Mindfulness - Praktyka Życzliwości 15 min

Mindfulness - Praktyka Życzliwości 15 min
Medytacja z wizualizacją - Doświadczanie życzliwości od innych, dla innych i samo-życzliwości
Dla osiągnięcia wymiernych korzyści medytuj regularnie i systematycznie

Transcript

Praktyka życzliwości. W tej praktyce, Tak jak w każdej innej medytacji, Znajdź pozycję, Która będzie dla Ciebie komfortowa, Stabilna. Obrzymieć poczucie dobrego osadzania u podstawy, Którego też które daje oparcie prostym placom. A jednocześnie pozwolić, By ciało było rozluźnione, Swobodnie spoczywające ramiona, Dłoń, Otwarta klatka piersiowa. Miękki brzuch, Zluźnione mięśnie twarzy. Oczy w tej praktyce mogą być zamknięte. Na początku, By chwilę zatrzymać się, Zwolnić. Kieruj uwagę na swój oddech. Zauważ, Jak doświadczasz oddechu w ciele. Pozwól sobie na kilka, Może kilkanaście więcej, Głębokich, Świadomych wdechów i wydechów. Wyraźnie poczuj, Jak z wdechem ciało się wypełnia i unosi. Z wydechem pozwalając sobie na zluźnienie, Opadanie. Umysł będzie oczywiście aktywny, Ale przez chwilę wystarczy tylko, Że koncentrujesz się nad wdechem. Oddech. Pozwalając stopniowo, By oddech był swobodny. Teraz jeszcze zwróć uwagę na swoje ciało. Jak czujesz swoje ciało teraz? W jakiej pozycji, W tym momencie? Jakie wrażenia są w nim obecne? Przyjmując te wyraźne i te subtelne. Te, Które dają poczucie przyjemności, Ale też te miejsca, Gdzie jest dyskomfort, Jakaś trudność. Zobacz, Jak u podstawy twoje ciało spoczywa na ziemi. Ziemia daje ci oparcie. W tej świadomości ciała, Która jest zawsze tu i teraz. Świadomości oddechu, Naturalnie cały czas przychodzi, Odchodzi. Poproszę cię teraz do wyobrażenia, Wizualizacji takiego momentu. Kiedy to ktoś był dla ciebie życzliwy. Nie musi być to nic wielkiego, Żaden jakiś wielki gest, Olbrzymia pomoc. Tylko mogło być nawet to, Że ktoś ostatnio się do ciebie uśmiechnął, Powiedział coś miłego, Zaoferował jakieś wsparcie. Spróbuj sobie właśnie przypomnieć, Co to było. Jakie były okoliczności tej sytuacji. Była to druga osoba i właśnie co zrobiła. Możesz stopniowo zauważać, Że kiedy przywołujesz sobie tę sytuację w pamięci, To się pojawiają pewne odczucia w ciele, Może pewne emocje. To może być przyjemne, Przypominać sobie taką sytuację, Ale może też być w tym coś trudnego. W ogóle trudno jest sobie przypomnieć taką sytuację, Połączyć się z tym. To też jest okej. Intencją jest przypomnienie sobie tej życzliwości od innych i zauważanie, Jak teraz tego doświadczam, Jakie to jest. Jeżeli to jest trudne, Przyjmuję to właśnie jako takie. Jeżeli to jest przyjemne, To być może mogę też w sensie to wchłonąć z świadomością właśnie, Że są takie sytuacje też w moim życiu. Teraz stopniowo możesz puścić wszelkie myśli, Wspomnienia, Skojarzenia z tą sytuacją, Kiedy to ktoś był dla ciebie życzliwy. Z kolei poszukać w swoim umyśle, W swoich wspomnieniach sytuacje, Kiedy to ty byłaś, Byłeś kogoś dobry, Dobra. I znowu, Nie musi być to nic wielkiego, Nawet te małe gesty, Życzliwości, Wparcia, Dobre słowo. Opuścił właśnie, Że miałeś taką intencję, Bym kogoś wesprzeć, Komu życzyć dobrze. I tutaj też przypomnij sobie, Co to była za sytuacja. Jakie były okoliczności tego wydarzenia. Kim była ta druga osoba? Jakie były okoliczności tego wydarzenia? Kim była ta druga osoba? Jak właśnie doszło i jak doświadczałeś, Doświadczałeś tej interakcji. I tutaj kiedy też przypominasz to sobie, To stopniowo mogło się pojawiać. Odczucia w ciele, Emocje. Ale też nie muszą. Natomiast to, Co się może pojawiać, Może być zarówno przyjemne, Takie ciepłe, Jak i jakoś trudne, Też smutne. Czy jeszcze w inny sposób takie, Może zaskakujące. Nie jest celem, By teraz to analizować, Zastanawiać się, Czemu tak jest. Tylko po prostu wracać do tego wspomnienia, Do tej sytuacji. Do tego właśnie aktu bycia życzliwym dla drugiej osoby, Drugiej istoty. Sprawdzenie, Jak się teraz mam z tym. Teraz to czuję, Kiedy łączę się z tymi myślami, Z tymi wspomnieniami. Mając w pamięci tę sytuację, A nawet bardziej tę osobę, Jeżeli chcesz, Możesz teraz też w stosunku do tej osoby czy istoty, Bo to rzeczywiście może być np. Twój pies czy kot, Możesz wyrazić takie słowa związane właśnie z intencją, By życzyć dobrze innym ludziom, Innym istotom. Obyś był szczęśliwy, Szczęśliwa. Obyś był zdrowy, Zdrowa. Obyś był bezpieczny, Bezpieczna i wolna od cierpienia i przyczyn cierpienia. Oby twoje życie było dobre. Zauważ też to. Może się w tobie pojawiać, Kiedy w taki sposób kierujesz myśli, Życzenia od drugiej osoby czy istoty. Może się pojawia poruszenie, Ciepło. Może też jakiś trud, Smutek. Może się nic nie pojawia i to też jest ok. W tej praktyce w pewnym sensie siejemy nasiona życzliwości, Po prostu w którym jak wyrastają. Jakie jest dla nas to doświadczenie? Jeżeli robi się jakoś trudno, Wpływasz, To wracaj do oddechu, Do ciała. Oddechu, Do ciała. Teraz już też puszczając myśli związane z tym wspomnieniem wyrażania życzliwości do innych. Chwilę spoczywając, By teraz przypomnieć sobie sytuację, Kiedy ty byłeś, Byłaś życzliwa, Życzliwy dla samej siebie, Dla samego siebie. Może daj sobie chwilę, By przypomnieć sobie w pewnym sensie, Co dobrego ostatnio dla siebie zrobiłaś, Zrobiłaś. I znowu nie musi to być nic wielkiego. Każdy wyraz zadbania o siebie fizycznie, Mentalnie, Relacyjnie. I ci pokazuje, Że możesz też być swoim przyjacielem, Przyjaciółką. Może przez moment w ogóle trudno połączyć się z takim wspomnieniem, Jest to jakaś abstrakcyjna. Jeżeli tak jest, To to też jest ok. Zauważaj to jako też część doświadczenia tej praktyki. Ale kiedy masz tę sytuację, W której to ty byłaś, Byłeś dla siebie dobra, Też przypomnij sobie, Co zrobiłaś, Zrobiłaś. Jakie były okoliczności? Jak się wtedy czułaś? Widzisz, Jak się czujesz teraz. No znowu. Przypominanie sobie tej sytuacji może być teraz poruszające, Ciepłe. Ale może być też jakoś trudne, Niekomfortowe. Z różnych powodów, Którymi teraz się nie zajmujemy. Raczej uczymy się właśnie trzymywać tej intencji, Że chcemy być dobrzy dla innych, Przyjmować życzliwość. Również dawać ją samych siebie. Więc teraz chciałbym zaprosić cię do wyrażania tej życzliwości również tu i teraz. Jeżeli to jest dla ciebie ok, To możesz położyć sobie jedną dłoń czy dwie na sercu, Na klatce piersiowej. Łączyć dłonie czy jakoś się lekko przytulić. Powiedzieć sobie, Obym był zdrowy, Obym była zdrowa. Obym był szczęśliwy, Szczęśliwa. Oby moje życie było dobre. Obym był, Była wolny, Wolna od cierpienia i przyczyn cierpienia. Zauważaj znowu, Jakie to jest dla ciebie być dla siebie dobrym, Dobrą. Dobrym, Dobrą. Może to poruszające, Może to trudne, Może nic się nie pojawia. Po prostu to zauważaj. I otwórz się też pewną perspektywę, Że jest w tobie też dziecko, Twoje młodsze części osobowości. Może właśnie te szczególnie potrzebują tej życzliwej uwagi, Tego zaopiekowania, Co pojawia się jako doświadczenie wewnętrznego krytyka, Braku akceptacji, Wstydu, To jest znak właśnie, Że coś w tobie, W nas potrzebuje i życzliwości ukojenia. Możesz jeszcze chwilę być w takiej życzliwej postawie i w doświadczeniu taki, Jaki jest w tym momencie. I kiedy będziesz gotowa, Gotowy, Możesz zluźnić ciało, Odetchnąć, Puścić wszelkie wyobrażenia, Rozmyślania i w ten sposób też domknąć tą praktykę.