Медитация Озеро.
Приветствую тебя.
С вами Ксения Стерио,
И это проект «Медитируй».
Эта медитация мягко тренирует навыки осознанности и внимательности,
Способствует расслаблению и засыпанию,
Снижает уровень тревоги и стресса.
И также помогает в принятии себя,
Своих различных состояний и перемен в жизни.
Мы позволяем проявиться нашей душе в образе озера и исследуем собственную глубину в поисках места,
Где тихо и спокойно.
Какое оно – твое озеро.
За время практики оно преобразится,
Как и ваше эмоциональное состояние.
Итак,
Мы плавно начинаем.
Садитесь удобно,
Комфортно,
С прямой спиной.
Не скрещивайте руки и ноги.
Мой голос будет направлять вас.
Просто доверьтесь и следуйте за ним.
И сейчас найдите комфортное для вас положение.
Прочувствуйте все-все свое тело.
Теперь переведите внимание на стопы,
На голени,
Бедра,
На нижнюю часть тела,
На верхнюю часть тела,
На кисти,
На предплечья и плечи,
На шею.
И теперь,
Когда тело немного расслабилось,
Переведите внимание на дыхание.
На те физические ощущения,
Которые оно вызывает в теле.
И на каждый выдох.
Позвольте дыханию быть таким,
Какой оно есть.
Не старайтесь его изменить или контролировать.
В этот данный момент ваше дыхание совершенно.
Дышите в своем естественном ритме,
В своем личном,
Совершенном,
Приятном ритме.
И теперь представьте себе озеро.
Оно может быть большим или маленьким.
Это пространство воды,
Которое располагается в низине,
Озерном ложе.
Почувствуйте,
Что вода любит низкие места,
И она ищет свой собственный уровень.
Вода любит быть поддерживаемой и окруженной.
И позвольте образу озера проявиться все яснее.
И даже если вы не можете его представить,
То просто почувствуйте его присутствие.
Озеро может быть глубоким или мелким,
Синим или зеленым,
Заросшим или кристально чистым.
Без ветра его поверхность будет гладкой,
Как зеркало,
Которым отражаются деревья,
Скалы,
Небо,
Облака.
Поверхность озера удерживает все отражение в себе от момента к моменту.
А если налетает ветер,
То озеро покрывается рябью.
Отражения исчезают,
Но свет солнца может играть в его волнах,
Подобно россыпи бриллиантов.
И когда приходит ночь,
То наступает очередь луны танцевать на поверхности озера.
Если озеро неподвижно,
То луна отражается в нем вместе с контурами деревьев и скал.
Зимой озеро может замерзнуть,
Но жизнь подо льдом продолжается.
Создайте свой собственный образ озера.
Представьте его во всех деталях и нюансах.
Это ваше собственное озеро.
И теперь,
Когда вы готовы,
То привнесите внутрь себя,
Созданное вашим воображением,
Озеро.
Сделайте так,
Чтобы все ваше существо слилось с озером.
Стало единым с ним.
Чтобы все возникающие в вас энергии были приняты вами осознанно и открыто.
И с полным сочувствием к себе,
Подобно как земля принимает и заключает воды озера в себя.
Дышите как озеро.
Чувствуете его тело как свое.
Каждый момент позвольте вашему уму и сердцу быть открытыми и принимающими.
Позвольте просто отражать все,
Что происходит рядом.
Или быть прозрачным до самого дна.
Позвольте испытывать моменты полного покоя,
Когда отражение и вода совершенно ясны.
И другие моменты,
Когда поверхность нарушена,
Изменчива,
Взволнована,
Когда отражение и глубина потеряны.
Пока вы здесь,
Просто наблюдайте и отмечайте игру ума и сердца.
Мимолетных мыслей,
Чувств,
Побуждений и реакций,
Которые приходят и уходят,
Как рябь и волны.
Будьте в контакте с ними,
Так же,
Как вы находитесь в контакте и ощущаете танец таких энергий,
Как ветер,
Волны,
Свет,
Тени,
Отражение,
Цвета и запахи.
На просторах озера.
Отметьте влияние ваших мыслей и чувств.
Нарушают ли они поверхность и ясность озера вашего ума?
Делают ли они воду мутной?
Устраивает ли вас это?
Разве рябь и волны не являются частью озера?
Можно ли отождествить себя не только с поверхностью,
Но и со всем озером целиком?
Чувствовать свою неподвижность в глубине?
Когда на поверхности озера сильный шторм,
То можно ли чувствовать в глубине только легкие колебания?
Так же и в повседневной жизни,
И в практике медитации.
Вы можете касаться не только ваших мыслей и чувств,
Меняющих содержание и интенсивность,
Но и быть связанными с огромным,
Непоколебимым резервуаром самого сознания,
Находящихся в глубинах вашего ума.
Это то,
Чему нас учит озеро.
Если образ озера вам отозвался,
То можно использовать его для углубления и обогащения своей практики медитации.
Вы можете вспомнить озеро,
Чтобы получить силу и направление ваших действий во внешнем мире,
Проживание каждого дня,
Неся этот огромный запас осознанности в своем сердце.
Находясь здесь,
В покое данного момента,
Мы можем быть озером,
Подтверждая нашу способность удерживать в сознании и принятии все наши качества,
Ума и тела,
Подобно тому,
Как поддерживаемое землей озеро принимает и отрабатывает.
Озеро отражает солнце и луну,
Звезды и свет,
Облака и небо,
Птиц и деревья.
А воздух и ветер выявляют и подчеркивают блеск,
Жизненную силу и потенциал озера мгновение за мгновением.
Пока не прозвучит звук колокольчика,
Означающего окончание медитации,
Продолжите эту медитацию на образ озера.
Будьте озером как в непогоду,
Так и в ясный солнечный день.
Спасибо,
Что были с нами.
Услышимся.
Редактор субтитров А.
Семкин Корректор А.
Егорова
