Mindfulness - Medytacja Uważności z Oddechem 5 min

Medytacja z Oddechem 5 min - Podstawowa medytacja uważności (mindfulness)
Elementy praktyki - uspokojenie umysłu, osadzenie w ciele, spoczywanie z oparciem oddechu
Dla osiągnięcia wymiernych należy medytować systematycznie

Transcript

Medytacja z oddechem. Medytacja z oddechem. Medytacja z oddechem. Na początku sprawdź, Czy pozycja, W której jesteś, Jest dla ciebie wygodna i komfortowa. Czy możesz poczuć osadzenie u podstawy, A jednocześnie wspierać wyprostowane placy. Oczy zamknięte lub pootwarte. Teraz zacznij delikatnie kierować uwagę na swój oddech. Po prostu zauważ, Że oddychasz. I że kiedy oddychasz, To też twoje ciało lekko się porusza. Z wdechem ciało się unosi i wypełnia, Klatka piersiowa się porusza. Z wydechem ciało się rozluźnia, Opada. Pozwól sobie teraz na kilka głębszych wdechów i wydechów, By wyraźnie poczuć ten ruch i też by skupić uwagę tylko i wyłącznie na oddechu. I kiedy zauważasz aktywność umysłu, Myśli, Rozproszenia, Pozwól sobie jeszcze na jeden lub dwa, Trzy głębokie wdechy i wydechy. I następnie powróć do naturalnego rytmu oddychania. Teraz zauważ jeszcze też to, Że masz ciało. Że możesz mieć różne wrażenia fizyczne obecne w swoim ciele. Niektóre są wyraźne, A inne bardziej subtelne. Niektóre są przyjemne. Ale możesz też zauważać dyskomfort. I zobacz, Czy cokolwiek jest, Możesz to po prostu zaakceptować. I teraz zauważ też, Że ciało jest osadzone na ziemi i że jesteś w pewnym miejscu, W pewnej przestrzeni. Docierają też do ciebie dźwięki, Światło, Może jakieś zapachy. Możesz sobie teraz pozwolić spoczywać w tej przestrzeni, W tym miejscu, W tej chwili, W tym doświadczeniu. Delikatnie skieruj uwagę na swój oddech. Jednocześnie obserwuj, Co się pojawia. I kiedy zauważysz, Że pojawiają się myśli, W jaki sposób angażujesz się w te myśli, To nie przejmuj się, To jest w porządku. To jest część medytacji. Wtedy po prostu wracasz do oddechu, Akceptując to, Czego doświadczasz jako właściwe. Może pojawia się w tobie takie oczekiwanie, Żeby w tej medytacji coś zrobić, Coś osiągnąć. Zauważ, Że to też może być kolejna myśl. Wtedy po prostu też to opuszczaj i otwórz się na to, Co jest teraz. Myśli mogą same się pojawiać, Też mogą naturalnie przepływać, Kiedy pozostajesz z oddechem. I powoli zbliżając się do końca raz jeszcze sprawdź, Czego doświadczam, Gdzie jest moja uwaga, Czy mogę to zaakceptować. Jeszcze przez chwilę obserwując oddech i stawiając swoje doświadczenie.