Medytacja z oddechem.
Medytacja z oddechem.
Medytacja z oddechem.
Na początku sprawdź,
Czy pozycja,
W której jesteś,
Jest dla ciebie wygodna i komfortowa.
Czy możesz poczuć osadzenie u podstawy,
A jednocześnie wspierać wyprostowane placy.
Oczy zamknięte lub pootwarte.
Teraz zacznij delikatnie kierować uwagę na swój oddech.
Po prostu zauważ,
Że oddychasz.
I że kiedy oddychasz,
To też twoje ciało lekko się porusza.
Z wdechem ciało się unosi i wypełnia,
Klatka piersiowa się porusza.
Z wydechem ciało się rozluźnia,
Opada.
Pozwól sobie teraz na kilka głębszych wdechów i wydechów,
By wyraźnie poczuć ten ruch i też by skupić uwagę tylko i wyłącznie na oddechu.
I kiedy zauważasz aktywność umysłu,
Myśli,
Rozproszenia,
Pozwól sobie jeszcze na jeden lub dwa,
Trzy głębokie wdechy i wydechy.
I następnie powróć do naturalnego rytmu oddychania.
Teraz zauważ jeszcze też to,
Że masz ciało.
Że możesz mieć różne wrażenia fizyczne obecne w swoim ciele.
Niektóre są wyraźne,
A inne bardziej subtelne.
Niektóre są przyjemne.
Ale możesz też zauważać dyskomfort.
I zobacz,
Czy cokolwiek jest,
Możesz to po prostu zaakceptować.
I teraz zauważ też,
Że ciało jest osadzone na ziemi i że jesteś w pewnym miejscu,
W pewnej przestrzeni.
Docierają też do ciebie dźwięki,
Światło,
Może jakieś zapachy.
Możesz sobie teraz pozwolić spoczywać w tej przestrzeni,
W tym miejscu,
W tej chwili,
W tym doświadczeniu.
Delikatnie skieruj uwagę na swój oddech.
Jednocześnie obserwuj,
Co się pojawia.
I kiedy zauważysz,
Że pojawiają się myśli,
W jaki sposób angażujesz się w te myśli,
To nie przejmuj się,
To jest w porządku.
To jest część medytacji.
Wtedy po prostu wracasz do oddechu,
Akceptując to,
Czego doświadczasz jako właściwe.
Może pojawia się w tobie takie oczekiwanie,
Żeby w tej medytacji coś zrobić,
Coś osiągnąć.
Zauważ,
Że to też może być kolejna myśl.
Wtedy po prostu też to opuszczaj i otwórz się na to,
Co jest teraz.
Myśli mogą same się pojawiać,
Też mogą naturalnie przepływać,
Kiedy pozostajesz z oddechem.
I powoli zbliżając się do końca raz jeszcze sprawdź,
Czego doświadczam,
Gdzie jest moja uwaga,
Czy mogę to zaakceptować.
Jeszcze przez chwilę obserwując oddech i stawiając swoje doświadczenie.
