Доброго,
Радостного,
Мои хорошие,
С вами Светлана Аверина.
Я предлагаю вашему вниманию практику замедления.
В течение рабочего дня старайтесь находить для себя время,
Делать паузы между делами,
Замедляться.
Пусть это будет 2-3 минуты без суеты.
Вы можете включать для этого эту аудиозапись.
Итак,
Найдите помещение,
Где вы сможете побыть один,
В тишине.
Сядьте удобно,
Прикройте глаза и глубоко,
Медленно подышите.
Наблюдайте за своим дыханием,
Наблюдайте,
Как постепенно сердечный ритм успокаивается,
Дыхание выравнивается,
Тело расслабляется,
Бег мыслей останавливается.
Чувствую,
Какие ощущения есть в моем теле,
Есть ли в теле напряжение или боль.
Просканируйте свое тело,
Начиная с пальчиков в ног и поднимаясь внутренним взором вверх.
Если нашли напряжение в определенном месте,
Разотрите свои ладони и приложите их к этому месту.
Можно сделать поглаживающие или массирующие движения.
Скажите напряженному или больному месту,
Я тебя люблю.
Возьмите через свои ладони тепло и любовь,
Обнимите себя своими руками и скажите,
Я люблю тебя.
Постарайтесь побыть подольше в этом состоянии,
Дайте телу запомнить это состояние,
Эти ощущения.
Затем снова мысленно осмотрите свое тело,
Если нашли боль или напряжение,
То повторите этот опыт.
Если напряжение в теле ушло и вы чувствуете легкость,
Спокойствие,
Свежесть,
То можно возвращаться.
Сделайте сейчас,
Кройте глаза,
Потянитесь,
Осмотритесь вокруг с возвращением вас.
Поблагодарите себя,
Что уделили время и внимание себе любимому,
Своему телу,
Что наполнили его энергией любви.
Теперь вы можете приступать к своим делам в полной силы.
Будьте уверены в себе и знайте,
Что вы примете самые верные решения.
День будет успешным!
