מ.א.ה - מיני מדיטציה

מ: מפגש, מה שלומי, מה קורה בתוכי עכשיו
א: איסוף של התודעה אל הנשימה עמוק בגופי
ה: התרחבות מהנשימה אל כל הגוף הנושם וכל מה שקיים בי

תרגול קצר שאפשר לעשות בכל מקום. אפשר לעשות אותו במשך שלוש דקות, וגם במשך שניות בודדות - בעיניים עצומות או פקוחות. מורכב מ3 שלבים שאני מציע ללמוד בע״פ ככה שיוכל לשמש אותנו כשנזדקק לו. צעד בונוס - פעולה: אחרי שפגשתי את עצמי בשלושת השלבים, אפשר לשאול מה אני עלי לעשות כדי לטפל בעצמי עכשיו?

Transcript

אז את התרגול הזה אפשר לעשות בכל רגע ביום שלנו.

לא צריך מקום מיוחד בשבילו.

ממש איפה שאנחנו עכשיו לא חייבים לשבת בעיניים עצומות.

אז הוא מתחיל בלשאול את עצמי,

מה שלומי עכשיו?

איך אני?

אולי יש כל מיני רגשות שחיכו שנשים לב אליהן.

אז ניתן להם עכשיו את המקום הזה.

מה שלומי?

מה אני פוגשת בתוכי עכשיו?

מה אני פוגש ממש ברגע הזה?

ומתוך המקום הזה שנתתי רגע לדברים להיות כפי שהם,

בלי להתווכח איתם,

בלי לנסות לשנות אותם,

מתוך המקום הזה אני אוספת עצמי לתחושת הנשימה.

אני יכול לקחת כמה נשימות עמוקות.

הנשימה נכנסת ויוצאת,

ממלאת אותנו,

מחברת אותנו למה שקורה עכשיו.

הנשימה היא אמיתית,

היא ברגע הזה.

יש לה אפקט שיכול להרגיע את הגוף,

גם את התודעה.

ברגע שאני מרגיש שאני נאספתי קצת,

שמשהו בתודעה שלי קצת התייצב ונרגע על תחושת הנשימה,

אני יכול שוב להיפתח לכל תחושות הגוף,

לכל מה שקורה בתוכי,

במרחב שלי.

ומתוך זה אני יכול להמשיך את היום שלי כשאני יותר יודע מה קורה בתוכי,

יותר יודעת,

מרגישה את עצמי יותר אסופה.

מתוך ההצירה הזאת אני יכולה באופן מודע לבחור מה אני עושה עכשיו,

איך אני ממשיכה את היום.

Reviews

Hi Avis. Short and effective. Thank you very much.
Orly. Israel.