Займите удобное положение.
Расслабьтесь.
Закройте глаза,
Чтобы вас ничто не отвлекало.
Расслабьтесь.
Подумайте о слове расслабления так,
Как вы никогда не думали о нем прежде.
Потому что сейчас вы войдете в состояние очень спокойного расслабления.
Это расслабление охватит все ваше тело от пальцев,
Ног и до макушки.
Вы успокоитесь и откроетесь для чудес.
Поэтому дайте себе возможность расслабиться.
Полностью,
Совершенно расслабиться.
Сейчас сосредоточьте внимание на дыхании.
Просто вдохните и выдохните.
Вдохните и выдохните.
Расслабленно вдохните и выдохните с напряжением.
Снова вдохните и выдохните.
И пусть расслабятся все ваши мышцы.
Мышцы вашего лица станут мягкими,
Расслабленными.
Вдохните и выдохните.
Почувствуйте,
Как ваши плечи начинают расслабляться и успокаиваться.
Вдохните и выдохните.
Вы чувствуете,
Как расслабление распространяется вниз,
По шее,
К плечам.
Вдохните и выдохните.
Вы чувствуете,
Как расслабляются руки.
Ваши руки свободны и тяжелые.
Вдохните и выдохните.
Вдохните и выдохните.
Ваша спина расслабляется.
И вам так хорошо,
Так спокойно,
Так удобно и так спокойно.
Вдохните и выдохните.
Расслабляются мышцы вашей груди.
Так приятно дышать,
Так свободно дышать.
Дыхание успокаивает вас и расслабляет.
Вдохните и выдохните.
Вы чувствуете,
Как расслабление охватывает живот и бедра.
Вдохните и выдохните.
Расслабление охватывает колени,
Охватывает ступни и пальцы ног.
Вдохните и выдохните.
Всем мышцам так приятно,
Так удобно.
Вы ощущаете такую расслабленность и покой во всем теле.
Покой и расслабленность.
Вдохните и выдохните.
Продолжайте дышать глубоко,
Расслабившись.
Сейчас я буду считать от 10 до 1.
И когда я это считаю до 1,
Вы полностью расслабитесь.
Вам так удобно.
Начинаю отсчет.
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
1.
Вы расслаблены.
