расслабьте.
Еще раз и расслабляем.
Теперь напрягите мышцы грудной клетки,
Плечи и расслабьте.
Еще раз напрягите грудную клетку,
Плечи и расслабьте.
Теперь напрягите и расслабьте мышцы шеи.
Еще один раз напрягаем мышцы шеи и расслабляем.
А теперь лицо.
Напрягаем мышцы губ,
Глаза и расслабляем.
А теперь напрягите и расслабьте все тело целиком.
Напрягли и расслабили.
Еще раз напрягли все тело целиком и расслабили.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
А теперь заложите руки за голову.
Представьте,
Что вы лежите на берегу моря.
Вы бездумно смотрите в ясное голубое небо.
Вы никуда не торопитесь.
Все дела на сегодня завершены.
Вы можете полностью расслабиться.
Представьте себе тепло солнца и легкий ветер.
Подходит волна.
Она накатывает на вас.
И сначала она касается слегка пальцев ног.
Затем постепенно волна доходит до лодыжек,
До икр.
Постепенно прилив добирается до живота.
Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение.
Теплая морская вода полностью покрывает тело.
Вода забирает тяжелые впечатления,
Злость,
Деструктивные мысли,
Все печали,
Накопившиеся в течение дня и всей жизни в целом.
С каждой волной вы все больше и больше освобождаетесь от всего негативного,
От болевшего и ненужного.
С каждой волной вы расслабляетесь все больше и больше.
Наблюдайте как природа постепенно погружается в сон.
Наступают сумерки.
Вы видите закат солнца.
Закатное небо постепенно темнеет.
Все вокруг вас засыпает.
Вы расслаблены.
Вы в безопасности.
Мягкая энергия кундалини-рейки обволакивает вас,
Успокаивает.
И вы погружаетесь в состояние гармонии и умиротворения.
Ваше тело наполняется исцеляющей энергией.
Все органы и системы восстанавливаются.
Запускается процесс оздоровления тела.
Дышите глубоко и размеренно,
Полной грудью.
Наблюдайте за своим дыханием.
Позвольте энергии течь в вашем теле мягко и комфортно.
Растворитесь в ней.
Мысли будут приходить и уходить.
Отмечайте их,
Но не реагируйте на них.
Мысли проплывают,
Как облака.
Мягко возвращайте внимание к дыханию.
Как только вы захотите спать,
Выключите медитацию и сразу ложитесь.
Постарайтесь вновь вернуться в состояние умиротворения,
Спокойствия и наблюдения за дыханием.
Спокойной ночи и приятных снов.
