Smakowanie Przyjemności

Nasz mózg lubi przyklejać się do tego, co nas martwi i jest trudne. to dla niego naturalne. Tak ukształtowała go ewolucja, a bywa, że i nasze osobiste doświadczenia. Z pomocą przychodzi praktyka odkrywania i chłonięcia tego co dobre, przyjemne i kierowania tam świadomie naszej uwagi. Dlaczego? By rozwinąć nawyk przeciwny do tego, który już mamy, by częściej dostrzegać małe przyjemności i doświadczać radości :) one nie muszą być spektakularne.

Powtarzaj tę praktykę co dnia a szybko zauważysz efekty. życzę Ci pięknej medytacji!

Transcript

Na początku usiądź tak,

Aby było ci wygodnie.

Możesz się też położyć.

Jeśli chcesz,

To zamknij oczy.

Mogą też zostać w pół otwarte.

Następnie skieruj uwagę do wewnątrz.

Zauważ,

Co się dzieje teraz w ciele.

Jak odczuwasz oparcie.

To miejsce,

W którym jesteś.

Pozwalaj sobie zauważać,

Cokolwiek się pojawia.

Cokolwiek jest obecne teraz.

Może masz świadomość dźwięków,

Które są obecne.

Tego,

Że oddychasz.

Może gdzieś czujesz ból albo napięcie.

Może w jakimś miejscu w ciele odczuwasz ciepło albo zimno.

Zobacz,

Czy możesz przez chwilę pobyć z tymi wrażeniami.

Dokładnie tak,

Jak się pojawiają.

Bez przylegania do nich.

I bez odpychania ich.

A następnie zauważ,

Czy jest coś teraz,

Co odbierasz jako przyjemne.

To nie musi być nic dużego.

To może być to,

Że jest ci teraz ciepło.

Albo,

Że jesteś w bezpiecznym miejscu.

Może to,

Że twoje ciało ma oparcie.

A może to,

Że nie czujesz głodu.

A może jeśli w pewnym miejscu w ciele czujesz napięcie,

To odnajdujesz też takie,

W którym nie ma napięcia.

I możesz to zauważyć.

I kiedy znajdziesz coś takiego,

Zobacz,

Czy możesz naprawdę się temu przyjrzeć.

Tak,

Jakbyś chciał,

Chciała nasycić się tym doświadczeniem.

Trochę tak,

Jakbyś smakował,

Smakowała tej przyjemności.

Może przyjemne są dźwięki,

Które docierają.

Albo cisza.

A może coś jeszcze innego.

Zobacz,

Czy możesz zapamiętać te momenty.

Nasycać się nimi teraz.

Nie pomijać ich.

Być może właśnie z taką intencją też,

Kończąc tę krótką praktykę odkrywania przyjemności już tam,

Gdzie jesteś.

Nasza codzienność jest pełna drobnych momentów i doświadczeń,

Które mogą być dla nas przyjemne,

Jeśli tylko podarujemy im trochę uwagi.

Istnieje wtedy również szansa,

Że przerodzą się w dobre wspomnienia.

A twój dzień,

Gdy będziesz go wspominać wieczorem,

Wyda się trochę lżejszy,

Może przyjemniejszy.