این روزه خیلی همون برای سفرهای مختلف برنامه ریزی میکنیم.
آرزمونه که دور دنیا را بگردیم.
ولی دریغه از یک برنامه ریزی برای سفر درون.
حالا شاید بعضیاتون بگید یعنی چی سفر درون؟ مگه میخواییم کجا بریم؟ حق با شماست.
کلمه سفر رو زمانی استفاده میکنیم که قرار باشه مصافرتی رو تیبه کنیم.
یعنی باید بین مبدع و مقصد فاصلهی وجود داشته باشه تا سفر اتفاق بیافته.
متاسفانه دنیای بیرون بعد جرما رو با خودش مشغول کرده.
از دنیای درونمون که همون خونه واقعی ماست خیلی فاصله گرفتیم.
طوری که حتی بعضی همون راه برگشت به خونه خودمون رو هم گم کردیم.
یا بهتر بگم از خود واقعیمون خیلی دور شدیم.
برای همین امروز تصمیم گرفتم شما رو به یه سفر درون ببرم.
تو این سفر کافیه دراز بکشید و چشمها رو ببندید و بدنتون رو در وضعیتی راحت رها بکنید.
اجازه بدید تا من با سدام راه نمای شما در این سفر باشم.
برای شروع چند ثانیه دم و بازدم های عادی بدنتون رو نگاه بکنید.
ببینید نفسها رو کجا میتونید احساس بکنید.
نفسها تون از مجاری بینی وارد و خارج میشن.
خونکی دم رو هنگام ورودش و گرمای بازدم رو هنگام خروج از مجاری بینی احساس بکنید.
حالا ببینید دم که وارد میشه تا کجا میره.
مسیر حرکت دم رو دنبال کنید.
میبینید که دم وارد ششها میشه و قفستی سینه منبسط میشه.
حالا به مسیر بازدم توجه بکنید.
ببینید بازدم هنگام خروجش چه مسیری رو تقیم کنه.
ششها خالی میشن قفستی سینه جم میشه و در نهایت مجاری بینی رو گرم میکنه و بدن ما رو ترک میکنه.
حالا میخواییم قسمت های مختلف بدن ما رو بگردیم.
کافیه اسم هر قسمتی رو که میگم حس کنید.
آقاح باشید از سمت راست بدن تو.
حس کنید انگوشت شست دست راست رو.
انگوشت دوم.
انگوشت سیوم.
انگوشت چهار رو.
انگوشت پنجم.
کف دست.
پشت دست.
مچ.
سائد.
آرنج.
بازو.
شانه.
پهلوی راست.
ران راست.
زانو.
ساغ پا.
مچ پا.
روگ پا.
کف پا.
انگوشتان پا.
انگوشت شست.
انگوشت دوم.
انگوشت سیوم.
انگوشت چهار رو.
و انگوشت پنجم.
اگه باشی دستم ته چپ بدن.
انگوشت شست دست چپ.
انگوشت دوم.
انگوشت سیوم.
انگوشت چهار رو.
و انگوشت پنجم.
کف دست.
پشت دست.
مچ.
سائد.
آرنج.
بازو.
شانه.
پهلوی چپ.
ران چپ.
زانو.
ساغ پا.
مچ پا.
روی پا.
کف پا.
انگوشت شست.
انگوشت دوم.
انگوشت سیوم.
انگوشت چهار رو.
و انگوشت پنجم.
سعی کنید بدنتونو کاملا رهو کنید.
و در این حال کاملا حشیه رو آگاه باشید.
آگاهی رو به هر دو پاشنه پا ببرید.
حس کنید پشت ساغ پاها رو.
باسن رو.
ستون فقرات رو.
پشت دست ها.
پشت بازو ها.
پشت گردن.
پشت سر.
تاج سر.
نمکوری راست مغز.
نمکوری چپ مغز.
پیشانی.
عبروی راست.
عبروی چپ.
فضای بین دو عبرو.
کل چشم راست.
کل چشم چپ.
مجاری بینی سمت راست.
مجاری بینی سمت چپ.
مجاری بینی سمت چپ.
گونه راست.
گونه چپ.
گوشه سمت راست.
گوشه سمت چپ.
لب بالا.
لب پایین.
چانه.
گلوب.
تمام قفصه سینه.
آگاه باشید از تمام شکن.
تمام لگن.
کل پای راست از ران تا انگشتان.
کل پای چپ از ران تا انگشتان.
کل دست راست از شانه تا انگشتان.
کل دست چپ از شانه تا انگشتان.
تمام سینه.
شکم.
لگن.
تمام قسمت های پایین تنه.
تمام قسمت های بالا تنه.
تمام سر.
کل بدن.
کل بدن.
کل بدن.
حالا فقط آگاه از تنفس عادی بدنتون باشید.
اجازه بدید تا نفس ها بدون کنترول و بدون تغییر مارد و خارج بشن.
از بالا پایین شدن قفصه سینه هنگام دم و بازدم آگاه باشید.
دم که میگیرید قفصه سینه منبسط میشه سینه بالا میاد.
بازدم که انجام میدید سینه پایین میاد.
حالا از شماره ده تا شماره یک محکوز دم و بازدم هاتون رو بشمارید.
وقتی که دم میگیرید بگید دمه ده.
بازدم انجام میدید بگید بازدمه ده.
تا شماره یک محکوز بشمارید و دقیق بکنید که اشتباه نکنید.
حالا آگاهیتون رو از نفس ها بردارید.
سعی بکنید حس سنگینی رو در بدنتون توسعه بدید.
در قسمتی از بدنتون و یا در تمام قسمتهای بدنتون حس سنگینی رو توسعه بدید.
حالا سعی بکنید حس سبوکی رو در بدنتون توسعه بدید.
در قسمتی از بدن یا در تمام قسمتهای بدن.
حالا دوباره به حس سنگینی برگردید و سعی کنید حس سنگینی رو در کل بدنتون توسعه بدید.
دوباره به حس سبوکی برگردید.
بیوزنی و رهایی رو توی بدنتون توسعه بدید.
حالا سعی بکنید حس سنگینی و سبوکی رو با هم توی بدنتون توسعه بدید.
هم حس سنگینی و هم حس سبوکی.
ببینید که چطور این دو حس در هم زوب میشن.
ببینید چه حسی دارید به تمام احساسات جدیدی که دارید توجه بکنید.
حالا به تمام بدنتون توجه بکنید.
ببینید چه حساسی دارید.
از این آرامش، رهایی، از این خلا و سکوتی که توی ذهنتون هست لذت ببرید.
چند ثانیه تنهاتون میذارم شاهد اتفاقاتی که در درونتون میفته باشید.
میخواهیم سفرمون رو به پایان برسونیم.
کافیه که توجه رو به مجوری بینی ببرید و خونکی دم و گرمای بازدم رو احساس بکنید.
نفس عمیقی بگیرید و حس چشمها رو باز کنید.
توصیه میکنم هر ازگاهی یه سفری به درونتون انجام بدید تا بتونید آرامش رو در تمام طول روز تجربه بکنید.
اگر هر روز این تمرین رو انجام بدید رفته رفته فاصله از بین میره و دیگه نیازی به سفر نخواهد بود.
چرا که شما در خونه واقعیتون ساکن شدید.
براتون در سفر زندگی بهترین ها رو آرزون میکنم.
به امیده دیدار.
