Динамическое Расслабление

Динамическая медитация на расслабление. Подходит тем, кто с трудом способен расслабиться, при тревожных состояниях, стрессе и апатии. Сочетание звуков и голоса поможет убрать мысли, абстрагироваться от окружающих шумов и прийти в равновесие.

Transcript

Займите удобное положение.

Расслабьтесь.

Закройте глаза,

Чтобы вас ничто не отвлекало.

Расслабьтесь.

Подумайте о слове расслабления так,

Как вы никогда не думали о нем прежде.

Потому что сейчас вы войдете в состояние очень спокойного расслабления.

Это расслабление охватит все ваше тело от пальцев,

Ног и до макушки.

Вы успокоитесь и откроетесь для чудес.

Поэтому дайте себе возможность расслабиться.

Полностью,

Совершенно расслабиться.

Сейчас сосредоточьте внимание на дыхании.

Просто вдохните и выдохните.

Вдохните и выдохните.

Расслабленно вдохните и выдохните с напряжением.

Снова вдохните и выдохните.

И пусть расслабятся все ваши мышцы.

Мышцы вашего лица станут мягкими,

Расслабленными.

Вдохните и выдохните.

Почувствуйте,

Как ваши плечи начинают расслабляться и успокаиваться.

Вдохните и выдохните.

Вы чувствуете,

Как расслабление распространяется вниз,

По шее,

К плечам.

Вдохните и выдохните.

Вы чувствуете,

Как расслабляются руки.

Ваши руки свободны и тяжелые.

Вдохните и выдохните.

Вдохните и выдохните.

Ваша спина расслабляется.

И вам так хорошо,

Так спокойно,

Так удобно и так спокойно.

Вдохните и выдохните.

Расслабляются мышцы вашей груди.

Так приятно дышать,

Так свободно дышать.

Дыхание успокаивает вас и расслабляет.

Вдохните и выдохните.

Вы чувствуете,

Как расслабление охватывает живот и бедра.

Вдохните и выдохните.

Расслабление охватывает колени,

Охватывает ступни и пальцы ног.

Вдохните и выдохните.

Всем мышцам так приятно,

Так удобно.

Вы ощущаете такую расслабленность и покой во всем теле.

Покой и расслабленность.

Вдохните и выдохните.

Продолжайте дышать глубоко,

Расслабившись.

Сейчас я буду считать от 10 до 1.

И когда я это считаю до 1,

Вы полностью расслабитесь.

Вам так удобно.

Начинаю отсчет.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

1.

Вы расслаблены.